男子普拉提

　　随着男性在社会中的压力越来越大，冠心病、糖尿病、中风、癌症、过劳死、性功能障碍、前列腺疾病、不育症等各种疾病不断侵蚀着男性健康的身体，于是，人们开始寻求一种摆脱亚健康状态的理想运动方式。 普拉提从它创立初始就代表着一种全面提升人体健康的全身性运动方式。由于它的力量性运动特点，所以特别男性练习。男普拉提吸收了东西方运动的精髓，将瑜伽、舞蹈、体操、健身等多种运动方式结合为一体，根据男人生理及心理特点，特别针对肩、背、腰、腹肌、髋肌群等部位进行适度的力量与伸拉训练，使脊柱变得柔软而有韧性。它不仅可有效地改善由于各种原因造成的肩痛、腰酸、肌肉不适等问题，进一步强化身体的控制能力、协调能力和柔韧度，还能让松驰的肌肉变得结实。此外，普拉提还能通过对身体和呼吸的有效控制，让你紧张的神经得到彻底的舒缓和放松，让无时不在的无形压力消失无踪！

暂缺《男子普拉提》作者简介

入门篇
Part 1——普拉提基础知识
普拉提的由来
普拉提的独特魅力和显著攻效
形式多样的时尚普拉提运动
Part 2——普拉提练习要领
专注凝神
主导意识
控制呼吸
动作准确
凝聚中心
沉肩收放
固定姿势
明确部位
集中范围
速度均匀
初级篇
Part 1——练习准备
呼吸练习
热身活动
Part 2——A组动作
颈部运动
抬肩运动
肩旋转一
拉磨功
蝴蝶式
尾骨按摩
俯卧踢腿
动感摇摆
Part 3——B组动作
手臂旋转
肩旋转二
蹲功
水鸟式
双腿伸展
屈腿侧摆
空中漫步
风车式
中级篇
Part 1——A组动作
腰转运动
三角式
弓步伸展
仰卧运动
蟒蛇式
鹰式
撑体式
海豚式
……
高级篇
附录：教练笔记