轻松步行：让您更苗条更健康

　　发源于美国的步行运动，最近几年在德国也日趋发展成一项广泛推广的运动。青年人和老年人、健康人和病后康复的人、苗条的人和欠苗条的人，全都定期地相聚在各种场所一起步行，轻松愉快地一同漫步在大自然中。我们大家平常很少有空参加运动，针对这个事实，推广步行就特别有意义了。步行对健康和社会有许多好处。本书对下列问题以贴近实际的经验做了说明：什么才是准确的步行？这项耐力运动对谁最合适？步行时如何正确呼吸？如何进行步行测试，并掌握步行的技巧？八种步行训练方案，每个人自己可以选择最适合自己的方案。一套热身方案、一套专门的走动方案和一套室内训练方案，连同直观的练习，集成了这本完美且内容丰富，根据实际经验编撰成的小册子。

　　克劳斯·博思博士，生于1948年，曾在海德堡学习体育运动学、数学和心理学。1987年以来，在法兰克福大学任教。研究重点：运动与健康、诊断学和运动研究。体育运动学学士约阿希姆·沙木，生于1962年，曾在美国茵河畔的法兰克福学习体育运动学。学习重点：训练学、生物力学和健康体育。是美茵·法兰克福体育运动科学研究所和巴德·训朋市预防诊断、活动与健康促进研究所的科学合作者；一家代理医疗基金会的健康顾问；曾经发表了无数有关体育运动健康题材范围的文章。

前言
步行——“走”的新光趣
一步又一步，越走越健康
步行如何产生效果？
步行是一种大家都适合的运动吗？
对步行者的训练提示
在您开始步行之前
呼吸与步行速度
您的健康检查
步行方案
带着愉快和欢乐的情绪去步行
快点帮帮背部
步行方案
特别的步行方案
德语索引