健康新时代系列：适度运动与健康

　　大家都说，为了拥有健康，一些适当的运动是必要的。否则，由于运动量、不足，就会引起体力低下、肥胖，以及其他各种各样的障碍。可是，到底什么才是适度运动呢？关于这一点很少有明确的答案。从健康学医生那里得到解释的人又有多少呢？不明白适度运动具体的含义，即使知道为了健康必须运动的道理，也不能起什么作用。为了健康，我们应该做什么样的运动？怎样运动才有效？本书就有关适度运动问题给出了科学准确的解答，并总结出了简单易行的方法。全书内容通俗易懂，同时具有科学性，是男女老少都必备的健康运动指南。

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前言
第1章　安全、有效的运动的基本标准是什么
　什么是适当的运动？
　　针对现代人的运动
　　运动处方的重要性
　　效果明显且安全的运动
　　适度运动的范围
　有氧运动对身体有利的原因
　　什么是有氧运动
　　什么是无氧运动
　　因运动的方法不同而不同
　　因个人的条件而有所不同
　　与无氧性工作界限值(AT)也有关系
　　给心脏、血管以适当刺激
　　心肌梗死等的预防效果
　　脂肪的消耗多
　　安全性高
第2章　什么样的劳动强度好呢？
　强度的表示方法
　　氧气的摄取量
　　心率也是重要的标准
　　RMR和METS
　　自我感觉的运动强度
　过强、过弱的运动对身体有何影响呢？
　　能长期坚持吗？
　　热身运动的效果
　　如果过弱运动会怎样呢？
　适当的强度是什么？
　　“不强不弱”
　　安全界限是如何规定的？
　　有效界限如何确定？
　适度的运动强度是这样规定的
　　以心率为基准
　　摄取最大氧气量的求法
　　推算适当的运动强度
　　特殊人群的适当运动强度
第3章　运动的时间和次数是如何规定的？
　一次运动多长时问好呢？
　　不足五分钟
　　1小时以上太长
　　轻微的运动行吗？
　　根据强度安排的运动时间
　一周运动几次好呢？
　　一周一次运动会很疲劳
　　一周一次体育运动的作用
　　以一周做3～6次为目标
第4章　怎样选择运动？
第5章　运动前，运动中，运动末，什么是必要的调节？
第6章　各种运动的优点和缺点