美体塑身瑜伽

　　《美体塑身瑜伽》重点介绍瑜伽的塑身效果，瑜伽具有收紧腰、腹、臀的功效，使得身体结实，富有优美的肌肉线条和质感。而不是简单意义的“瘦”；瑜伽通过挤、扭、拉、伸、压等动作来按揉内脏，调节内分泌来控制饮食，不会让你吃得过多，从而有效地达到对美食的控制；瑜伽通过身体肌肉力量、耐力、平衡、柔韧、专注力，以及配合呼吸法的训练，均衡全面地塑造全身的肌肉，燃烧脂肪，调节身体脂肪比例，达到瘦身效果；当你专注于强化伸展练习的部分，变得更具有意识时．通过呼吸，把氧输送到练习的部位，积极调动肌肉参与训练，使得心情愉悦．这将帮助你提高塑身的训练效果。让瑜伽渗入到我们生活的每一天，在瑜伽中重新认识自己，分析自己，唤醒潜藏在记忆中的意识，从中找到真正体验生活的乐趣。

　　旷雪梅，1991毕业于北京体育大学教育系竞技体操专业，国家一级健身教练，中央电视台体育频道《健身5分钟》特邀教练。十余年来，致力于瑜伽教学、研究工作。在美国进修期间，多次接受印度传统瑜伽系统训练，对瑜伽理论及教学实践颇有心得。先后出版《减肥瑜伽》、《减压瑜伽》、《放松瑜伽》、《办公室瑜伽》、《10式经典瑜伽》等专著及VCD光盘，为多家时尚、健身杂志撰写相关专栏。是京城多家健身俱乐部资深瑜伽教练，先后指导过众多演艺明星及社会各界人士，其独特的阶梯式瑜伽教学法深受广大学员的喜爱。

一、优美太阳式
二、局部塑身练习
Part1 增加腰背活力防止背痛
Part2 平衡伸展背矫正体态
Part3 强壮腹肌防止驼背
Part4 强壮脊椎美化腰线
Part5 美化腿部提高髋部灵活性
Part6 促进肠胃蠕动消除便秘
Part7 增加骨盆、踝关节灵活性
Part8 消除疲劳恢复活力
Part9 提高心肺功能消耗脂肪
Part10 力量瑜伽
Part11 平衡练习提高注意力和协调性
三、中高级体位法
体位1 桥式
体位2 轮式
体位3 肩倒立
体位4 梨式
体位5 鱼式
体位6 头倒立
体位7 头倒立变形式
四、瑜伽进阶必读
(一)瑜伽基础知识
(二)呼吸
(三)冥想