美容.塑身.保健普拉提

　　美容养颜、塑身纤体、保健养生，普拉提的好处不言而喻。本书让你不用上健身房、运动场，不必花钱准备一堆器材，轻松简单就能开始了解普拉提生活的秘密。每日10分钟基础普拉提，引领你由浅入深地进行练习，通过练习来塑身美体，使你体态更美、感觉更好、看起来更健康、身心更愉悦放松……美容、塑身、保健普拉提，将所有问题一网打尽，让你尽情享受轻盈舒适。

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基础篇
Partl——认识普拉提
普拉提简介
普拉提的好处
普拉提针对的人群
Part2——普拉提运动须知
普拉提的特点
普拉提的呼吸原则
普拉提的建议及注意事项
美容篇
Partl——基础动作
百分百热身Ⅰ
站立前弯
Part2——进阶动作
侧弯式
开瓶式
踩单车式
塑身篇
Partl——收愎
仰升上体
百分百热身Ⅱ
抬胸式
抬胸旋转式
单腿伸展
双腿伸展
仰卧双腿举球
夹球立地旋风
夹球百次拍
夹球平行伸展
夹球摆动
夹球脊柱扭曲
球上卷腹
Part2——细睽
坐姿扭转
旋转
拱桥纤体
侧提
穿针引线
跪姿侧踢
站姿风吹式
站姿转腰
旁腰压球
球上侧弯
夹球侧腰伸展
球上脊柱转动
Part3——塑背
天鹅翘首
钟摆脚跟
泳姿
双踢腿
天鹅潜水
全蝗虫式
休息式
球上开肩
夹球反压肩
Part4——美腿
单腿踢
单腿划圈
踩单车
平衡上下压
跪姿侧踢
剪刀腿
夹球双腿踢
斜支架抬腿
斜支架前后踢
夹球侧举腿
球上伏地单腿划圈
球上单腿蹲
Part5——瘦臀
前置支撑
后置支撑
手臂伸展Ⅰ
手臂伸展Ⅱ
Part6——翘臀
肩桥预备式
侧卧单腿划圈
侧卧前后踢腿
背压球
球上蝗虫单腿摆动
球上蝗虫双腿摆动
夹球飞翔式
球上架桥
保健篇
Partl——垫上运动
骨盆卷动
猫伸展
基本背伸展
上背伸展
脊柱扭转
超越卷动
滚动如球
Part2——球上运动
卧球倒立
卧球蝗虫式
附录
标准身材衡量法
新时尚健身概念