现代减压手册：健康需要好心态

　　压力时代的生存策略——学会自我保护，享受健康快乐信息社会给人们的生活带来了极大的便利，现代人真幸运，“足不出户即知天下事”，鼠标一点就能畅游世界；“嫦娥奔月”等古人的梦想今天也已经完全成为现实！粗看起来，现代社会几乎显得是无所不能的，而且这个世界又有那么多的“能人”、“强人”。相对而言，我们就越是觉得自己是多么的渺小与无能；放眼四周，总是“人外有人，山外有山”，而且一山更比一山高，几乎没有谁给我们任何喘息的机会；可以说，这是一场永不停息的全球性竞争！故当代具有郁闷、焦虑和危机感的人数自然比以往任何时代都要多。面对生命的重重压力，被分数、学历、职位、生意、利润、房子、职称、家庭纠纷、经济困境等弄得焦头烂额的现代人，除每天必须按照规定去机械性地完成某些定额工作指标外，还需要另外去寻求继续学习、个人提升以及新的事业发展的机会等，名目繁多，故无暇去顾及自己的身体！尽管不少人也在独自与“压力”抗衡，与“压力”孤军作战，然而经过种种的尝试后，四处碰壁，结果也不尽如人意，有的最终陷入了一种心身疲惫、职业枯竭或亚健康等状态之中，甚至是深陷种种心身疾病的“重围”之中，备受折磨，这无疑是一个悲剧！然而又有谁来帮助你“解围”呢？ 在压力来临时我们有时显得很无奈，或感到束手无策，其实这些并不是意味着您个人的“无能”，也不要抱怨是自己未能尽力，而是社会几乎根本就没有提供给我们系统的“减压”知识，也没有谁给我们提供“减压”的训练机会和场所，单靠自己独自摸索要走多少弯路、要积累多少年经验才能真正走出人生的逆境和低谷？谁又耽误得起这么多时间呢？实事求是地说，面对生活多重压力的挑战，其本身就确实存在着专业性很强的技术和技巧，因缺乏科学的压力应对措施，当然就有可能被“压力”拖垮。不过值得庆幸的是，往者虽去，来者犹可追，亡羊补牢，犹未为晚；从现在起，我们每个人都还来得及补上这一课，也惟有迅速提高自己对压力的应变能力，才能在现代高竞争社会中占有先机，以减少压力给我们带来的损失，从而避免未来新的遗憾。总之，压力、心理危机逼近现代人，可以说压力面前人人平等，关键是看我们该怎样应对？谁先找到减压的尚方宝剑，谁就是赢家！本书系统介绍了科学地减轻心身压力的基本方法以及缓解日常学习、工作、人际交往、婚恋家庭及疾病等压力的具体措施；并为大家提供一系列在危机降临和遭遇意外灾难时的有效应对方法和应急程序。相信本书在帮助读者有效处理日常生活的压力和减轻意外事件的冲击两方面均会有所裨益。请重视您与生俱来的权利：关注心身健康，享受轻松快乐和高品质的人生！

　　杨放如，中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任、副教授，在职博士，从事心理咨询、临床心理学与心身疾病的科研、临床及教学工作多年，发表有关心理治疗及心身疾病防治的研究论文20余篇，被科学技术部、中宣部、中国科协联合授予“全国科普先进工作者”荣誉称号；曾多次应邀在电视台、电台和社区等场所举办心理健康讲座和心身保健讲座；在《健康报》、《大众卫生报》、《家庭导报》等多家报刊杂志上发表有关心理健康、心身保健等方面的文章200余篇，主编《大众心理健康指南》、《中老年心身保健手册》、《不就是高考吗·学生和家长心理辅导》等专著4部。

一、现代人生存压力概说
　1. 为何有时人们会无缘无故紧张或担忧
　　怎样及时发现自己无意识的紧张
　　什么是习惯性的心身紧张反应模式，谁束缚了你的自由
　　紧张是天生的还是后天形成的
　　区分“本”与“末”，不要本末颠倒而“舍本逐末”
　　有所不为才能有所为，有所放弃才能有所收获
　2. 人们为何对过去的错误或不良行为难舍难分
　　老专家晚年心灵“剧痛”、食寝不安原因何在
　　放弃错误怎么会如此之难
　　她为什么闹着要离婚
　　健康成功有奥妙，谁做到谁受益，早做到早受益
　　实事求是、坚持真理何难之有
　3. 现代人心身压力的主要来源
　　为何她总想与丈夫及情妇同归于尽
　　他为何时不时有厌世念头
　　她究竟该穿什么样的衣服为好
　　学习与考试的压力
　　工作和经济的压力
　　社会和人际交往的压力
　　生活和婚恋家庭的压力
　　环境污染的压力
　　现代不良生活方式、疾病及意外灾难的压力
　4. 减轻压力的有效途径：心身放松模式的重建
　　什么是健康和心身放松的反应模式
　　江山易改，本性“可移”，不要错过自我改变的良机
　　后悔不如行动，早治不如早防，预防胜过治疗
二、心理减压与心理健康
　1. 怎样选择快乐，何时告别痛苦
　　忧郁症、“情绪感冒”真会成为新世纪流行病吗
　　不快乐的的症结竟何在，为何有人总瞧不起自己
　　盯着“我不能做什么”易灰心，找到“我能做什么”添信心
　　快乐无需等待，现在就可以告别痛苦
　　“先天下之乐而乐，”“后天下之忧而忧”
　　快乐不会从天而降，“乐观态度”需尽早训练
　　人生境遇好坏交替，好心情脚由自己选择
　　选择快乐不是“寻欢作乐”，战胜困境分离真快乐
三、婚恋减压与家庭幸福
四、职场减压与事业成功
五、疾病减压与心身健康
后记：好心态、好习惯与好日子