天天都要瑜伽提斯

　　随书放送VCD1张！风行全球、好莱坞明星最爱的新轻身运动，东方瑜伽与西方彼拉提斯的完美邂逅。雕塑线条修长、身材紧实的超完美比例，让你的身体和心灵一起微笑的魔力运动——瑜伽提斯运动。本书是由台湾瑜伽提斯第一人，万芳医院肥胖防治中心运动教练，美国圣道大学运动管理硕士唐幼馨倾情奉献，融入作者的教学经验，深入浅出地介绍了瑜伽提斯的精髓，并以图文并茂的形式呈现其要领，是一本大众女性窈窕轻身、紧实美形的完美运动书籍。你听说过瑜伽，也可能听说过彼拉提斯，不过你知道当“瑜伽”遇到“彼拉提斯”之后，会变成什么吗？答案是“瑜伽提斯”——YoqaIales。对于向来注重健康与自然美的欧美人士、时时刻刻关心身材比例的国际巨星来说。东方气息浓厚的瑜伽与源自于德国的彼拉提斯，都是他们热衷的运动，但近年来。许多瑜伽或彼拉提斯的长期爱好者，却渐渐将运动重点转移到“瑜伽提斯”。为什么？瑜伽提斯可说是既结合了瑜伽与彼拉提斯的优点，又能够让这两项运动互相弥补缺憾的新流行运动。瑜伽较少训练核心肌群和紧实肌肉的部分，由彼拉提斯来负责。至于彼拉提斯较少达到身体线条更柔软的部分，又可以从瑜伽中得到。而且只要花一次时间，就能够享受到双重效果，若说瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动，应该一点也不为过！瑜伽提斯都已成为一种新兴时尚运动，更是爱美、爱健康的人们所钟爱的新轻身运动。任何人遇见瑜伽提斯，都是一件很幸运的事。现在，就一起加入这场身心的美丽净化之旅吧！

　　唐幼馨：1979年生，从小就学习芭蕾舞、民族舞等。大学时，念的是最爱的舞蹈系，但长期累积下来的运动伤害终于爆发，经过医生诊断，她知道自己必须在跳舞与不跳舞之中做出抉择。大学毕业后，她收拾行囊，来到另一个国度——美国。为了拥有健康，只好离开最爱的舞蹈，选择进修“运动管理”。不经意间接触到“彼拉提斯”，引发她极大的兴趣，并以《彼拉提斯与减肥瘦身的关系》作为硕士论文。在论文即将完成前，又遇到了瑜伽提斯——Y0gaIafes，一个完美的软性运动。基于好奇和兴趣，她开始学习瑜伽提斯。首先感受到它带来的身体上产生的变化，然后惊觉——这，才是她真正想要的运动。从此，她爱上了瑜伽提斯，也积极推广，经常接受媒体专访并开展示范教学活动。学历：国光艺校舞蹈科；文化大学舞蹈系；美国圣道大学运动管理系硕士。现任：万芳医院肥胖防治中心运动教练；实践大学、耕莘护专兼任体育老师；AFAA美国有氧体适能协会教官；加州等健身俱乐部瑜伽、彼拉提斯。

推荐序
运动最大的好处——快乐 实践大学校长 谢孟雄006
当西方遇上东方坜新医院复健科主治医师林颂凯003
美丽健康生活新帖——瑜伽提斯台北体育学院舞蹈系主任 蔡丽华009
PART 1 “瑜伽”和“彼拉提斯”的完美邂逅
第一堂 你还不认识瑜伽提斯吗?
瑜伽提斯风潮正席卷全球01 2
爱上瑜伽提斯015
瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动0{7
第二堂 我只要瑜伽提斯
非瑜伽提斯不可的爱美理由
量身雕塑，重现诱人曲线020
消除副乳，胸部集中抬高，摆脱八字下垂胸，搞定背后赘肉021
赶走壮壮肌肉、造就修长线条022／让瘦瘦红肉变多、结球白肉减少023
延缓老化，让你年轻十岁以上024
非瑜伽提斯不可的健康理由
提高肌耐力，强化核心力量025／修复运动伤害026／排除乳酸，运动后不酸痛028
减低文明病疼痛029／改善呼吸器官问题030
非瑜伽提斯不可的养生理由
让身体更省力、更灵活031／储存身体能量，精神愈练愈好032
提高肢体柔软度033／预防骨质疏松找上门035
促进腺体分泌，提高免疫力036／去除压力，减少忧郁，增加自信心与幸福感036
预防不当的瑜伽动作伤害037／没运动细胞也不要紧 038
第三堂 像游戏一样好玩的瑜伽提斯
瑜伽提斯简单又有效
简单认识养生、美身并重的核心肌群041
五种游戏，测验你的身体到底几岁045
◎游戏一你的肺活量够吗7 045
◎游戏二：看镜子，找出身体中心线047
◎游戏三：正确姿势大公开052
◎游戏四 你的肌耐力够吗，) 055
◎游戏五：心理测验，从瑜伽提斯中提升自我059
练习瑜伽提斯之前的准备
呼吸法先学起来062／集中意识，把你的想象力找回来064／穿什么好7 064
一张稳定的瑜伽垫是必要的065／水别忘了带身上066
饮食前后要注意066／不一定要完全按照书上的要求做066
暖身之后才开始067／哪些人不适合瑜伽提斯7 067
PART 2 超完美视觉系美女就是你
第四堂 暖身动作篇
暖身动作让你Warm up!
暖身之前先调息070／肩膀绕圆圈072／手部动一动073
与天空对话074／颈部伸展076／侧伸展078
身体前弯080／脚踝变暖和了082
第五堂 美人儿篇
腹部减脂看这里
c字型瘦腹式085／仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)0 36／双腿画园缩脂08孽
双脚延伸090／卷体(卷走腹部余油)092／一百094
雕塑腰美曲线，这些就是!
倒膝练腰096／拍腿098／十字分根100／旋转塑腰102／侧转瘦腰1 03
一次就想俏臀美腿?这样就可以!
轮式塑臀法104／收臀去脂1 06／分腿除油108／侧抬腿上下110
画小国雕腿线112／交叉减油114
胸部美、挺、集中，不再只是愿望!
牛面丰胸法116／UP系列(一)118／UP系列(二)"9
UP系列(三)120／UP系歹0(四)12
告别蝴蝶袖，这样最有效!
天线式／蝴蝶飞翔／眼镜蛇式
背影美人儿就是你!
超人／骆驼式／肩胛内收／空中游泳去背脂
PART 3 身心一起微笑的新轻身SAP
第六堂 健康养生篇
增加幸福感的动作!
微笑／侧弯／拥抱大地 ／高跟鞋式／伏地挺身 。
文明病，Bye!Bye!
抓地／坐姿扭转／向下看的“狗”／弓箭步／木偶
第七堂全身性的整体训练
拜日式／拜月式
第八堂大休息及按摩
大休息／按摩