降低高血压饮食疗法

　　高血压的主要起因被认为是摄取过多盐分和脂肪的饮食习惯、运动不足、吸烟、饮酒、或是压力等不注意健康的生活所引起的。本书当中，将为大学介绍如何不可依靠任何药物便能有效降低血压的30种方法。在最关键的饮食方面，严选有效的食物，并用收使成效成分能完全保留住，在每一份简单料理上都做到低盐、低热量，这样一来，不仅可以做到血压，对于预防老化、减重等也会很有效果。

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1 高血压有什么可怕的？
　Lesson1 被诊断出血压很高时
　Lesson2 血压升主的话，身体里面会变成什么样子呢？
　Lesson3 因为高血压而伤害血管
　How to 1 如何预防合并症的发生
　How to2 如何巧妙地控制血压并预防发作
　How to3 就医时的注意事项
2 利用最佳食品让血压下降吧！
　最佳食品
　　1 青鱼
　　2 墨鱼•章鱼•牡蛎
　　3 牛奶•乳制品
　　4 纳豆•豆腐
　　5 荞麦
　　6 胚芽米
　　7 芝麻
　　8 海藻
　　9 绿黄色蔬菜
　　10 油菜科蔬菜
　　11 洋葱
　　12 番茄
　　13 大蒜
　　14 马铃薯
　　15 菇类
　　16 水果类
　　17 坚果类
　　18 醋
　　19 橄榄油•紫苏油
　　20 绿茶
　降低血压的最佳食谱
　　降低血压的强力食谱
　　让血液顺畅的最佳食谱
　　巩固血管的有效食谱
3 改善日常生活以下降低血压
　生活改善
　　1 低盐 美味又能持久的秘诀
　　2 血液流畅饮食法 想要甩多余脂肪的话，该怎么做？
　　3 补充水分 让血液顺畅，预防疾病发作
　　4 降血压体操 多动动身体也能预防疾病发作
　　5 刺激穴道 消除因高血压引起的不快感
　　6 沐浴 保持血压稳定的沐浴方法
　　7 睡眠 舒适的睡眠能帮助血压降低
　　8 如厕 常发病的地带，要尤其注意！
　　9 压力 镇定使血压上升的焦虑不安情绪
　　10 烟酒 禁烟和适量饮酒是有效的
降低血压的特定保健用食品和营养成分