瑜伽形体舞（含盘）

　　瑜伽形体舞是一种巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞融为一体的新型健身运动。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材，同时由于注重调节呼吸方式，也就具有了非常好的医疗健身功效；发源于西方的芭蕾舞和源远流长的中国古典舞则被认为可以塑造人体优美的曲线，培养美丽高雅的气质，锻炼肢体的协调能力。本书介绍的瑜伽形体舞把三者完美地结合起来，让你在塑造“S”身材曲线的同时培养高雅的气质。坚持参加瑜伽形体舞训I练，能让你感觉到身轻体健，精神面貌焕然一新，还可以达到解压减负、释放身心的效果。从现在开始，让我们积极地开始锻炼，多一分美丽和健康，少一些疾病和压力。

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第一篇 孕期保健操
一、站立运动
头颈运动
手指屈伸运动
旋转手臂运动
手臂屈伸运动
搓手运动
肩部运动
上身运动
身体环绕运动
足尖运动
俯背运动
侧屈腰部运动
屈膝下蹲运动
半蹲起运动
下蹲骨盆肌肉运动
腿部运动
足关节运动
二、跪立运动
腰背肌肉运动
跪撑运动
俯撑弓背运动
跪撑伸腿运动
振动骨盆运动
爬行运动
三、坐立运动
胸部运动
肩胛与肘关节运动
小腿运动
脚部运动
分腿运动
盘腿运动
压腿运动
四、躺卧运动
脊椎伸展运动
腿部肌肉伸展运动
侧卧后拉腿运动
侧卧内收腿运动
仰卧起坐运动
仰卧高抬双腿运动
扭动骨盆运动
振动骨盆运动
会阴肌肉收缩运动
盆底肌运动
吹蜡式运动
仰卧抬臂运动
脚部运动
脚腕运动
足部肌肉运动
五、呼吸运动
腹式呼吸
胸式呼吸
腰式呼吸
步行呼吸
卧位呼吸
坐位呼吸
六、孕期日常活动
上下楼梯
散步-
坐和靠
起身
站立
拿东西
沐浴
睡觉
工作
做家务
外出
做太极运动
第二篇 产后保健操
一、产褥体操
呼吸运动
胸式呼吸运动
腹式呼吸运动
腹肌运动
按摩运动
抬头运动
手指运动
手部运动
手臂运动
仰卧起身运动
脚部运动
头部运动
踢腿运动
缩肛运动
提肛运动
臀部运动
扭动骨盆运动
倾斜骨盆运动
腿部运动
后抬腿运动
俯卧运动
仰卧起坐
阴道肌肉收缩运动
子宫恢复运动
会阴收缩运动
二、体形恢复操
按摩手臂运动
腰部运动
盘膝运动
扩胸运动
高举双腿运动
腹肌运动
背肌锻炼法
腹腿运动
交替踢腿运动
前撑伸腿运动
站立踢腿运动
蹲马步运动
左右跳跃运动
伸展跳跃运动
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