如何摆脱烦恼

　　随着社会经济的飞速发展和信息化、高科技术时代的到来，人们的生活、工作环境都在发生着巨大的变化。生活节奏的加快、自由选择机会的增多、生存竞争的日趋激烈，使人的生活质量得到了迅速的提高，同时也使人们开始常常感到现代化社会中有一些烦恼和压力，给人们的身心健康造成不利影响，由此引发的心理卫生问题也日渐增多。据卫生部门统计，心理疾患、身心疾病和行为障碍患者已占各科门诊人数的三分之一以上。鉴于此，撰写了这本书，其目的就是大学提供如何认识烦恼、评估烦恼、调适烦恼等一些技巧和方法。《百姓科普系列丛书》全套30册，将分辑陆续出版。该丛书能为百姓开阔视野、丰富知识，拉近科学与公众的距离，唤起公众对科学的热情和兴趣，及时传播新理理念和新知识，向社会工贡献一点菲薄的力量。

　　张理义，江苏涟水县人，1952年3月生，1972年12入伍，毕业于第二军医大学，研究生学历。现任全军心理疾病防治中心主任，江苏常州市解放军第102医院副院长、主任医师，第二军医大学教授、硕士生导师。兼任国际华人医学家心理卫生咨询专家、中华临床医学会理事、中国心理卫生协会心理评估专业委员会副主任、全军医学心理学专业委员会主任委员，以及《国际中华心身医学杂志》、《中国行为医学科学》、《中国临床心理学杂志》、《中国神经精神疾病杂志》、《中国心理卫生杂志》等8个杂志的编委。从事医学心理学、精神医学33年，擅长心理测量、心理咨询、心理治疗。先后研制成功《中国心身健康量表》、《军人适应不良表》及《精神病康复期社会心理调查表》。共获得军队科技进步奖30项，其中省级医药卫生科技进步一等奖1项，军队科技进步二等奖3项、三等奖16项。主编或参与著书《临床心理学》、《心理医生手册》、《军事医学心理学》、《神经症现代诊疗》、《老年心理保健指南》等20部，发表论文200余篇。

第一章 心理烦恼的概念
1. 什么是心理烦恼
2. 引起心理烦恼的原因有哪些
3. 心理烦恼会给人造成何种生理影响
4. 心理烦恼对心理健康可造成什么样的影响
5. 压力和烦恼的积极作用有哪些
6. 压力和烦恼的消极作用有哪些
7. 烦恼对情绪会产生什么样的影响
8. 导致情绪不稳定的因素有哪些
9. 情绪对健康有何影响
第二章 心理烦恼的自我评估
1. 你想了解你所承受的烦恼吗
2. 如何及时了解你烦恼的警示信号
3. 你是怎样应对烦恼的
4. 亚健康状态如何自测
5. 生活事件量表如何评定
6. 社会心理应激如何评定
7. 心理自我调节能力如何测试
8. 心身健康怎样自我评估
9. 如何进行应对方式评估
10. 职业烦恼如何自我评估
第三章 心理烦恼的自我调适
第一节 用平常心看待心理烦恼
1. 如何以平常心面对日常事
2. 如何保持平常心
3. 怎样学会战胜自我
4. 如何从生活中寻找快乐，在工作中享受人生
5. 如何巧妙制怒
6. 如何理解追求完美，不必完美
7. 如何树立起心中信心之丰碑
8. 如何理解潜能无穷，信心无量
9. 如何善待别人，善待自己
10. 如何疏泄不良情绪
第二节 用积极的心态调适心理烦恼
1. 如何减轻烦恼，增进身心健康
2. 怎样养成积极的思维习惯
……
第三节 面对烦恼巧妙调节