瑜伽初级教程

　　这是奉献给广大瑜伽爱好者的一套非常实用的教学参考。不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文化的朋友，这本书都将为您提供专业的帮助。本书倡导安全、正确、系统的瑜伽练习，以科学严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本书愿和您一起开始真正的瑜伽。 虽然本书章节很多，但并不意味着必须要按顺序通读。我们建议已作为教练的朋友阅读并明白体适能理论部分，然后按自己的需要逐步学习；决定用本书自行学习瑜伽的朋友可以先阅读练习索引、原理和体适理论部分中的解剖、生物力学和安全运动部分，然后开始一些体位练习，并根据自己的时间安排理论部分的学习，逐步加入其他功法的练习。由于笔者少时是伴随着央视自我身心健康之路这部瑜伽教学节目的教学体系学习瑜伽的，加之这个节目在中国受众面较大，所以本书中的很多练习名称以其所述的名称冠名，为方便大家更广泛地了解瑜伽，在中文名称后都附有练习的梵文或英文名称，请大家对照。本书示范照片中采用的服装是为了更清晰地说明动作，不作为标准练习服装。

　　韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇·达西。1984年结缘瑜伽，15年职场经验，10年讲师生涯，多年瑜伽教练积累，成为中国瑜伽式管理培训第一人。参与运作瑜伽创业项目，2004年被中国劳动和社会保障部、共青团中央联合授予中国青年创业项目铜奖。现任禅悦瑜伽中华区教学总监。

自序
第一章 关于瑜伽
　第一节 瑜伽的历史及含义
　第二节 瑜伽的主要流派
　第三节 瑜伽的功效及其原理
　第四节 瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯
第二章 瑜伽练习索引及原理
第三章 瑜伽教练工作制度
　附：瑜伽大师箴言录
第四章 瑜伽教练体适能基础理论
　第一节 体适能基本概念
　第二节 基础功能解剖常识
　第三节 生物力学及基础动作分析
　第四节 基础运动生理学常识
　第五节 运动营养及瑜伽饮食
　第六节 锻炼的安全性和损伤预防
第五章 瑜伽体位
　第一节 瑜伽中的常用坐姿
　　1. 简易坐
　　2. 雷电坐
　　3. 平常坐
　　4. 武士坐
　　5. 至善坐
　　6. 半莲花坐
　　7. 全莲花坐
　　8. 吉祥坐
　　9. 对称坐
　　10. 释达斯瓦普鲁坐
　　11. 融入体位中的常用坐姿
　第二节 瑜伽常用体位
　　1. 山立功
　　2. 颈功练习
　　3. 肩旋转功
　　4. 肩肘功
　　5. 单臂风吹树功
　　6. 直角式
　　7. 腰转动功
　　8. 膝旋转弯曲练习
　　9. 脚部练习
　　10. 仰卧伸展功
　　11. 手腕、手掌和手指的练习
　　12. 竖腿功
　　13. 增强精力呼吸功
　　14. 怪异式
　　15. 半骆驼功
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