每天10分钟轻松缓解腰酸背痛

现代人大多有腰酸背痛的毛病，根据美国的医学报告指出，大约有60％～80％的成年人在不同时期内，都曾经出现过腰痛的症状。腰痛出现的频率与对生活、工作的影响程度仅次于感冒。 许多人不仅在上班时间经常感到腰背疼痛，就连早晨起床时也会感觉到腰酸背痛。因此，腰背的健康成为许多人最为困扰的问题。 腰背疼痛的问题看起来好像没有什么，平时的影响也不大，但是真若放任腰背健康的问题不管，等到有一天累积到某一程度而发作时，引发的疼痛将会使人痛苦万分。 到底是什么原因造成腰背的疼痛呢?究其原因有很多，但大多数与生活中的各种习惯姿势、使用或拿取物品的姿势、运动的习惯和饮食习惯有关。

暂缺《每天10分钟轻松缓解腰酸背痛》作者简介

第一部分 为什么会腰酸背痛
　第一章 常见的腰痛原因
　第二章 运动引起的腰痛
　第三章 疾病引起的腰痛
　第四章 职业伤害引起的腰痛
第二部分 改善腰酸背痛的体操和运动
　第一章 舒展肌肉体操改善腰酸背痛
　第二章 增强上肢肌肉的运动
　第三章 强化背脊的运动
　第四章 增强腰部肌肉的运动
　第五章 增强腹部肌肉的运动
　第六章 增强下肢力量的运动
　第七章 强化臀部肌肉的运动
　第八章 矫正姿势的运动
第三部分 改善腰酸背痛的按摩&泡澡
　第一章 腰部的按摩保健法
　第二章 腰部的泡浴保健法
第四部分 腰部的健康饮食&食疗
　第一章 养成健康饮食习惯
　第二章 改善腰酸背痛的食疗
第五部分 日常生活&紧急应变
　第一章 平日疏缓腰部的保健
　第二章 保健腰部健康的姿势篇
　第三章 保健腰部健康的环境
　第四章 保健腰部健康的衣着
　第五章 保健腰部健康的生活情绪
　第六章 突然的腰酸背痛应变篇