有氧懒操

　　懒，应该是人们唾弃的东西，但懒又是大多数人的通病：有的人好逸恶劳，天生就懒；有的人体质虚弱，随病而懒；有的人身体肥胖，自然生懒；有的人年轮渐进，逐渐变懒。因此，懒对每个人来说都是存在的。然而，长期的懒惰会有碍于人的身体健康，若不进行长期有效的健身运动，就会使人身体欠佳，甚至病魔缠身，快步走向衰老。本人就是在懒惰漫中摸索和领悟锻炼方法，并根据人们偏懒的实际情况，借鉴于人们伸懒腰的自然习惯，研究出这本锻炼身体、治疗疾病的书册——《健身社病做懒操》，简称懒操。此种懒操方法独特，简便易学，人人可练，时时可练，处处可练。你可以根据自己的需要选择其中任何一种姿势和方法进行练习，而且不分时间场地，不分段落前后，不受饮食、环境、年龄及身体状况的限制，走路、睡觉、工作之余、休息之闲、劳动当中、疲劳之下，随时都可以运用懒操的锻炼，使身体经络得到疏通，气血和到调解，从而达到强身健体的目的。为了大多数人的身体健康，我把懒操编辑成册并公诸于众，让人们通过懒操的练习强身壮体，并以懒带勤，创建快乐美好的家庭生活，营造精神饱满的工作环境，振兴快速发展的中华民族。

　　张明林，男，汉族，庚子年正月出生，现任中国农业银行吉林省分行机关干部，其人文武全才。爬格子喜欢写诗歌散文之类的文学作品，并有多篇见诸报刊；十年戎马生涯，练得三拳两脚功夫。工作之余，研究健身术和中医学、人体科学，在长期自身实践中，以妻子为实验对象，自创《懒操》，不仅自己身强体壮，精神焕发，而且帮助周围身体欠佳者做懒操，疏经通络，活力祛瘀，调整阴阳，祛病解痛，深受人们的推崇与敬爱，在许多人的强烈要求与恳求下，张明林始将《懒操》整理成书，以飨那些渴望健身祛病的人们。同时实现张明林发展健身事业，提倡科学锻炼，促进全民健康，造福人类社会之理想。

前言
先掌握懒操的气力运用法
再学会有氧顺气调息法
注意点什么事
有氧顺气调息法有什么功效？
十二属伸懒腰有戏
子鼠抱头鼠窜
丑牛俯首耕田
寅虎虎视眈眈
卯兔收身欲起
辰龙喜盘玉柱
已蛇回头摆尾
午马奔腾雀跃
未羊奔草贪吃
申猴攀枝舒臂
酉鸡报晓展翅
戎狗看家望门
亥猪常伸懒腰
八方霹雳能强身
向东方出拳
向西方出掌
向南方出掌
仰面望北天
双掌上擎天
摇臂如车轮
左右双摆掌
扭腰练中心
教你三拳两脚硬功夫
一拳
二拳
三拳
一脚
两脚
金刚佛手
十指练内功
空中抓千斤
手擎为柔情
臂行倒立行
长生懒步
自然练习
专门练习
长生懒步有作用
你知道五行怎么养身吗？
金与肺、大肠、鼻、风之间的联系
水与肾、膀胱、耳、湿之间的联系
木与肝、胆、目、暑之间的联系
火与心、小肠、三焦、舌、燥、火之间的联系
土与睥、胃、口、寒之间的联系
金行法，坐如钟，吐故纳新肺之功
水行法，形如僧，精神饱满肾之功
木行法，立如松，抗菌杀敌肝之功
火行法，睡如龙，帅血贯脉心之功
土行法，卧如弓，寝食得安脾之功
五行养身法的功效
学几招推拿好治病
推拿应掌握哪些经络与俞穴？
告诉你哪些俞穴管什么病
这些常见病都能用懒操推拿治疗
附