焦虑的10种简明应对方式

　　E·伯尼是焦虑障碍研究领域最著名的专家之一。在这本简明的书里，他为那些忍受着不同强度的焦虑发作的读者提供了10种特别有用的工具来减轻焦虑。这些可以立即使用、容易学会、非常有效的方法能够帮助你解决焦虑所引起的身体、心理和情绪方面的症状，其中包括一些按部就班的练习，你马上就可以做。希望你在学习后，不仅使自己得益，还能为周围的人树立一个好榜样。现代社会，焦虑已经成为一个越来越普遍的问题。这是个带有时代性的问题。很多人正在寻找各种方法，试图使自己的生活更加安宁、有价值。本书希望能用一些最简单易用的工具来帮助你在这个复杂甚至是混乱的时代里找到更多的冷静和稳定。本书为那些忍受着不同强度的焦虑发作的读者提供了10种特别有用的工具来减轻焦虑。这些可以立即使用、容易学会、非常有效的方法能够帮助你解决焦虑所引起的身体、心理和情绪方面的症状，其中包括一些按部就班的练习，你马上就可以做。

　　E·伯尼博士，专门研究焦虑障碍及相关问题的治疗方法，他在这个领域已有二十余年的丰富经验。多年来，他一直是加利福尼亚圣何塞和圣罗莎焦虑治疗中心的主任。他的著作中，最畅销的有《焦虑和恐怖症工作手册》，以及《超越焦虑和恐怖症》，这些书已经帮助了全世界数以万计的读者。伯尼现在夏威夷和加利福尼亚居住及工作。

前言／1
焦虑的概述／1
焦虑的不同种类／2
焦虑与焦虑障碍／4
七种主要的焦虑障碍／4
焦虑的起因／7
药物治疗的作用／11第1章 放松你的身体／13
它充满了你的头……胳膊、脚、腿和手／13
渐进式肌肉放松术/14
被动式肌肉放松术/20
放松而无需绷紧／22
线索控制放松术/22
腹式呼吸／23
试试瑜伽/28第2章 放松你的心灵／29
思考的速度／29
想象的力量／30
指导式想象，／30
冥想练习／34
试试放松音乐／38第3章 现实地思考／40
所思即所得／40
灾难化／42
其他扭曲的思维模式／49
七种扭曲思维模式的解决方法/53第4章 面对你的恐惧／56
让我们面对它／56
恐怖症产生的焦虑／57
暴露疗法／58
暴露疗法如何进行／61
充分利用暴露治疗／64
系统(或想象)脱敏/70第5章 经常运动／74
你可以通过跑步(或游泳，如果你喜欢的话)来消除恐惧／74
运动不仅仅锻炼了肌肉／75
你有运动方案吗?／76
充分利用运动产生的、减少焦虑的作用／77
按需运动／78
让运动充满乐趣／84
不要用各种借口破坏锻炼身体的习惯／84第6章 合理饮食，保持平静／87
焦虑的基础／87糖并不会使饮食变甜／90
低血糖，高焦虑／91
战胜低血糖症/92
饮食朝素食主义发展／94
相对你摄入的碳水化合物而言，应提高蛋白质的摄入量／95
试试令人放松的草药／97第7章 滋养自己／102
自我滋养是必需品，而不是奢侈品/102
留出停工时间／103
不做工作狂/105
愿意少做些/106
晚上睡个好觉(经常)／106
调整你的步伐，小憩片刻/110
每天都要滋养自己／111第8章 使你的生活变得更简单／115
让一切保持简单/115
有关简单生活的一种观点／116
简化生活的一些方法/118第9章 停止担忧／126
不要迷失在担忧的漩涡里／126
把自己从担忧中解脱出来／127
停止思维技术/130
延缓担忧／131
制订有效的方案来应对担忧／133第10章 现场应对／135
接受你的焦虑／135
知道何时应该防御/136采取建设性的行动：可以做些什么／136
应对策略／137
应对宣言／142
肯定话语／145
作者简介／151