健身新主张08：亲子瑜伽

　　亲爱的爸爸妈妈：您知道吗？宝宝成长的潜能还有90%的开发空间，而这些与生俱来的潜能，其开发关键期只存在于宝宝成长过程中的某一特定时期，其中0-7岁便是宝宝潜能开发的黄金时期。所以，爸爸妈妈们应该抓住这个机会，观察宝宝日常生活中的表现，及时发现他们的优势潜能，通过适时的教育和训练，加以科学的引导和激发，帮助宝宝在体格生长、脑部发育、行为协调三方面全面发展。作者根据妈妈与宝宝的生理特点，专门为激发宝宝潜能，编排设计了这套亲子瑜伽。它可以灵活宝宝身体、改善宝宝全身血液循环、促进宝宝体格生长，同时通过妈妈和宝宝的肌肤接触与目光交流，让宝宝在运动中找到快乐。通过亲子瑜伽的练习，还能帮助宝宝集中注意力，促进宝宝的脑部发育。此外，练习这套亲子瑜伽，还可以帮助妈妈更快地恢复原有的轻盈体态，重新找回美丽与自信！

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基础篇
PART 1—瑜伽与儿童
瑜伽的历史和特点
儿童成长发育的特征
儿童各阶段运动机能发育特征
亲子瑜伽的功效
婴幼儿瑜伽与普通瑜伽的区别
儿童瑜伽是早期教育的全新手段
瑜伽练习辅助工具
亲子瑜伽的练习要领
亲子瑜伽练习的注意事项
PART 2—0～6个月的爱抚
抚摩头部
按摩躯干
按摩四肢
背部、臀腿部按摩
幼儿篇
PART 1—1～8个月
小蜜蜂，嗡嗡嗡
小风箱，拉一拉
看我变成小剪刀
仰卧起坐
仰卧起立
摇摇椅
空中小飞侠
空中仰卧式
婴儿蛇式
温柔侧弓式
PART 2—8～24个月
孩子狮身式
小小蛇式
小小上轮式
小手抬一抬
漂亮孔雀式
机灵云雀式
小腿抬一抬
锻炼手指手臂
灵童拜月式
小猫伸懒腰
胜利式
婴儿式
成长篇
PART 1—2～5岁
伸伸手，弯弯腰
小狮子，吼一吼
小骆驼伸展式
小鱼儿式
双人顶锋式
小猫找尾巴
分腿前压式
亲情前弯后仰式
PART 2—5～8岁
眼睛保健操
颈部保健操
肩部保健操
手腕保健操
直臂伸展功一
直臂伸展功二
灵童拜日
弓式
飞机式
同侧半弓式
儿童束角式
飞翔式
瑜伽放松
PART 3—8～12岁
蛇王式
虎伸展式
蝴蝶飞舞
侧身伸展式
树式
双臂风吹树式
腰腹扭转式
小小莲花静静开
型式
情感篇
PART 1—双人配合动作
战士三式
树式
双人组合式一
双人组台式二
双人组合式三
PART 2—温馨互助按摩
宝宝，我爱（按）你
妈妈，我也爱（按）你
附录
儿童户外运动4项原则
儿童不适宜的运动
宝宝不宜多吃的15种食物
宝宝健康食谱推荐