瑜伽自学天书：居家.办公.户外瑜伽

　　瑜伽强调全身心的调节，注重心理和生理上的全面修炼，在一些呼吸与伸展的过程中消除人们的焦躁和烦杂情绪，使人保持一种舒畅宁静的状态。练习瑜伽能够使每一个细小关节、脊椎、肌肉、韧带和血管处于一种平衡的状态。其结果就是让你体态优雅，看上去很有气质。经常练习瑜伽可以调节身心，改善亚健康状态。刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。瑜伽需要你长期而有耐心地去练习，需要你以平和而宁静的心态去对待工作和生活。瑜伽姐妹在本书中为您介绍一些经典有效的瑜伽姿势，你会发现，随时随地瑜伽都可以成为你生活的一部分。你可以自己练习，也可以约上家人与朋友一起体会瑜伽带给你的神奇改变……

　　吴萨娜、乌日娜姐妹，生于美丽的蒙古大草原上的一个知识分子家庭一母亲从事民族舞蹈表演教学工作30多年，是全国舞蹈家协会会员。父亲早年毕业于中央戏剧学院，长期从事文化行政工作。1994年年底，两姐妹从大草原来到充满活力和挑战的深圳发展。一个偶然的机会，她们结识了一位资深的瑜伽教练，产生了对神秘而充满魅力的瑜伽殿堂的无限向往。通过不懈的努力，她们先后以优异的成绩顺利获得了国际认可的教练资格证书，妹妹乌日娜还在全国首届瑜伽比赛中荣获“十佳瑜伽导师奖”。如今，在瑜伽成为一项健身强体的热门运动，受到越来越多的人的喜爱和参与的情况下，她们希望通过共同的努力，能使更多的人享受到瑜伽给身体和精神所带来的平和与安宁，使古老的瑜伽文化焕发青春的活力！

居家篇
一、个人养生动作
桥式
韦史努式
树式
脊柱扭转式
犁式
上轮式
顶峰式
鸵鸟式
坐角式
高跟鞋式
束角式
船式
全身许可
二、双人互助动作
双人舞式
上狗下狗式
双人V式
后仰式
压肩式
后仰倒立式
三、情侣和谐动作
四、亲子情感动作
办公篇
一、消除疲劳、缓解压力
二、消除视觉疲劳
三、纠正不良体态
四、缓解肩颈酸痛
五、消除腰背酸痛，收紧腰腹
六、活动手部，预防肌健炎
七、缓解头痛
八、紧实臀部，消除腿胀
户外篇
一、站式体位
二、卧式体位
三、坐式体位
四、仰卧放松
学员日记
后记