杨丽箐的纤体热瑜伽

　　今天起，不用到专门教室，只要在家就能轻松DIY练习热瑜伽，26个一定要学会的热瑜伽招式，只要跟着丽菁一步一步做，在练习完热瑜伽26式之后，你会发现自己全身舒畅，虽是香汗淋漓，但身心愉悦。每个人都能像丽菁一样，让自己随时保持健康、美丽、自信。杨丽菁继一系列热销瑜伽书后推出的又一本瑜伽系列书籍，着重介绍近年热门的“热瑜伽”运动——在家中练习热瑜伽必备的26个基本招式，动作循序渐进、由浅入深；还特别介绍了有神奇瘦身效果的瑜伽。

　　杨丽菁，有台湾第一“打女”之称的杨丽菁曾拍摄30几部武打动作片，成名作《楚留香》中的“上官无极”和《铁齿铜牙纪晓岚》第一部中的“莫愁”最令人印象深刻。作为红遍港台的武打巨星，杨丽菁因拍戏受伤，造成十字韧带断裂、椎间盘突出、臀部萎缩，但她凭着坚强的毅力，靠瑜伽一点一滴找回自己的健康与完善的身体，成功由一位武打演员转变为复建医师认可和推荐的专业瑜伽达人。　拥有国际体适能瑜伽教师、Pilates（普拉提）瑜伽教师认证，担任国际瑜伽机构True Yogo老师，已推出《杨丽菁的纤体热瑜伽》、《杨丽菁七日瑜伽》等四本瑜伽书。

美丽丽菁Yoga Yang 
推荐序  
自序  
Before做瑜伽  
暖身瑜伽·体位与呼吸法  

瑜伽的神奇瘦魔力  
球操六式  窈窕尽现  
第1式 机械手臂操  
第2式 上举手操  
第3式 前弓后箭美臂操  
第4式 侧举手操  
第5式 健胸操  
第6式 美腿操  
再造美丽瓜子脸  

热瑜伽26式，再造窈窕曲线  
DIY营造热瑜伽的环境  
注意事项  
好处及功效  

热瑜伽26式示范介绍  
暖身动作  
第1式 全身伸展 
第2式 加强背脊，美化下背部 
第3式 闪电站姿 
第4式 直腿前弯
第5式 向下犬式  
第6式 英雄式  
第7式 三角式  
第8式 扭转三角式  
第9式 侧棒式  
第10式 平衡坐椅式  

串连动作  
第11式 前弯金字塔式 
第12式 伸展肩颈  
第13式 大树式  
第14式 单脚平衡式 

串连动作  
第15式 婴儿式  
第16式 仰卧英雄式 
第17式 美背式1
第18式 美背式2  
第19式 犁锄式  
第20式 躺卧美腿式  
第21式 桥式  
第22式 船式  

串连动作 
第23式 弓式  
第24式 蛙式
第25式 大休息式
第26式 盘腿静心式 

丽菁放松减压超easy 
办公室减压操
第1式 前弯后仰操
第2式 侧身扭转操
第3式 告别小腹人操 

丽菁美丽秘诀分享
丽菁的轻饮食好健康