居家.户外.办公普拉提

　　普拉提运动最让人兴奋的一点就是人人都可以做，而且都能达到满意的效果。本书系统地阐述了普拉提的起源、运动要点以及基本功练习方法，分居家、户外、办公3个篇章把普拉提与日常生活紧密结合起来。在家里、散步时或办公间隙，即使使一两个简单动作也能让你感到头脑清醒，酸痛的肩背也由此得到舒展。不同的时间，不同的地点，抬抬腿、伸伸手……健康美丽生活就这样轻松搞定。还等什么呢？本书教你换个角度爱你自己，让你轻松体验普拉提的神奇效果，赶快行动吧！

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普拉提入门须知
　Part 1－－普拉提基础知识
　　普拉提简要概述
　　普拉提8大要素
　　普拉提基本功训练
　Part 2－－普拉提运动必备
　　普拉提运动要点
　　普拉提新鲜5招
普拉提热身运动
　Part 1　－－盘坐热身
　　颈部伸展
　　肩部与手臂伸展
　　腰部侧伸展
　Part 2　－－仰卧热身
　　臀肌伸展
　　下背部伸展
　　脊椎扭转伸展
居家实练普拉提
　Part 1　－－毛巾（或枕头）练习
　　俯卧抬腿
　　下半身摆动
　　螺旋式转动
　Part 2　－－弹力带辅助练习
　　划船坐姿
　　前臂上举
　　颈后拉带
　　扩肩运动
　　胸部运动
　　大腿伸展
　　提臀运动
户外活练普拉提
　Part 1　－－垫上基础动作
　　呼吸练习
　　脊椎卷起
　　骨盆上提
　　膝盖折叠
　　腹斜肌转动
　　单腿划圈
　　膝盖左右扭转
　　双臂百拍1
　　蹬自行车
　　侧卧举腿
　　背部伸展
　　虎式伸展
　　四肢交叉伸展
　　放松姿势
　Part 2　－－垫上核心动作
　　……
办公室巧练普拉提
附录