男子瑜伽

　　现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始陷入“体力大不如前”的窘境。事实上，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减。瑜伽可以活动到全身组织肌肉，除了保持体态与健康，瑜伽的最大贡献就是助你远离压力、心脏病和忧郁症。瑜伽缓和廷伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的男性，兼顾平衡、协调的发展。你在几岁开始练习瑜伽，你的身体状况就会维持在那个年龄，想要阻挡老化的滚滚洪流，聪明的男性，你应该要有去亲身尝试的勇气。

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基础篇
Partl——认识普拉提
普拉提简介
普拉提的好处
普拉提针对的人群
Part2——普拉提运动须知
普拉提的特点
普拉提的呼吸原则
普拉提的建议及注意事项
美容篇
Partl——基础动作
百分百热身Ⅰ
站立前弯
Part2——进阶动作
侧弯式
开瓶式
踩单车式
塑身篇
Partl——收愎
仰升上体
百分百热身Ⅱ
抬胸式
抬胸旋转式
单腿伸展
双腿伸展
仰卧双腿举球
夹球立地旋风
夹球百次拍
夹球平行伸展
夹球摆动
夹球脊柱扭曲
球上卷腹
Part2——细睽
坐姿扭转
旋转
拱桥纤体
侧提
穿针引线
跪姿侧踢
站姿风吹式
站姿转腰
旁腰压球
球上侧弯
夹球侧腰伸展
球上脊柱转动
Part3——塑背
天鹅翘首
钟摆脚跟
泳姿
双踢腿
天鹅潜水
全蝗虫式
休息式
球上开肩
夹球反压肩
Part4——美腿
单腿踢
单腿划圈
踩单车
平衡上下压
跪姿侧踢
剪刀腿
夹球双腿踢
斜支架抬腿
斜支架前后踢
夹球侧举腿
球上伏地单腿划圈
球上单腿蹲
Part5——瘦臀
前置支撑
后置支撑
手臂伸展Ⅰ
手臂伸展Ⅱ
Part6——翘臀
肩桥预备式
侧卧单腿划圈
侧卧前后踢腿
背压球
球上蝗虫单腿摆动
球上蝗虫双腿摆动
夹球飞翔式
球上架桥
保健篇
Partl——垫上运动
骨盆卷动
猫伸展
基本背伸展
上背伸展
脊柱扭转
超越卷动
滚动如球
Part2——球上运动
卧球倒立
卧球蝗虫式
附录
标准身材衡量法
新时尚健身概念