跟我吃：不会失眠

　　本书对睡眠和失眠的本质、作用、影响因素、有关疾病、睡眠的正确方法，特别是如何用食疗预防和治疗失眠做了全面的介绍和分析。重点介绍了用于失眠食疗的常用食品种类、特性、制作和食用方法，并对应注意的问题做了提示和警示。内容丰富、图文并茂、通俗易懂。是睡眠障碍者及其家庭和广大群众做好睡眠保健工作的良好参考书。

　　张揆一，男，1927年生，山东龙口市人。1947年参加革命，曾任团委书记、大学教师、学报编审。优秀共产党员、先进工作者、全国优秀学报编辑。在期刊上发表论文、科普文628篇，在报纸上发表文间600余篇。主要编、参编书籍26册，由全国18个出版社出版，先后获各种奖40次，他的事迹，被全国43家传集、名人录收录。

A章 睡眠为什么如此重要
睡得香是衡量人体健康的标准
新世纪人类健康的隐形杀手——失眠
“世界睡眠日”来到中国
中国人的睡眠质量
人一生的睡眠规律
国际公认的失眠量表
人为什么会失眠
白领阶层更容易患失眠症
B章 谁偷了你的睡眠
人生第一道美餐就是睡眠
睡得着、睡得香是生命健康的重要标志
万籁俱寂的深夜，辗转反侧，难以入睡
一个香醇、高枕无忧的夜晚竟成了奢侈的企盼
究竟是谁扰乱了你的睡眠
究竟是谁偷走了你的睡眠
列举让你失眠的几大罪魁祸首
C章 生命不能承受之醒
睡眠是预防疾病的第一道防线
疾病常与失眠共舞
生命不能承受之醒
动了睡眠就等于摇响了午夜的凶铃
长期失眠招致几大疾病与你亲密接触
长期失眠生命的基石便会动摇
D章 别让午睡搅了你的夜眠
最新发现：午睡可以避免早衰
最新证实：午睡可以预防冠心病
最新比喻：午睡是最佳的“健康充电”
现代医学“垂青”午睡
怎样进行科学的午睡
为什么要重视午睡
人人都要午睡吗
E章 人需要多长的睡眠时间
睡眠时间有明确的标准吗
睡眠时间与什么有关
为什么“百灵鸟式”的睡眠好
为什么“猫头鹰式”的睡眠不好
你是否知道久睡也会得癌
F章 一定要调整好睡姿
选好了睡向再睡
睡觉为什么要讲究睡向
各类疾病患者以哪种睡姿为最佳
女性睡姿有何特殊要求
睡姿不对一定要调整
G章 睡眠的“三大纪律八项注意”
睡眠是很神奇的事情
睡眠也需要学习
为了睡得香甜要遵循睡眠原则
要记住睡眠的“三大纪律”
要知道睡眠的“八项注意”
H章 走出睡眠误区
老经验未必真科学
睡眠误区让你更加难入眠
睡眠误区知多少
走出睡眠误区享受睡眠之乐
I章 春夏秋冬的睡眠
季节不同睡也不同
如何消除“春困”
夏末初秋怎么睡
冬日里咋会越睡越冷
冬日里的“一级睡眠”好吗
“不脱内衣”就是穿“睡衣”吗
J章 格外警惕“睡死”
鼾声如雷是熟睡的表现吗
解开睡死之谜
在睡眠中容易发生哪些疾病
中年男人睡眠打呼噜是小事吗
亚洲男人易患“睡死症”
K章 安眠药不安眠
安眠药不安眠
万不可滥用安眠药
七类人坚决禁服安眠药
怎样选用安眠药
安眠药中毒急救法则
L章 告别失眠的日子
如何告别失眠的日子
睡个好觉的四个要素
睡个好觉的禁忌
睡觉时要给身体“松绑”
高枕真能无忧吗
裸睡，治疗失眠的法宝
M章 吃出好睡眠
饮食平衡是控制一切疾病的源头
要想睡得好首先要会吃
吃什么，你不会失眠
吃什么，有助你睡眠
N章 助眠食物
龙眼
银耳
黑木耳
百合
核桃
葵花子
荔枝
莲子
红枣
芹菜
莴笋
黄花菜
藕
苹果
桑葚
芡实
枸杞
酸枣
小米
糯米
小麦
海参
猪心
牛骨髓
牡蛎
红糖
牛奶
蜂蜜
O章 助眠食物相关链接
一、你应该了解的营养素——维生素B1
猪肉
马铃薯
燕麦
二、你应该了解的营养素——维生素B2
鸡肉
鸡蛋
鸭肉
鹅肉
蟹肉
三、你应该了解的营养素——烟酸
胡萝卜
牛肉
四、你应该了解的营养素——维生素B6
枇杷
红薯
花生
豌豆
五、你应该了解的营养素——维生素B12
南瓜子
豆腐
香菇
鸽肉
六、具有催眠作用的色氨酸
香蕉
芝麻
七、镁与人体
杏仁
赤小豆
芋头