睡饱就好

　　莎士比亚曾说过：“睡眠是生命中最珍贵的飨宴。”一生下来，我们几乎每个人都本能地享受着这份生命的飨宴。可是，随着年龄的增大，由于工作、生活的种种原因，却有越来越多的人不会睡觉，睡不好觉。据不完全统计，世界上有超过一半以上的人都曾经有过失眠的困扰。睡个好觉成了很多压力重重的现代人的一个难题。这本书教你如何找出睡不好的问题的所在，并对各种由于不同原因引发的睡眠不足的症状一一列出解决的办法。作者细心教你如何通过冥想、呼吸练习、瑜伽、自我催眠、药草疗法、脚底按摩、饮食等各方面解除失眠危机，让你每天睡得饱饱的，活得好好，尽情享受生命中最珍贵的餐宴。对于很多人来说，拥有高品质的睡眠是一件困难的事，睡个好觉成了很多压力重重的现代人的一个难题。本书教导你如何睡得饱饱的，活得好好。本书透过对基本的睡眠生理学、梦的意义、影响睡眠等因素的分析，教会你从外到内彻底检视自己的睡眠习惯，为不同年龄的人设置解决睡眠不足的方法，藉由冥想、呼吸练习、瑜伽、自我催眠、药草疗法、脚底按摩、饮食等各方面解除你的失眠危机，让你每天睡得饱，活得好。

　　河内柳子，国立医学院毕业，目前为精神科主治医生。注重养生，喜爱吸收新鲜事物，相信乐观可以解决所有的问题，也因此拥有比实际年龄还要年轻的外表。

序
前言
问卷
1. 睡眠的基本概念
　第1章 睡眠的能量
　　荷尔蒙的作用
　　帮助复原
　　对精神上的帮助
　　睡眠与能量
　　中医哲学的观点
　第2章 睡眠的自然规律
　　外在诱因
　　睡眠形式
　　非REM睡眠
　　REM睡眠
　　睡眠周期
　　自然的周期与健康
　第3章 睡眠的间期及形态
　　到底需要多久的睡眠时间？
　　缺乏睡眠的结果
　　睡太多会有什么影响？
　　不同性别、生命期的睡眠需求
　　个体的差异
　　睡眠习惯是天生或后天养成？
　　打个盹儿
　　接受自己的睡眠需求
　第4章 梦的意义
　　传统以及现代的观点
　　梦所代表的意义
　　梦中情节代表的意义
　　梦中人物所代表的意义
　　梦对现实生活的影响
　　第三层意识活动
　　睡眠学习
　　梦境与疾病
　　解决问题
　　预言的梦境
　　噩梦
　　记录自己的梦
　　梦境日志的项目
2. 失眠的世界
　第5章 睡眠的敌人
　第6章 干扰睡眠的因素
3. 改善睡眠的品质
　第7章 健康的生活
　第8章 睡觉的环境
　第9章 睡前的准备工作
4. 自然与食物的疗法
　第10章 自然疗法
　第11章 食物疗法