瘦脸！面部瑜伽

　　面部瑜伽是把面部运动和瑜伽相结合的一种全新的美颜方法。为了便于进行，请大家先掌握各组运动目的以及练习方法要点。本书把30种面部瑜伽配合“塑造美丽容颜”、“消除松驰”、“畅通血液循环，消除面部灰暗”、“减少皱纹和痘痘”，以及“瘦脸，塑造可爱的小脸”这五大目的，汇总制定出一周运动项目。请按照自己的目的，选择不同的运动项目。当然，也可以同时进行几个运动项目。早上的一分钟瑜伽在早上刚刚起床时进行，会效果倍增。在各个练习课题的结束部分，向大家介绍了随时随地都可以进行的面部运动与瑜伽。若能在日常生活中持之以恒身体力行的话，面部瑜伽的效果会倍增。人在有生之年，饮食和呼吸是必不可缺少的。本部分介绍了通过重视这两个方面，来改善整个身体机能、提高瑜伽效果的方法。

　　高津文美子：面部瑜伽讲师。在美国、加拿大、日本进修过多种瑜伽。经历了高中教练、大学讲师阶段，之后主持了体现身体·美（Body Beauty）心（Mind）精神（Spirit）的重要性的“B.M.S交流会”。以“自然美精神”为中心开展各项活动，在世界各地进行静修会，目前在美国居住。

卷首语
巧妙使用本书的方法
Pre Lesson 1 所谓的“面部瑜伽”是什么？
通过面部瑜伽塑造美丽容颜
面部运动可以使面部肌肉和肌肤获得新生
提高面部瑜伽效果的8个要点
开始做面部瑜伽之前
Pre Lesson 2 准备运动 & after care（运动后的护理）
Lesson 1 塑造美丽容颜的面部瑜伽 1Week
早上1分钟瑜伽 像兔子似的头部转动姿势
Monday 使眼部焕发神采的面部瑜伽
Tuesday 使唇部线条变得清晰，使唇部血液循环畅通的面部瑜伽
Wednesday 恢复眼睛神采的面部瑜伽
Thursday 通过运动胸部提升面部，重返年轻容颜的面部瑜伽
Friday 使您的姿势变得优美，使面部轮廓鲜明、焕发神采的面部瑜伽
随时随地都可进行的面部瑜伽1
洗脸后进行的面部运动
Lesson 2 向上推压，消除皮肤松驰的面部瑜伽1 Week
早上一分钟瑜伽 弯曲膝盖的鳄鱼姿势
Monday 减少颈部皱纹的面部瑜伽
Tuesday 消除眼袋，使眼睛部位变得清爽的面部瑜伽
Wednesday 使摇摆的双颊拥有固定轮廓线的面部瑜伽
Thursday 缓和眼睑松驰现象的面部瑜伽
Friday 提升面部肌肉、下垂嘴角的面部瑜伽
Weekend 刺激头皮，提升整个面部的面部瑜伽
随时随地都可进行的面部瑜伽2 在卫生间做的瑜伽
Lesson 3 畅通血液循环、消除脸色晦暗的面部瑜伽 1 Week
早上一分钟瑜伽 弯曲单膝的姿势
Monday 改善新陈代谢、塑造透明肌肤的面部瑜伽
Tuesday 再生压力造成的脸经暗肌肤的面部瑜伽
Wednesday 缓和眼部黑眼圈的面部瑜伽
……
Lesson 4 减轻皱纹、痘痘的面部瑜伽1 Week
Lesson 5 瘦脸、塑造可爱小脸的面部瑜伽1 Week
Follow-up Lesson 从身体内部进行的面部护理