好习惯伴你健康一生

　　（1）早餐要科学营养学家建议，早餐既要提供足够的热量，同时还要具有活跃大脑的功能。早餐在三餐中具有基础性的地位，一定要吃好，最好搭配一些新鲜蔬菜来补充身体所需的营养成分。蔬菜不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，而且还含有很多钙、钾、镁等，它属于碱性食品。如果饮食中吃的酸性食品过多，就会引起体内酸碱平衡的失调。一旦酸性食品在饮食中超出身体所需量，那么身体的血液就会偏酸性，血液的颜色就加深、黏度增大，出现缺钙等症状。吃早餐，有两类食物应该少吃：一是以碳水化合物为主的食品，这类食品中含有大量的淀粉和糖，进入体内就会形成有镇静作用的血清素，这样脑细胞的活力就会受到血清素的影响，大脑因此就无法发挥它最大的效力，从而降低工作和学习的效率；另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，这类食物会延长消化的时间，使血液积于腹部的时间过久，从而造成了脑部血流量的减少。在这种形势下，就会导致脑细胞缺氧，这就是为什么有的人上午头脑昏昏沉沉，感觉思维迟钝的原因。那么什么样的早餐才是科学的呢？专家指出，科学的早餐应坚持低脂低糖为主的原则，最好选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜以及低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物。（2）早餐的几种吃法早餐在三餐中起着基石的作用，因此，如何吃好早餐就显得非常重要了，下面是几种常见的早餐吃法。遵循传统我国的传统早餐形式是馒头、稀饭、油条、咸菜、剩菜，这些食物虽然也有热量，但蛋白质和钙的含量比较低，这种吃法达不到现代营养美食的标准。简便快食型牛奶与鸡蛋或牛奶与面包。吃牛奶、鸡蛋，其中的蛋白质和热量达不到人体的正常需求量；吃牛奶、面包，含糖分多，容易使人的血糖升高，又很快降下去。所以，不到午餐时间就会有饥饿的感觉。喜欢西餐型这种早餐基本上是一杯咖啡或一个汉堡包外加一杯奶茶。这种西式早餐吃的就是“三高”食品，并不利于身体的正常营养需求。营养均衡这就要求蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当。这种搭配就是比较合理的了，因为肉、蛋、奶和谷物含有充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，而蔬菜和水果中则含有人体所需的维生素和必需的微量元素，二者合理搭配才是营养的最高价值。另外值得注意的是，吃早餐时不要为了节约时间，就吃一些冷食，这是不利于健康的。早晨，人的肌肉、神经及血管还处于收缩状态，如果早餐吃冷食，会使体内的各个系统血运不畅，从而对身体造成一定的危害。因为人体只有在保持适度体温的情况下，体内的各种微循环才会正常活动，从而保证氧气、营养素及废物等的运转顺畅进行。如果这种循环受到了破坏，时间长了，那么胃肠的消化吸收功能必然会下降，人的抵抗力也会慢慢下降，极有可能导致胀气、皮肤变得粗糙、经常感冒等。所以，健康的饮食习惯应该是吃热的食物。P44-45

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第一章科学合理的饮食
1、饮食忌讳／003
(1)饮酒五忌／003
(2)饮酒时不宜吃的食物／005
(3)酒后不宜饮茶／006
(4)羊肉切勿与醋同食／006
(5)几种人不宜吃粽子／007
(6)有些人不宜吃鱼／007
2、健康的饮食／008
(1)良好的饮食习惯／008
(2)几种健康的饮食方式／009
(3)细嚼慢咽有益于身体／011
(4)饮酒的四个最佳／013
(5)不能与牛奶一起吃的食物／014
(6)少吃盐相当于补钙／014
(7)夏季饮食有讲究／015
3、饮食注意事项／019
(1)饮食“替身”有害健康／019
(2)不宜常吃的食物／020
(3)喝生牛奶危害健康／021
(4)胖人饮食要谨慎／021
(5)水煮鱼不宜常吃／022
(6)健康吃肉法／024
(7)科学饮用豆浆／025
(8)长期饱食有害大脑／026
(9)旅行中的饮食卫生／026
(10)饭后有些事急不得／027
(11)吃水果、喝汤讲究时间／029
(12)运动后宜吃碱性食物／030
(13)老人饮食的要求／031
4、孩子如何饮食／033
(1)好习惯从儿时开始／033
(2)小心奶瓶铅中毒／035
(3)把握好儿童零食／036
(4)慎吃洋快餐／037
(5)肥胖儿童怎样饮食／038
5、女性怎样饮食／039
(1)中年妇女怎样防止发胖／039
(2)正确对待食物／039
(3)孕妇吃蔬菜有讲究／041
(4)女性经期应该禁忌的东西／041
(5)孕妇饮食十忌／042
6、一日三餐吃法／044
(1)早餐要科学／044
(2)早餐的几种吃法／044
(3)自带午餐有讲究／046
(4)晚餐的最好吃法／046
7、吃健康水果／048
(1)健康的水果／048
(2)糖尿病者如何吃水果／048
(3)几种水果的食用方法／049
第二章呵护健康的生活
1、无益于健康的习惯／053
(1)这些习惯要不得／053
(2)久泡网吧害处多／058
(3)注意空调病／058
(4)避开车祸的诱因／059
(5)厨房安全原则／060
(6)留心家中的卫生死角／061
(7)不要长期淋浴／062
(8)运动后不宜立即洗澡／／063
(9)诱发感冒的因素／063
2、男性的健康生活／065
(1)男人保持健康的秘诀／065
(2)起床后不要马上刮胡子／067
(3)胡须和鼻毛不宜拔／067
3、女性的健康生活／069
(1)孕妇要远离家电辐射源／069
(2)孕妇戴乳罩有说法／071
4、健康生活常识／071
(1)针对脚臭选择鞋垫／071
(2)怎样洗蔬菜水果／072
(3)怎样洗头发／073
(4)皮鞋的保养之道／074
(5)系裤带有学问／075
(6)慎穿免烫服装／075
(7)有车小心几种疾病／076
(8)选用儿童牙刷要仔细／077
(9)食用油保存法／077
5、健康美容／078
(1)错误的美容习惯／078
(2)良好的美容习惯／079
(3)女人生活中的美容／080
(4)日妆淡比浓好／081
6、穿健康服饰／082
(1)穿保暖内衣要谨慎／082
(2)纯棉内裤不一定最舒适／082
(3)老人怎样选择服饰／083
7、健康的生活／083
(1)生活小知识／083
(2)新健康生活习惯／084
(3)防癌从生活方式做起／085
8、戒除坏习惯／087
第三章良好的工作意识
1、良好的工作习惯／093
(1)养成良好的工作习惯／093
(2)减轻压力的办法／095
(3)健康使用电脑／095
2、做自己最感兴趣的工作／096
3、自觉地去工作／097
4、要竭尽全力地去工作／099
5、找到最佳的位置／100
6、从工作中得到快乐／103
7、热爱自己的工作／104
8、工作不仅为了薪水／106
9、业精于勤。荒于嬉／107
(1)朱熹勤奋终成一代宗师／108
(2)司马迁勤奋著书／109
(3)勤是传家宝／110
(4)勤能补拙／111
(5)成事在勤，谋事忌惰／111
(6)天才来自勤奋／113
10、不停地学习／115
(1)王充以学治世／116
(2)惟学能博，惟恒能精／117
(3)打破学校与社会的知识界限／118
(4)活到老，学到老／121
11、做事要主次分明／123
12、重视利用时间／125
第四章让理财成为习惯
1、理财需要好习惯／131
(1)理财过程中的好习惯／131
(2)建立自己的理财习惯／132
(3)从小养成理财习惯／132
2、新婚夫妇怎样理财／133
(1)尊重对方消费方式／133
(2)需要理智消费／134
(3)集中力量投资理财／134
(4)提前作好家庭未来计划／134
(5)建立家庭账本／134
3、家庭如何理财／135
(1)钱要花在刀刃上／135
(2)购买玩具有讲究／135
(3)不买闲置的东西／136
(4)建立家庭理财档案／136
(5)管好额外之财／136
4、单身如何理财／137
(1)零存整取／137
(2)重视健康／137
(3)注重安全／137
(4)发掘潜力／138
(5)试着投资／138
5、理财的误区／138
(1)有财不露富／138
(2)无钱不理财／138
(3)无债一身轻／139
(4)不敢借助他人理财／139
(5)存在短视和暴富心理／139
(6)理财有从众的心理／139
6、学会理财／140
(1)培养正确理财观／140
(2)学习理财知识／140
(3)培养理财的兴趣／140
7、女人理财八大招／141
(1)列出购物单／141
(2)抓住减价时机／141
(3)敢于讲价／141
(4)善用信用卡／142
(5)不要赶潮流／142
8、要懂得储蓄／142
9、怎样管理钱财／146
10、从一点一滴积累／150
11、理财需要节俭／152
第五章拥有健康的心理
1、心理健康特点／159
(1)力争成功，改善自我概念／159
(2)高社交水平，增加社会支持／160
(3)端正认识，树立正确的压力观／160
(4)承认情绪，适当的发泄情绪／161
(5)积极自我暗示，建立内在对话／161
(6)积极采取行动，逐步化解压力／161
2、常见的心理疾病／162
(1)狭隘心理／162
(2)嫉妒心理／162
(3)猜疑心理／163
(4)抑郁心理／163
3、拥有乐观向上的心态／164
(1)想得太远，烦恼就会多／164
(2)做快乐的主人／165
(3)掌握快乐秘密／166
(4)不要太在意／168
(5)保持自己的本色／169
(6)放弃悲观的情绪／170
(7)寻找快乐的生活／171
(8)快乐没有标准／176
4、做一个积极进取的人／177
(1)做积极行动的主人／177
(2)勇敢地迈出第一步／179
(3)努力去做、积极去思考／180
(4)培养积极的心态／181
(5)懒惰是心灵腐蚀剂／183
(6)要积极地面对赞美／184
5、懂得知足常乐／185
(1)知足才能常乐／185
(2)贪婪是人性的毒药／187
(3)平淡才是真生活／188
(4)内心平衡就会常乐／189
(5)卸下生活的贪欲／190
6、学会坚持与放弃／192
(1)培养毅力从小做起／192
(2)放弃是智慧的表现／193
7、保持一颗自信心／196
(1)坚信自己是独一无二的／196
(2)要经常羡慕自己／197
(3)不要回避自己有缺点／198
8、要有宽容心／199
(1)宽容豁达是洒脱的奥秘／200
(2)宽容豁达是一种人生态度／200
(3)豁达，但绝不姑息／201
(4)主动让道／202
9、笑对一切／203
10、摆脱繁杂事务的侵扰／205
11、跨越心理的障碍／206
(1)避免心理疾病／206
(2)淡泊名利／208
(3)如何排遣无端的悲伤和寂寞／208
(4)克服压抑／209
12、减轻心理的压力／212
(1)正确认识压力／212
(2)如何减压／212
13、不让坏情绪左右你／216
第六章睡眠有益于健康
1、良好的睡眠习惯／221
(1)睡眠好习惯／221
(2)年龄与睡眠时间／221
(3)右侧卧睡有益于健康／222
(4)良好睡眠的三要素／223
(5)克服失眠的方法／223
(6)合理的睡眠时间／224
(7)入眠好方法／224
2、孩子如何睡眠／225
(1)睡懒觉不利儿童／225
(2)培养孩子早睡的习惯／226
(3)少儿避免睡软床／226
3、睡眠的讲究／227
(1)午睡有讲究／227
(2)选择合适的枕头／228
4、睡眠有忌讳／229
(1)睡眠九忌／229
(2)睡觉时忌带五种东西／230
(3)不良睡眠习惯／231
5、最佳的睡眠／233
(1)老人睡眠的原则／233
(2)优质睡眠的秘诀／233
6、孕妇如何睡眠／235
(1)孕妇的睡眠时间／235
(2)孕妇如何睡觉／235
第七章远离身边的污染
1、新房建成后不宜马上入住／239
(1)材料污染／239
(2)空气污染／239
2、警惕新买家具的异味／240
(1)家具异味的主要成分／240
(2)如何防止家具异味中毒／240
3、居室内慎放花草／241
4、警惕“居室香气”的危害／241
5、改掉清晨开窗的习惯／242
6、远离汽车废气／242
7、远离噪音／244
第八章运动让生命之树常青
1、良好的运动习惯／247
(1)养成运动的习惯／247
(2)走路健身能多活3年／248
(3)长寿始于脚／248
(4)使能量充沛的运动／249
2、孩子该如何进行体育锻炼／249
(1)下午锻炼，一次一项／250
(2)心率不要过高／250
(3)避免出现运动劳损／250
3、运动注意事项／251
(1)何时不宜做运动／251
(2)跑步前要做的准备活动／251
(3)健身时应该注意的问题／252
(4)运动最好不穿纯棉衣服／253
4、四季运动／253
(1)春天的理想运动／253
(2)夏天适合“轻运动”／255
(3)秋天的运动项目／255
(4)冬季运动／257
5、男性运动／258
(1)40岁前后的运动锻炼／258
(2)如何运动抗衰老／259
(3)运动时最好流汗／260
6、老人如何做运动／260
(1)运动要适度／260
(2)运动项目的选择／261
(3)运动中禁忌／262
7、女性运动／262
(1)简易健身法／262
(2)仰卧起坐赶走妇科病／263
(3)月经期如何做运动／264
(4)孕妇也可以运动／264
(5)纤弱女性如何健美／266
8、疾病患者如何运动／267
(1)高血压患者适合什么运动／267
(2)自我按摩有益于低血压患者／268
(3)关节病患者需要多运动／268
(4)冠心病人如何健身／269
9、锻炼强健身体／269