热瑜伽（含盘1张）

　　《美人瑜伽》作者、邱素贞瑜伽天地总经理陈玉芬最新著作欧、美、日最HOT的瑜伽风同样时间，消耗更多热量，随书附赠红人瑜伽教练示范VCD光盘一张，仿佛瑜伽老师就在身边。热瑜伽（Ashtanga Yoga）是印度贤明Vamana哲人记录的一份瑜伽昆仑塔（Yoga Korunta）经，是一份远古的手稿；是印度Mysore瑜伽研究学会现年91岁的裘伊斯（Sri K.Pattabhi Jots）所承袭、教导的瑜伽体系。本书完美结合了来自瑜伽发源地——恒河之畔的古老、正宗瑜伽系统理论与现代OL的修身、减压之需，为每个瑜伽爱好者提供了一个最正确、最简单、最基础的练习技巧，使你更专业、更直观、更有效、更地道地修炼瑜伽。向来走在前端的欧、美、日瑜伽爱好者目前已经开始争相修炼热瑜伽，并由此掀起了世界性的学习风。◎相同时间内，消耗更多热能。畅快淋漓这余，更加快速地减脂、修身、塑型。◎异常清晰、直观。关键动作的整页大图示与特别叮咛正确姿势的小图示，基础最细部的要点，如手脚应怎样施力等均以最清楚的小图标标示在相关位置旁边，读者能一目了然地看到每个动作的正确步骤及方法，在家练习时，也不用担心不懂如何操练！◎最适合工作繁忙的你。全套连贯动作，以列表方式于本书的后面单元全部呈现出来。不仅可以在零碎时间内练习热瑜伽的各个体位动作，也可以从头到尾、轻而易举地全套操练，工作再忙，也可以灵活安排练习时间却不影响效果。

　　陈玉芬，现为邱素贞瑜伽天地总经理，长期在台湾、大陆、港澳地区及澳大利亚从事瑜伽推广活动，近三十多年瑜伽教学经验。　是瑜伽教母“邱素贞大师”认证接班人，负责传承邱素贞瑜伽哈达瑜伽教学系统，并数度进入瑜伽发源地印度修行、研讨瑜伽，并对国际瑜伽主要流派均有交流与涉猎，包括：易研卡瑜伽、希瓦难陀瑜伽、阿斯唐卡瑜伽，茵佐戴伟瑜伽、第斯克佳瑜伽、和生命力（拙火）瑜伽、奥修静心，而且对运动医学、伤害学、中医民俗疗法、按摩疗法、整脊疗法、气功疗法、美疗、水疗、食疗等均有专研。　目前专任负责瑜伽师资人才的培训，瑜伽精神的研讨，所著瑜伽保健书籍与相关教材，本本都是长销、畅销书，更是国际瑜伽界指标性教材，目前变为华人最火红之瑜伽教师。　著有：《坐坐族瑜伽》、《美人瑜伽》、《美人SPA瑜伽》、《超享瘦能量瑜伽》。

作者序
瑜伽热起来　
　全球瑜伽风——热瑜伽人人Hot
　热瑜伽Ashtange Yoga，Beginning
热瑜伽
　何谓热瑜伽
　呼吸＆调息
　锁印是什么　
　凝视＆静坐的重要
　静坐的方法
热瑜伽的关键姿势　
　山式
　坐姿棒式
　孩童式
　前弯站立式
　印度合十礼
初级热瑜伽体立法
　拜日式
　暖身倒反的姿势——海豚式
　站立的姿势——三角式
　站立的姿势——强壮的蹲式
　手平衡姿势——厚板式
　手平衡姿势——低头犬式
　前弯姿势——身印式
　坐的姿势——吉祥坐式
　坐的姿势——英雄坐式
　腹部姿势——腹部式
　腹部姿势——分度针式
　扭转姿势——扭转式
　扭转姿势——后视式
　后仰姿势——全蝗虫式
　后仰姿势——桥式
　倒立姿势——肩式式
　倒立姿势——鱼式
　放松姿势——摊尸式
　放松姿势——坐卧－休息式
初级瑜伽连贯体位练习
　拜日式连贯练习
　全套基本体位连贯练习
附录
　瑜伽体位法的生理观　
　　瑜伽生理观