美少女瑜珈

　　瑜伽给你水蜜桃般的好气色 瑜伽是全民运动，不论男女老少皆可练习，尤其正值青春期的少女练习更是功效显著，能提早为美丽打下良好的基础。人人皆有一段少年不识愁滋味，为赋新词强说愁的青春时期，其实这是人一生当中最自由自在、无忧无虑的写意生活。所谓少女情怀总是诗，女孩子们的头脑中充满了丰富的幻想及创意的构思，这是一段可以挥洒自如的青春岁月。现代的少女们，俨然是时代的宠儿，享尽了科技的发达及经济的富裕，这也使得正处于发育中的她们禁不起挫折与挑战，成为弱不禁风的温室花朵。也因为发展这是一个很可快的时代，少女们通常还需要面对或适应复杂的现实生活，往往父母的深切期待、课业过度繁重，人际关系紧张等状况都让她们承受了许多的压力。也许因为找不到适当的发泄口，身体也无适当的锻炼，因此少女们身心的免疫力在下降，遇到压力或挫折就会退却，少了股生命的坚韧。存此郑重推荐——瑜伽。瑜伽的好处真不少，举例言之，能让正值发育的青少女增加肌肉耐力、平衡感；促进骨骼发育、有助长高。另外，练习瑜伽还能增加脑中的氧气量，帮助增强记忆力、提高学习效率。练习瑜伽能帮助舒缓紧张的情绪，是能为现代少女消除压力的很好方式，而且瑜伽的柔软动作也能修正小良的姿势或是驼背，计少女们拥有自信的神态与美丽的体态。书中除传授使少女变美的瑜伽招式外，还提供了许多实用的资讯，比如搭配的养生饮料、美容保养小常识及如何正确穿内衣，期待你与我们一起加入联系瑜伽的行列，为青春岁月更添色彩，提早预约一辈子的美丽！

　　戴馨汝，专业瑜伽老师，曾任YMCA及救国团等团体之专任瑜伽老师，大爱电视台“现代新素派”、中视“快乐活网”之现场瑜伽教学老师，曾在英国伦敦Ball Room Dancing学院、法国ECOLE学院进修，曾任香港美仪选美大会评审，应聘东南亚Tanines Library演讲，新加坡电台、新明日报、光明日报、星洲日报、东方日报专访，Super台湾“与健康有约”、中广流行网“健康100分”专访，畅销书《第一次学瑜伽》《陪宝贝玩蝓伽》《年轻瑜伽》《活力瑜伽》作者。

【推荐序】瑜伽之美，内外应兼修
【自序】瑜伽给你水蜜桃般的好气色
练瑜伽必备常识
PART 1 暖身&伸展篇
头颈暖身伸展式
手腕暖身伸展式
手部暖身伸展式
手肘暖身伸展式
肩膀暖身伸展式
上半身及腰背暖身伸展式
下半身及腰臀暖身伸展式
下半身及腰、髋关节膝踝暖身伸展式
全身暖身及伸展式
腿筋暖身及伸展式
PART 2 亭亭玉立篇
[水嫩美肤]
大字平衡式
仰蝶式
基本三角式
弹指神功 合谷穴 曲池穴 三阴交
[挺胸美背]
后弯式
顶天立地式
双手交叉上举式
全身伸展式
椰子式
高跟鞋式
云雀式
[蛮腰翘臀]
风箱式
后视式
纸鸢基本式
蝗虫式
摇船式
扶椅后抬腿式
[柔媚手足]
美臂式
手臂回旋式
鹫鸟坐姿
抬腿变化式(一)
抬腿变化式(二)
双脚交叉式
鹭鸶式
鹤式
脚尖直立式
[与生理期做好朋友]
美人鱼变化式
犬式
瑜伽身印式
大拜式
PART 3 五官保健篇
[头脑清醒]
小白兔式
舞王姿式
半轮式
椅上顶立式
顶立式
五指神功第一式
五指神功第二式
弹指神功 上星穴 百会穴
[明眸皓齿]
狮子式
简易犁锄式
眼筋及眼球运动式
颈部伸展式
弹指神功 睛明穴 攒竹穴
搅舌式
上下叩齿式
牙龈轻敲式
[鼻通耳聪]
扭转式
美人鱼式
弹指神功 听宫穴 迎香穴 按摩鼻侧
印堂穴
耳朵保健按摩式
掩耳颈部前弯后仰式
[附录]
美丽小锦囊
如何穿出美而挺
如何塑出浑圆俏臀
手机磁场小测试
健康果蔬汁、养生茶
瑜伽运动辅助用具介绍