强身健体活力操

　　运动有很多种。瑜珈和伸展疗法以伸展关节为主要目的；散步、慢跑、游泳及其他有氧健身活动却是以培养耐力和强健体魄为主要目的。《强身健体活力操》介绍的“活力操”以简单的肌肉力量锻炼为主，强调了全身肌肉的运动。肌肉力量锻炼不仅能强化肌肉，而且同时也能强骨骼、健关节，消除疲劳，焕发活力。这是因为，一块一块的肌肉直接和骨骼相连接，运动时骨骼和关节都要受到刺激的缘故。“活力操”的锻炼方法，每天用相同的方法锻炼相同的肌肉，从而使肌肉内部的脂肪燃烧，使肌肉紧绷，增强耐力和持久力。这种锻炼方法十分适合正在减肥、想重返年轻状态的女性和中老年朋友。《强身健体活力操》的每个章节，都是按照“站着做的活力操”→“坐着做的活力操”→“躺着做的活力操”的顺序组合在一起的。也就是说，各章节都有“锻炼菜单”，可以在自己最想锻炼项目一直做到最后的锻炼项目，当天的人任务就完成了。整个过程大致要花半个小时。抽不出完整的时间时，可以分前后两部分完成。完成4个或者5个锻炼项目只要花15分钟，剩下部分可以第二天做完。对于一天中连抽出15分钟也办不到的忙人，只要在临睡前抽出5分钟，也可以做2-3项的锻炼。在自己喜欢的章节里，从第一项开始，按顺序每次两项进行锻炼，只要一天中能抽出5分钟的时间，就能一点点地按顺序完成。很多时候在不知不觉中一天就完成了一章的一半乃至全部。请各位愉快地尝试尝试吧！

　　野泽秀雄，1940年出生于日本京都府。京都大学农学部农艺化学专业（生物化学）毕业。在明治制药健康产业部时，研究开发了日本第一代蛋白质粉。1975年到现在就任健康体力研究所所长，活跃在电视、杂志等多个领域内。任日本身体塑造联盟公认指导员、指定讲师。著作有《一周减肥读本》（水冈书店）、《自我锻炼法》（春秋出版社）、《下蹲操健康当》（讲谈社）等等。相关图书中老年保健操轻松健身系列：简单的毛巾操轻松健身系列随时随地舒展瘦身操

序
身体健康状况确认表
第一章 消除疲劳的活力操
靠拢肩胛骨
腹式呼吸
弯腰体操
踮脚跟
双臂上下伸直
双腿上抬
仰面上抬腰部
拱背
全身放松
第二章 减缓肩酸、腰痛和膝盖疼痛的活力操
双臂前后摆动
上身左右转动
双臂扭转
双臂背后拉伸
双手抱单膝
鞠躬体操
上身前倾后仰
单腿写“8”字
屈膝靠胸
单腿上抬
屈膝仰卧起坐
舒缓肩部
俯卧上抬四肢
第三章 增强内脏功能的活力操
撑壁俯卧
撑桌俯卧
左右弯腰
摆“锄头”形姿势
提肛
扭身上抬
双臂模向开合
俯卧抬身1
股关节开合操1
股关节开合操2
第四章 活化脑细胞的活力操
单腿站立
原地踏步
向后倒走
蟹式横向走
手指体操1
手指体操2
脚趾体操1
……
第五章 保持年轻的活力操
第六章 塑造苗条体形的活力操
第七章 双人活力操
后记
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