办公室健康小动作

　　身体越来越差？肩膀、肚子隐隐作痛？没有时间去健身房？就在办公室！利用接电话、看E-mail、倒咖啡的机会，做做老板不易察觉的小动作，让健康指数悄悄增长！新的办公室健康革命开始了！在办公室里健身？对！这本书将指导你如何在工作中锻炼和放松，并将健身融入你每天的日常工作，以此来强健你的体格。不管是坐在办公桌前，还是在开董事会议时，甚至是在接听电话时，你都能轻松地锻炼。同时，你也可以省去为健身而换运动装的麻烦，只要穿着你的工作常服，就可以完成这些小动作。这本书为你提供了一种独特、新颖的健身方法，帮你塑形，强健体魄，让你精力充沛地投入工作。别等了，今天就开始吧！

　　雪莉·阿彻，是一位国际知名的作家、健康教育家，以及引领健康、美体风潮的专家。在斯坦福预防研究中心工作过10年，在斯坦福大学健康促进资源中心担任助理主任。基于她在健康方面20多年的经验，她用了10多年的时间来写文章、著书、演讲，培训世界各地健身的人们。她擅长激励新加入的训练者，创造工作时的健身方式，教授压力管理的技巧，比如办公室的健身、呼吸、冥想等等，让大家获得更加健康的心脏、结实的肌肉、有力的骨骼。作为一位获得认证的普拉提训练师和瑜伽师，她也在教授这些课程。她的热情激励着各种体形、各种水平的人们在精神、身体上达到自己的最好状态。

致谢
1　引言：为每个人准备的办公室健身方式
2　清晨——工作前的热身准备
　01　崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始
　02　每一刻都不能放过
　03　下床前扫光僵硬
　04　享受舒适驾驶
　05　堵车？没什么大不了，一起来耸耸肩吧
　06　边运动边搭讪
　07　甩掉“跟屁虫”
　08　原来等红灯也可以这样舒适
　09　享受漫步停车场的乐趣
　10　像享受成功一样！
　11　是不是又准备一屁股坐下开始工作了？等等
　12　完美坐姿成就完美工作
　13　挪挪桌椅电脑，和疼痛说再见
3　上午——享受工作中的运动激情
　14　塑造办公室里挺拔的你
　15　成就完美身姿
　16　看E-mail的时间也不能错过
　17　无限延伸的快感
　18　挥挥手，做热情的办公族
　19　打造健康腰身
　20　咦，那柜子上放了什么？
　21　你也可以拥有坚实有型的三头肌
　22　喝咖啡之前，和大家打个招呼吧
　23　早起的鸟儿有虫吃
　24　看看你离成功还有多远
　25　办公楼里免费的有氧运动器械
　26　像草原犬鼠那样张望
　27　好处多多的小腿伸展运动
　28　宝贵的传真时间
　29　成就健康肩部
　30　半分钟告别“鼠标手”
　31　去洗手间也可以做运动？
　32　你洗手间里的健身小秘密
4　中午——比午餐给你更多活力
5　下午——挽救你迅速下降的体能
6　晚上——减压入睡