人到四十健康必读书

　　目录第一章 正确认识健康的含义一、身体健康的衡量标准／002 二、什么是亚健康／004 三、生活中对于健康的自我检测／006 四、中年人应重视的身体信号／008 五、不良生活习惯是身体健康的隐形杀手／012 六、心理健康不可忽视／014 1．什么是心理健康及心理健康的评判标准／014 2．早期心理障碍的信号／016 3．中年人的心理健康／016 第二章 关爱男人一、40岁男人常见疾病的自我判断、预防及治疗／0213 1．ED（勃起功能障碍）／020 2．前列腺／027 3．阳痿／038 4．皮肤癌／044 5．肝病／047 6．胃病／054 7．肾病／060 8．直肠癌／064 9．脱发／067 二、40岁男人日常保健的宜与忌／071 1．走出男人保健的误区／071 2．男人生活中的宜忌／073 三、生命在运动中延伸／077 1．运动的男人永远年轻／077 2．运动健身方法／077 3．常见疾病的运动治疗／081 四、饮食男人：40岁男人的健康菜单／084 1．男人健康饮食的重点／084 2．男人40营养进补方案／092 3．8种常见疾病的食疗／100 五、男人的心理健康／103 1．健康心理的标准与特征／103 2．心理压力的自我缓解与保健／105 3．从现在开始改变——调整生活中的不良心理／109 六、情感男人：40岁男人的惑与不惑／111 1．积极承担家庭责任／111 2．老夫老妻的幸福之道／112 3．夫妻性爱和谐的原则与诀窍／113 第三章 关爱女人一、40岁女人常见疾病的自我判断、预防及治疗／118 1．子宫疾病／118 2．乳腺疾病／122 3．卵巢囊肿／126 4．阴道炎／129 5．宫颈炎／134 6．尿路感染／137 7．神经衰弱／139 8．贫血／143 二、40岁女人的美丽秘方／148 1．美容是40岁女人的必修课／149 2．中年女人也可以拥有好身材／154 3．神奇的SPA／164 4．做一个魅力女人／166 三、40岁女人的运动黄金法则／169 1．中年女性运动保健的原则／169 2．健身方式面面观／171 3．患者运动注意事项／178 四、饮食女人：打造40岁女人的餐桌文化／181 1．40岁女性的饮食原则／181 2．疾病的饮食预防与调理／190 五、40岁女人的心灵鸡汤／196 1．了解女人，了解自己／196 2．为心理压力寻找通道／197 3．40岁的女人也性感／200 第四章 综合篇一、饮食男女：不分性别的食补／204 1．人体健康常识／204 2．常见食品超级功效大盘点／211 二、健康讯号：做自己的保健医生／218 1．面部器官看疾病特征／218 2．其他特征看疾病／223 3．手上的“信号灯”／226 4．生活细节透露身体秘密／229 三、病症透视：中年人常见疾病的认识和防治／235 1．高血压／235 2．心脏病／240 3．白内障／246 4．骨质疏松／248 5．老年痴呆／251 6．便秘／254 7．癌症／258 8．胆囊炎／264 9．糖尿病/269 四、传统疗法：简单而有效的家庭保健／275 1．按摩／275 2．拔火罐／280 3．瑜伽／281 4．刮痧／283 5．普拉提／284 书摘§乙型肝炎的家庭治疗 患乙肝后要尽可能调整免疫状态，使机体免疫力保持在最佳状态，并配以药物保肝对症治疗，尤其是中医传统的非药物疗法和生活饮食调理，既调整免疫功能，又不增加肝脏负担，治、养结合，能较好地使慢性乙肝患者病情长期稳定，清除病毒或抑制病毒复制，防止向肝硬化、肝癌转化。 （1）预防乙肝生活小贴士 多饮水：多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 少饮酒：少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发，但不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮必伤肝。 饮食平衡：食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，同时保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不匀。 心情舒畅：由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。 适量运动：开展适合时令的户外活动，既能使人体气血通畅，促进新陈代谢，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。 （2）饮食疗法 基本原则是摄入“高蛋白质”、“充足热量”的饮食。然而，这一原则也必须根据病情适当调整，如病情重、在肝病活动期、肝病晚期的患者，则不宜食用高蛋白质食物。肝病患者每日必须摄人以下4类食物以帮助肝脏康复，保持营养的平衡： a．牛奶、奶制品、鸡蛋等富含蛋白质、矿物质、维生素、脂肪的食物，这类食物营养非常丰富。 b．鱼、肉、豆制品等食物，这类食物被人体吸收后有助于人体血液、肌肉组织的生长。 c．蔬菜、瓜果、芋类、菌菇类、海带等富含维生素和矿物质的食物，这类食物有助于人体的营养平衡。 d．米饭、谷类等碳水化合物以及糖、油等食物，这类食物可以补充人体热量，提供人体生命活动的基本能量。 P49-50

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第一章　正确认识健康的含义
一、身体健康的衡量标准／002
二、什么是亚健康／004
三、生活中对于健康的自我检测／006
四、中年人应重视的身体信号／008
五、不良生活习惯是身体健康的隐形杀手／012
六、心理健康不可忽视／014
1．什么是心理健康及心理健康的评判标准／014
2．早期心理障碍的信号／016
3．中年人的心理健康／016
第二章　关爱男人
一、40岁男人常见疾病的自我判断、预防及治疗／0213
1．ed（勃起功能障碍）／020
2．前列腺／027
3．阳痿／038
4．皮肤癌／044
5．肝病／047
6．胃病／054
7．肾病／060
8．直肠癌／064
9．脱发／067
二、40岁男人日常保健的宜与忌／071
1．走出男人保健的误区／071
2．男人生活中的宜忌／073
三、生命在运动中延伸／077
1．运动的男人永远年轻／077
2．运动健身方法／077
3．常见疾病的运动治疗／081
四、饮食男人：40岁男人的健康菜单／084
1．男人健康饮食的重点／084
2．男人40营养进补方案／092
3．8种常见疾病的食疗／100
五、男人的心理健康／103
1．健康心理的标准与特征／103
2．心理压力的自我缓解与保健／105
3．从现在开始改变——调整生活中的不良心理／109
六、情感男人：40岁男人的惑与不惑／111
1．积极承担家庭责任／111
2．老夫老妻的幸福之道／112
3．夫妻性爱和谐的原则与诀窍／113
第三章　关爱女人
一、40岁女人常见疾病的自我判断、预防及治疗／118
1．子宫疾病／118
2．乳腺疾病／122
3．卵巢囊肿／126
4．阴道炎／129
5．宫颈炎／134
6．尿路感染／137
7．神经衰弱／139
8．贫血／143
二、40岁女人的美丽秘方／148
1．美容是40岁女人的必修课／149
2．中年女人也