陷入忧郁你如何摆脱

　　人的一切成功，都基于健康的心理。只要拥有了健康的心理，就是一个大写的人，一个成功的人。然而，人生旅途中，特别是青少年时期，心灵的天空总难免飘来阴云。人只有自己才能救助自己。人的心灵最需要自我救助。本书就是一份特制的“心灵自助套餐”，帮助读者朋友进行心灵自我救助，让心灵走向阳光，走向幸福的彼岸。书稿内容来自作者多年心理咨询实践的大量案例。本着篇篇抓住读者所关注的心灵热点，处处针对读者有困惑的心理难题的准则，从中精选出最具代表性、最有典型性、最富针对性的案例故事，按一定体系编纂成书。有故事，有人物，有情节，突出可读性；有诊断，有分析，有答疑，强调科学性；有建议，有方法，有对策，讲究实用性；有资料显示，当今世界范围内的抑郁症很可能成为除心脏病外最大的一种疾病。人们在日常生活中难免会有一段时间感到不快活，比如失去了亲人、做错了事情、遭到领导的批评，甚至是夫妻间吵架拌嘴，这时往往会感到失落和无助，自责或内疚，因而情绪低落、沮丧，这就是抑郁。造成抑郁症的原因，一是人们对抑郁症认识不足，二是源自于社会对抑郁症病人的歧视和误解。本书的目的，就在于让人们认识抑郁和抑郁症的性质，学会如何自我诊断，了解其产生的原因，更重要的是掌握消除它的方法。本书读者对象为青年及老年人。

　　肖峰，北京慧源心理与教育研究中心主任，中国青少年研究中心兼职研究员，中国心理健康协会会员等职。曾担任电视台多家有关心理、家庭教育、儿童游戏节目的顾问和策划人，在全国各类报刊发表心理与教育方面99文章上千篇，并先后担任多家报刊的专栏主持人。为广大家长、教师和青少年作过多场大型报告会，主编过《你不行我行》、《神童之路》、《失衡的心理世界》等书籍，著有《巧开心锁》、《心理悄悄话》、《家庭教育的艺术》、《登上心理的健康快车》等多部专著。自创办慧源心理中心后，主持设计了自信心理训练，学习能力训练，学生注意力训练，心理激励训练，心理实践训练，心理调节班，心理治疗班等。

调出好心情 制造高品质生活(代序)
一、危害篇
1 抑郁，现代生活的杀手
2 抑郁症带来的功能损害
3 抑郁症不治将有可能发展为精神分裂症
4 轻度抑郁症就能影响免疫系统
5 抑郁也会引起消化道出血
6 抑郁男性易痴呆
二、原因篇
1 从三毛自杀谈起
2 你为何“什么也不想做”
3 为何文化人易患抑郁症
4 吝惜赞美易患抑郁症
5 崇拜名利的年轻人易得抑郁症
6 活动少的青少年易患抑郁症
7 花季女生突发精神抑郁症
8 13岁女生读宋词患抑郁症
9 他为何想去当和尚
10 童年的伤害让她陷入抑郁的泥沼
11 强噪音导致抑郁症
12“三高三低”易患抑郁症
13 肥胖带来抑郁童年
14 慢性病患者小心抑郁症侵袭
15 抑郁心理比较典型的四种特征
三、类型篇
1 抑郁的类型及对策
2 悲秋抑郁情绪
3“冬季”抑郁症
4 青春期抑郁症
5 成功后的抑郁症
6 工作抑郁症
7“候鸟综合征”她陷入抑郁苦海
8 摆脱失业抑郁症
9 星期天抑郁症
10 节假日抑郁症
11 由失恋引发的抑郁症
12 女性更易患抑郁症
13 搬家抑郁症
四、判断篇
1 抑郁状态的核心症状
2 抑郁症的真面目
3 抑郁情绪与抑郁症
4 如何觉察抑郁症状
5 当心染上“寡趣症”
6 抑郁也能引起疼痛
7 夏天早醒可能是抑郁的信号
8 男性易患隐藏式抑郁症
9 无望感的自我评定
10 测测你的抑郁指数
五、分析篇
1 揭开抑郁症的面纱
2 抑郁的反义词不是快乐
3 不切实际的愿望会产生抑郁
4 自我否定感太强易抑郁
5 从张纯如自杀谈抑郁症
6 抑郁的人为何易疲劳
7 不作无意义的比较
8 完美主义和病理性执著
9 由生活的失意产生的抑郁
六、观念篇
1 典型抑郁症的错误认知
2 转变思维的消极模式
3 对待抑郁症的正误态度
4 别因太在意他人评价而抑郁
5 去掉心灵的包袱
6 如何摆脱抑郁
7 藏起你的抑郁
8 把过去和现在分开
9 不要老是盯着遥远的地平线
10 告诉抑郁者向远处看
11 世上没有绝路
12 搬开抑郁情绪的绊脚石
13 抑郁与自杀
14 抑郁症者的认识疗法
15 对抑郁症的几种糊涂认识
16 应用自我交谈除抑郁
七、调节篇
1 建立起坚强的心理支柱
2 勿因“事小”而不为
3 常想希望快乐的一二
4 唤醒童心寻乐趣
5 管理好你的记忆
6 让坏情绪来得快去得更快
7 给咖啡加点糖
8 把空虚写在沙滩上
9 营造好的心境
10 让工作带来快乐
11 克服职业抑郁情绪
12 不因嫉妒生抑郁
13 考完试也有抑郁症
14 抑郁者最重要的两个时刻
15 摆脱坏心情之法
16 心理卸妆预防抑郁症
17 激发你激情的方法
18 写作疏泄法
19 做个开心的樱桃小丸子
八、建议篇
1 寻找开辟探索新的生活渠道
2 给你的人生做点减法
3 得了抑郁症要敢于说出来
4 减轻心中的“病耻感”
5 明确你真正的问题
6 明确你的价值和目标
7 学习具体地表达自己的真实情感
8 将欢乐带人生活
9 制定一个切实可行的计划并完成它
10 给自己安排一点简单的事情
11 注意睡眠、饮食和运动
12 抑郁患者自疗abc
13 自我治疗抑郁的一般通则
14 如何杜绝和预防抑郁症
15 克服抑郁的七种心理维生素
16 别让抑郁伤害了自己
17 七招对抗“年末”抑郁症
18 美国学者的消除抑郁14法
19 抗抑郁药品勿滥服
九、情感篇
1 用感恩之心增添人生动力
2 焕发出内心的热忱
3 想想你该感谢谁
4 利用你的支持系统
5 利他精神除抑郁
6 助人有利于自己身心健康
7 付出自有真情在
8 和自己的情绪谈恋爱
9 明白你生存的意义
十、咨询篇
1 糟糕的回忆令我陷入抑郁的困扰
2 先摘掉自己心灵的墨镜
3 郁闷的经理
4 救助抑郁的亲人
5 致一位抑郁的女性
6 关于抑郁的问答
7 抑郁症是不是一种病
8 抑郁症是精神病吗
9 抑郁症怎样才算治好了
10 抑郁症要不要服药
1l 女性是否更容易患抑郁症
12 休假放松治不了抑郁症
13 与心理咨询师咨询应注意
十一、帮助篇
1 关于自杀
2 破晓时刻最易自杀
3 注意轻生者的“危险点”
4及时发现一切危险的苗头
5 没有轻生的理由
6朋友说：我决定今晚自杀
7 如何帮助得了抑郁症的亲人
8 五大方法帮助身患抑郁症的亲人
9 苦难的意义
十二、行动篇
1 行动的意义
2 抑郁——什么事都不做的诡计
3 走出抑郁者“知易行难”的困境
4 活动起来做些事情
5 成为一位“行动者”
6 让你行动起来的办法
7 寻找生命动力的切入点
十三、疗法篇
1 绘个心情函数表
2 人际关系支持训练
3 运用活动日记
4 运用内观疗法治疗抑郁症
5 关注点外投的心理练习
6 意义疗法治疗抑郁症
7 画出令你抑郁的“心魔”
8 喊叫疗法抗抑郁
9 游山玩水解抑郁
10 英国人用读书治抑郁
11 抑郁症者的音乐疗法
12 学会放松地生活
十四、事例篇
1 名人染上精神性流感
2 从州长的抑郁症谈起
3 奥运冠军永贝里自杀身亡
4 林肯患有较为严重的抑郁症
5 普利策与抑郁症苦斗22年
6 抑郁症喜缠成功人士
7“强人”也会得抑郁症
十五、经验篇
1 走过抑郁
2 把快乐装在心里
3 作茧自缚走不出抑郁
4 治疗和防止抑郁症并不是难事
5 要看自己怎样来对待生活
6 战胜抑郁自强不息
7 与抑郁抗争
8 战胜抑郁
9 走出抑郁的阴影
10 运动使我摆脱了抑郁症
l1 相互咨询改变了我的抑郁
12 唐师曾用梦想治疗抑郁症
13 完美主义者生存
14 抑郁症愈后快乐记
15 抑郁症是可以治愈的
十六、招术篇
1 快乐六招应对冬季抑郁
2 妙点子送你一天好心情
3 卡拉0k一唱郁闷呼出
4 自我激励去抑郁
5 运动可减少抑郁
6 健身可甩掉抑郁症
7 瑜珈治疗抑郁症
8 抑郁情绪的饮食纠正法
9 9种食品有助抵抗抑郁
10 吃茼蒿解郁闷
11 常吃鱼心情好
12 理发可以调节情绪
13 用芳香按摩法治疗抑郁症
14 闻苹果香昧可解抑郁
十七、贴士
1 情绪周期
2 情绪成熟的标准
3 出生体重低成年后易患抑郁症