中老年保健操

　　保健操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。因为肌肉数量与消耗的热量成正比，即使人体在睡觉时，肌肉也在不断地消耗热量。举个简单的例子：将肌肉量多的人和肌肉量少的人分为两组，给他们吃相同的食物，让他们做相同的运动，拥有肌肉数量多的人，消耗的热量多，所以不易发胖。保健操对中老年而言可以说是百利而无一害。在本书中我们特别介绍了即使高龄者，以及没有锻炼习惯的人都可以安心进行的保健操！为了远离衰老，也为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你生活中必不可少的一部分吧！<

暂缺《中老年保健操》作者简介

前言 为预防衰老，中老年人亟须知强锻炼
保健操是预防衰老的良策
保健操可有效预防生活中的各种疾病
步行锻炼地法有效预防腿脚哆嗦
小贴士 拥有强健腰腿的关键——关注腰大肌
你的体力年龄是几岁
今天我们开始做保健操
DR久野的保健操D&A
基本注意点
1 保健操入门
全套动作
仰卧起坐
膝盖屈伸
俯卧撑
屈膝下蹲
大腿拉伸
消除疲劳的舒展操
小贴士 通过保健操锻炼出强壮的骨骼
2 让日常生活变得更轻松
不再容易跌倒
坐立更轻松
搬运东西更轻松
举臂更轻松
跪坐更轻松
起身更轻松
小贴士 小给腰部带来负担的起身方法
3 预防和治疗身体失调
预防和治疗腰痛
小贴士 怎样的动作和姿势不会级腰部带来负担
预防和治疗肩部酸痛
预防和治疗肩周炎
预防和治疗膝盖酸痛
预防和治疗小便失禁
小贴士 不运动过量是持之以恒进行保健操锻炼的秘诀
4 塑造健美的体形
保持优美的体态
腹部收缩
臀部拉伸
大腿内侧和臀部外侧位伸
脊背拉伸
手臂拉伸
体验者心声
卷末 保健操入门全套运作一览表