动出健康来

　　法国哲学泰斗伏尔泰的名言“生命在于运动”早已深入人心。其实，关于运动与生命、运动与健康的关系，古今中外还有许多至理名言。如意大利的达·芬奇说：“运动是一切生命的源泉”；德国的歌德说：“生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就停止了”；我国汉代神医华佗云：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬如户枢，终不得朽也”；清代学者颜元云：“养身莫善于习动，并不困倦，日益精壮”。综上所列，不难得出一个被广泛接受的结论，那就是：动则健，动则活，动则通畅，动则益寿延年。然而，怎么动？何时动？动到什么程度？这些却不是每个人都十分清楚的。为了使更多的人动得合理、动得科学、动出成效，我们编辑了这本《动出健康来》。全书分别为“运动指南篇”和“运动健康篇”，具有很强的实用性和可推广性，无论年龄、性别、职业，从人皆可身体力行，动出活力来，动出健康来。

暂缺《动出健康来》作者简介

运动指南篇
健康必须“动为纲”
运动——健康长寿的投资
科学运动益寿康
运动所消耗热量表
锻炼肌肉刻不容缓
六大最健身运动
复合运动健身效果更佳
交替运动效果好
运动不足——中年人的多病之因
韧性锻炼是中老年的必修课
多运动少得哪些病
体育锻炼可健脑
运动也要“量体裁衣”
运动方式须适合自己体质
选择你适合的健身运动
运动随着年龄变
不同年龄段的健身计划
运动健身贵在中年
老年人锻炼的五种误区
老人锻炼十忌
老人锻炼如何把握“度”
中老年人谨防强行运动
根据身材选运动方式
每周锻炼几次好
每天需要多长时间运动
一天运动巧安排
延缓衰老一日三练
科学掌握每天的运动量
运动心跳次数预测猝死
运动与健身有区别
健身的关键是“fitf”
健康老人的运动原则
如此运动难瘦身
夏季锻炼与健康提示
夏天运动四不宜
空腹运动益于减肥
餐后何时运动好
午饭后适合做哪些运动
运动中的危险信号
怎样消除运动后疲劳
运动后忌立即休息
运动后不宜多吃糖
剧烈运动后不宜大量饮水
似是而非的运动误区
确定健身强度至关重要
运动不当可致病
怎样运动不伤身
剧烈运动会降低免疫力
过量运动缩短寿命
三种不利减肥的运动
晨练注意事项
如何避免运动猝死
柔韧性练习宜上午进行
如何消除运动的“停滞期”
不同血型的瘦身运动
运动解忧郁
运动让你告别压力
锻炼可防胃下垂
锻炼助抗乳腺癌
体育锻炼与心脏功能
心血管病患者怎样参加体育锻炼
心血管病人运动须知
高血压病人运动锻炼注意要点
心脏病人不宜局部锻炼
经期可适度运动
让孩子每天运动一小时
哪些运动有助增高
散步有“讲究”
散步的最佳时间
散步健身法
一步一步走出健康来
走出最佳健身效果
对“症”散步七法
散步——糖尿病的“良药”
慢走可消耗更多热量
走路可使大脑敏捷
步行可防膝关节炎
走路减肥法
通利关节的逍遥步功
快步走人长寿
快步走益处多
女性快步走可强化骨骼
坚持快走防脑衰
每日快步1小时预防糖尿病
有氧代谢运动八步走
赤脚步行运动
足跟行走延年益寿
常绕圈走疾病没有
撑杆行走
民间流行的倒走健身法
老年人练倒行好
倒走少回头
奇妙的爬行疗法
爬行法防治脊椎病
龟行减肥法
“爬”出来的孩子聪明
走路健身须遵守运动规则
与步行有关的数据
长走运动多注意
名人散步趣闻
名人与健身走
怎样进行健身跑
怎样才是“健康跑”
科学选择跑步运动量
秋季慢跑健身法
跑步应注意跑姿
小跑运动健脑
跑步能消除沮丧
慢跑能预防癌症
原地高抬腿跑
冬季室内趣味跑
糖尿病人慢跑注意
跑出新花样
特殊人群跑步锻炼注意事项
空腹跑步有损健康
中老年人跑步要注意方法
中老年人健身跑八要点
中老年人怎样长跑
老年人冬季慢跑有讲究
跳出健康来
跳绳能健脑
打羽毛球练视力也练身体
健身球锻炼效果好
踢毽子降血糖
跳跃运动壮骨
跳舞能防老年痴呆
健身增智的乒乓球运动
促进身体全面发展的地掷球运动
呼啦圈健身四要
使人精力旺盛的哑铃操
长寿从楼道起步
骑车健身学问多
骑车按摩健身三法
运动健康篇
呼吸健身操
老年呼吸操
老年呼吸健肺操
举手呼吸治疗老年性肺气肿
呼吸锻炼治疗肺气肿
口哨悠扬亦健身
唱歌按摩人体
唱歌可抗癌
唱歌能治哮喘
轻声哼唱有益于健康
引吭高歌助养生
长吁短叹有益健康
啸——养气健体的良方
张嘴闭嘴强身健脑
咀嚼预防关节病
咀嚼有助视力提高
祛病强身口腔操
常做舌操防冠心病
舌头运动可增进食欲
练舌可防衰老葆青春
伸舌减肥操
转舌治牙痛
舌头操防心脑血管病
咬牙切齿治中风
叩齿益健康
健齿功能锻炼
叩齿养生易行效佳
中老年人牙齿保健操
牙周炎治疗操
转头锻炼肌肉
低头运动助延年
头皮按摩有助健康
从“头”做起保健操
面部放松运动
面部皮肤运动
脸部放松操
去除额纹按摩法
面部按摩防皱操
面瘫按摩操
面瘫保健操
健脑益智操
大脑聪明操
六分钟健脑操
金鸡独立健脑操
抛接布袋健头脑
锻炼思维的方法
消除大脑疲劳的自我按摩
解除精神压力操
五官健美按摩操
双下颏消除操
运动眼球心境好
鼻部保健八法
健鼻养生巧防病
耳朵保健操
揉耳健身操
锻炼双耳补肾健身
中老年人揪耳健身法
拉耳净三窍健康活到老
按摩耳廓增强免疫力
一日三做耳朵操
摇头晃脑抗衰老
摇头健脑操
指压穴位治“落枕”
伸颈能防颈椎病
转头能治颈椎病
颈椎病的运动疗法
颈部按摩保健操
颈部保健操
颈椎病康复操
按摩颈部防衰老
美颈操
伸展运动缓解颈背痛
十分钟放松你的肩
肩周炎康复操
肩周炎的运动疗法
中年妇女肩胛保健操
按捏腋窝健体操
转臂可去“将军肚”
刷臂防感止咳
手臂塑型操
手臂健美操
老人“臂跑”赛过腿跑
甩手养生法
甩手治疗前列腺肥大有奇效
甩手健身的道理
甩手摆臂治颈痛
甩手防治老年痔疮
甩手擦背健体
甩手甩腿养生法
摩擦手掌助健康
转掌健身操
手背外旋治便秘
常搓手能防病
馐手防感冒
张手握拳醒脑提神
经常推手健康长寿
捏手掌心可控制血压
梳手心养生法
掌上养生法
手操运动健身法
四八手指操
十指健身法
手指运动锻炼五脏
按摩手指降血压
旋转手指保健功
锻炼手指防痴呆
屈指运动养眼
防治冠心病常做手指操
揿捏手指健身法
捏指运动壮阳
按摩指甲治疗高血压
指压瘦身法
空抓可祛病健身
空写健身功
旋转——强身健体
脊柱保健操
脊柱健美操
脊椎保健操
脊髓损伤的运动疗法
塑背运动三级操
驼背纠正操
背肌健美操一
女性胸部健美操
十分钟丰胸操
小儿鸡胸矫正操
告别赘肉运动法
按摩肚脐治阳痿
揉腹百遍得健康
健腹操
女性腹部健美操
“啤酒肚”消除操
屈膝收腹挤脂肪
腰痛康复操
防治腰疼运动法
腰部保健操
老年人健身转腰功
拳打“腰鼓”健身法
扭腰治肠胃病
按摩腰眼益肾又防病
捶背保健法
强腰健背锻炼法
有效的收腰运动
马步刷牙可健腰肾
腰腿痛的运动方法
直立运动壮腰肌
五分钟消除腰痛体操
强腰健身的团身起坐运动
强腰固肾操
晃腰健肾
腰痛康复操
女性臀部健美操
娇俏美臀的6组动作
缩肛治便秘
坐骨神经痛治疗操
简易运动治坐骨神经痛
慢性盆腔炎体疗法
提臀瘦腿操
腿部健美操
一分钟瘦腿操
腿部保健操
摆腿操
单腿跳治头晕
小腿塑型操
疰腿保健法
叩膝运动消除紧张焦躁
转膝防治关节炎
膝关节炎运动疗法
退化性膝关节炎患者运动操
关节疼痛运动法
关节病去除操
治关节炎的自我运动
驱赶关节病拍打法
预防关节老化操
治疗髌骨软骨病站桩法
腿足保健操
老人腿脚保健法
高抬腿利健康
练脚法强体魄
日本顿脚功
蹬脚治疗便秘法
刷脚养病法
坐着练脚促健康
床上健脚操
简易脚踝健身操
活动脚踝防治腰酸膝痛
治疗高血压脚踝活动法
脚朝天的锻炼疗法
踮脚亦健身
足部保健操
美发护发脚疗法
按摩脚板保健法
足底按摩五注意
多动脚趾有益健康
活动脚趾能健胃
扁平足纠正操
步行半蹲健身操
下蹲强心力操
增高运动法
六秒钟卧位锻炼法
一分钟锻炼法
一分钟健身操
两分钟健身法
三分钟健身法
五分钟形体操
八分钟健身操
春季保健操
夏日瘦身操
冬夜自暖功
神经衰弱的运动疗法
失眠的运动疗法
防治高血压操
高血压体疗法
降血压运动法
低血压运动疗法
简单动作防中风
中风康复操
心脏强健锻炼法
护肝养生功
“老慢支”体疗操
健肺操
肺心病体疗法
老胃病运动疗法
胃下垂治疗操
慢性胃炎体疗操
消化性溃疡的运动疗法
强健“五脏”操
控制颈部脂肪堆积的方法
类风湿体疗操
肩周炎九种运动疗法
腰椎间盘突出康复法
骨质疏松运动疗法
蛹动操防治腰背痛
老年人背部锻炼法
腰腿痛的体育疗法
强肾健身操
慢性肾衰患者坐位体操
防治前列腺炎功法
抗前列腺病痛操
糖尿病康复操
痛经治疗操
脚痛运动疗法
防治痔疮医疗操
脱肛的自我锻炼疗法
尿失禁防治操
腹肌运动治便秘
转腰法治便秘
排便操
简易通便保健功
灵活得益于全身运动
从头健到脚
自我健身十二条
晨起几分钟保健有奇功
防病健身操
长寿健肺操
老年益寿操
老年长寿操
增强精力的体操
心情烦躁做做操
童稚六式健身操
强身健体“小劳术”
“塑、锁、梳”健身心
血管体操强健体魄
舒筋活血健身操
消除烦躁情绪的小动作
“小动作”健身法
久坐保健操
坐姿锻炼四法
坐位护心操
保健颤抖操
踏格健身操
莱莲健身操
女性踏板操
防老皮筋操
另类健身操
忙人隐形操
“懒人”健身法
悬身保健法
拄拐健身操
防跌平衡锻炼操
可提高性功能的蝴蝶操
增强记忆的单侧体操
有氧运动健身法
徒手肌肉锻炼法
消除病痛关节操
延缓关节老化操
“八动”益身
三“8”运气健身法
10米10项健身法
动手摇扇健身防病
抻抻拉拉消除背痛
拍拍打打亦健身
自我拍击轻松减肥
一日抖三抖能活九十九
全身毛巾操
刷出健康来
“刷浴”健身法
女性健身计划
窈窕身姿运动法
健身美体运动法
碰撞运动健美法
简便塑身操
减肥医疗体操
美国流行的简易健美操
让运动赶走妊娠纹
产后健美操
男士形体操
婴儿保健操
独特的健身操——跪拜礼
仿生运动健身法
五禽戏健身法
仿猫健身法
猫式运动抗衰法
猴式健身操
仿鸡姿治颈椎病
办公室里健身法
巧借坐椅健身法
电脑操作者健身操
看电视间隙保健操
七摇八晃能防“电视眼”
电视机前运动歌
休闲健身操
家庭健身操
居家健美操
家庭主妇健身操
家务健身操
室内保健操
阳台健身法
沐浴健美操
睡前健身操
改善胃下垂的床上体操
卧床患者的康复运动
轻松简便“等候操”
乘车健身法
强身健体按摩操
按摩养生法
祛病强身巧按摩
按摩预防心绞痛
按摩华盖穴治疗哮喘病
摩擦皮肤治哮喘
按摩预防前列腺病
按摩治疗梅尼埃病
按摩肾俞治腰痛
按摩防治肠粘连
按摩治疗老年斑
消除瘢痕按摩法
按摩疗痛经
按摩百会治脱肛
预防感冒按摩法
肝炎按摩康复法
按摩疗法治手抖
按摩防治老花眼
瘦脸四步按摩法
按摩有助于女子受孕
更年期综合征的自我按摩疗法
按摩通大便
洗澡塑型按摩法
冻疮治疗推拿法
对症按摩助入眠
点到病除推拿法