完美瘦身计划（清晨瘦身法）

　　大多数女性通常都讲过或听到过这样的话：“我并没有吃太多，怎么还是一下子就胖成这样”、 “坚持去了健身房，还是瘦不下来”、 “经过瘦身的确轻了一点，可一不小心又反弹回去”等等。目前，有关瘦身的资讯可谓铺天盖地，人们对于它的热情也是有增无减。“苹果瘦身”、“辣椒瘦身”、“地中海式瘦身”、“食盐按摩瘦身”，还有“中草药瘦身”和“哑铃瘦身”等等，种类繁多，无奇不有。到现在，甚至小学的小女生，也纷纷加入到瘦身者的行列中来了。可以说，“保持身材，留驻美丽”是所有年龄段的女性之共同心声。◎ 一公斤，哪怕只有一公斤也算有效果；与我探讨瘦身话题的人很多。其中当然有明显肥胖的人，但也有这样的情况：本身就已经足够骨感，让人很迷惑——她们到底还希望瘦成什么样子呢？但最终我们惊奇地发现，恰恰是后面这种体型较好的人，只需要再下一点工夫，展现在人们眼前的便是更加迷人的线条。有时哪怕仅仅只让体重减少了一公斤。感到吃惊并不奇怪，毕竟大家通常都认为这一点重量微不足道。但是事实却证明，即使只有一公斤的变化，其塑身效果也不可小视。所以，我本人满能理解女性的那种强烈的瘦身愿望，“一点点也好哇！’当然读者中也许有人会认为：“一公斤很容易做到啊”。实际上，单从表面上看，在瘦身开始时，一下子减轻两三公斤也并不少见。然而，遗憾的是，这期间减少的在大多数情况下都仅仅是水分而已。众所周知，人体大约60％均是水分，而水分的多少又取决于骨骼、肌肉和脂肪的数量。所以，无论你如何努力地排出体内水分，只要没有减少脂肪，到了第二天，待身体重新摄取水分以后，所以，所谓瘦身，要减少的不是水分，而是脂肪。只要脂肪消耗掉了，水分自然也会相应地减少。建立在错误的知识基础上，或者盲目使用一些不健康的瘦身方法，体重也许在短时期内减轻了，但造成的后果是非但达不到预期效果，反而可能引起反弹而增加体重或者破坏健康。所以，哪怕目标只是一公斤，也要选择健康、合理的瘦身办法，一步一个脚印，稳步赢得美丽而健康的好体型。◎一枝独秀的清晨瘦身法正式登场；这里我将极力推荐效果明显、实施也超简单的“清晨瘦身法”。 “清晨瘦身法”甚至提倡“省去早餐，晚餐尽情吃，可以饮酒”，真让人耳目一新，但它的确是一套有着充分科学依据的理智的瘦身新理念。从此刻起，请你抛开现在所有的瘦身常识来读完这本书。我相信“清晨瘦身法”一定能得到大家的认可，包括已经试遍了所有方法仍未达成夙愿的女士们。今天开始的瘦身，再不是盲目地瞎忙乎，而应当运用智慧作出聪明的选择。就让具有划时代意义的“清晨瘦身法”帮助我们取得理想的身材，迎接灿烂的明天吧！

暂缺《完美瘦身计划（清晨瘦身法）》作者简介

PART 1　立即放弃现有的“常识”！
——异常辛苦却毫无结果
1.瘦身成功者与失败者的差异
从此告别瘦身地狱
深入探讨坊问流行之瘦身法
坊间瘦身法之单品瘦身
坊间瘦身法之组合瘦身
前所未有的完美瘦身法
2.容易变胖和不易变胖的理由
人为什么会变胖?
真有所谓的“易胖体质”吗?
你是“真性肥胖”，还是“假性肥胖”?
【小知识】代谢
3.瘦身其实很简单
一生绝不再胖的办法
不要放弃!迈向成功的三大秘诀
PART 2　享受美食又能完美瘦身
——规则只有一条的简单瘦身法
1.如何巧妙地分配三餐
每月以2～3公斤的速度减轻体重
最重要的一点只是免去早餐
午餐尽情地吃吧!
如果有“还想多吃一点”的念头怎么办呢?
来一点酒不会致胖
睡前3小时不要进食
偶尔上卡拉OK也不错
【小知识】骨质密度
2.清晨瘦身法的基本原则
立即告别乳制品
瘦身中饮水多多益善
“药到身瘦”之魔法元素
3.强化瘦身效果之饮食技巧
高蛋白低热量推荐食谱
重视中、日式料理中种类丰富的豆腐
蔬菜吃得美味，吃得讲究
积极摄人海草类食品
用“紫苏油”改良体内脂肪
瘦身中能吃的鱼
4.补充技巧：从体内开始瘦身
每天3分钟!每周拉筋两次消耗脂肪
请注意运动后的水分补充
提高身体免疫力
瘦身的大敌——便秘
最基本的五项原则
【小知识】矿物质
PART 3　适当的生活方式，轻松愉快的实践篇
——“仅1个月减重10公斤”也不无可能
1.量身订做的实践模式
给常在外用餐的“通勤(通学)型”的建议
给运动量不足的“家庭型”的建议
给“夜生活型”的建议
【小知识】隐性水肿
2.清晨瘦身法让我们成功
改变了对未来的悲观情绪，使我身心发生了彻底变化
仅仅两个月，改变了我的人生观1！
3个月内2尺3的腰围降到l尺9 ！
只有1个月，我便成功地减轻了10公斤!
贪吃鬼从17号到9号的转变
3.怎样进行体重、体型的管理?
成功瘦身在于每天早晨的体重测量
体重变化滞后3天
怎样度过最艰难时期
【小知识】体脂肪率
PART 4　想瘦哪里就瘦哪里的健康瘦身
——女性特有的烦恼轻松解决
1.清晨瘦身法为你打造理想体型
腰腹部
腿部
臀部
2.清晨瘦身法造就健康的身体
向女性特有的烦恼说“再见”
将浮肿、皮肤粗糙、疲劳、抑郁症拒之门外
【小知识】文明病
PART 5　不再肥胖
——保持理想体型的生活窍门
1.掌握了清晨瘦身法
为什么能防止复胖(体重反弹)呢?
你和清晨瘦身法的最理想关系
【小知识】五大营养素
2.永久维持理想体重
回顾自己的清晨瘦身法瘦身历程
张弛结合的瘦身法助你愉快度过维持期
窈窕身材，轻松保持
结语：掌握清晨瘦身法，轻松实现健康管理