21天瘦身

　　作者利用自己在国内外长期帮助肥胖者成功减肥的经验，把美国先进的体重管理理念浓缩到3个星期的计划当中，为广大减肥人群提供了一个21天瘦身计划。这个计划通过改变饮食和运动习惯来达到减肥的目的，它包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变，一天一个侧重点，为瘦身者提供了便于操作的行动指导。例如，如何对待饥饿感，如何让自己在繁忙的生活中找到运动的时间，如何控制情绪化进食和暴食，等等。当你随着本书开始练习时，会发现自己生活得更健康，更自信。

　　金山，美国俄亥俄州立大学运动生理硕士，芝加哥大学MBA，北京体育大学运动保健康复专业学士。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作八年有余。曾任中体培力健身俱乐部有限公司美方首席代表和资深私人教练培训师。现创立国内首家体重管理咨询公司。著有《完全健身》为国内多种杂志、报纸健康/减肥专栏作者、特邀专家。

21天瘦身，不是美丽的神话
速效减肥法的真相
健康生活方式的秘诀
第一要素??全面、合理的饮食
第二要素??规律性的健身
错误瘦身法大揭秘
3周塑造一个全新的你和全新的生活方式
第1周 开头并不难
第1周饮食计划
第1周运动计划
第1天 公开你的瘦身决心和计划
第2天 清除你周围的环境里不利于瘦身的东西
第3天 从现在开始诚实记录饮食
第4天 学会应对饥饿感
第5天 思考并接受“浪费粮食”的新定义
第6天 学会拒绝的艺术，对不该吃的食物不说
第7天 瘦身计划中要关注运动
第1周回顾
第2周 更上一层楼
第2周饮食计划
第2周运动计划
第8天 找到你的瘦身搭档
第9天 培养自己做个苗条的“大厨师”
第10天 学会控制情绪化进食
第11天 挤出时间来做运动
第12天 学习分析自己瘦身时的失误，学会“宽恕”自己
第13天 成为应对“特殊情况”的大师
第14天 掌握瘦身的法宝??自爱自尊
第2周回顾
第3周 行百里者半九十
瘦身案例
瘦身必读 瘦身小百科
不是结束，而是新的开始