健身房百问：专业教练带你走进健身房

　　《健身房百问：专业教练带你走进健身房》共分为七个部分，内容包括：健身营养篇、运动生理常识篇、形体训练篇、有氧操篇、力量训练篇、街舞篇和瑜伽篇。阅读《健身房百问：专业教练带你走进健身房》，助你在健身房内事半功倍。

　　刘令姝，中共党员，北京体育大学讲师。体育教育训练学硕士，健美操，健美双项国家级运动健将，国家级社会体育指导员。刘令姝，自幼学习舞蹈，1983年开始艺术体操训练，1988年进入北京体育学院附属竞技体校专攻健美操。1990年考入北京体育学院，在校期间连年被评为“三好学生”，并担任院健美操队队长。品学兼优的刘令姝，在大学毕业时还获得北京市“优秀毕业生”称号，并光荣的入党。1996年刘令姝参加首届“中国健身小姐”大赛，她先是获得了天津赛区冠军和“徒手健身操”编排奖；后来在广州举行的总决赛中，她脱颖而出又获得了冠军和“徒手健身操”编排奖，成为我国第一位“健身小姐”。她的运动生涯中多次获全国健美操锦标赛女子单人和各单项及团体总分冠军；作为中国健美操队唯一的女运动员参加了首届世界健美操锦标赛，她是第一位代表我国参加国际性健美操比赛的女运动员；我国首批健美操运动健将，首批国家级健美操指导员，现任国家级健美操指导员培训导师。多年比赛成绩如下：1984～1987年，连续四年获“北京市艺术体操比赛”团体冠军；1986年“北京市艺术体操比赛”首次设立个人项目，囊括全能、徒手、绳、球四项冠军。1988年“徐铝杯”全国健美操邀请赛，获女子三人操、混合六人操、团体总分冠军。1990年，获北京市大学生健美操比赛一等奖1991年“太阳神杯”全国健美操比赛，获混和双人操冠军。1991年“铜陵杯”全国竞技健美操精英赛，获混合双人操、三人操冠军，并获我国首次设立的健美操“最佳表演”奖和“编排新颖”奖。1991年“高姿杯”全国大学生健美操、艺术体操大奖赛获混合双人操、三人操、混合六人操、团体总分冠军。1995年全国健美操锦标赛获女子单人操冠军、混合六人操冠军、团体总分冠军。1995年作为中国健美操队唯一的女运动员代表我国参加了在法国巴黎举行的首届世界健美操锦标赛。1996年全国健美操锦标赛获女子单人操冠军和“最佳配乐”奖。1996年获第三届全国工人运动会首枚金牌—健美操比赛女子单人操冠军和“精神文明运动员”称号。1996年获首届“中国健身小姐”大赛天津赛区冠军和“徒手健身操”编排奖；总决赛冠军和“徒手健身操”编排奖，成为我国第一位“健身小姐”。1999年获第四届“中国健身小姐”大赛B组冠军和最佳“激情表演”奖。2001年首届“刘三姐”桂林旅游形象大使选拔赛冠军。刘令姝在担任北京体育大学健美操教学任务的同时，还积极配合中央电视台的电视教学工作：1994年《体育商城》“健美操”主讲教练；1995年《健康城》；1997年“第八套广播体操”领操员；2001～2002年《健身房-青春时光》“器械、力量训练”主讲教练等。刘令姝的成功历程曾在中央电视台、《人民日报》、《中国教育报》、《中国体育报》、《中国妇女报》、《中华英才》、《紫光阁》、《健与美》等多家媒体进行过专题报道。美丽善良的刘令姝为健身事业做出了突出的贡献，现在，她在为我国体育教育事业辛勤的耕耘，培养了大批优秀的健身人才。

健身营养篇
一、为什么蛋白质是人体的首要营养素?
二、蛋白质的功能?
三、哪些食物含有较高质量的蛋白质?
四、高蛋白食品的作用?
五、素食者如何改善食物中蛋白质的品质?
六、每天应当补充多少蛋白质？
七、为什么运动员的蛋白质需要量比一般人多?
八、蛋白质补充过量会更好吗?
九、摄取蛋白质时，还要注意哪些问题?
十、缺乏蛋白质对人体有何不良影响?
十一、糖的功能?
十二、糖的分类？
十三、糖摄入过少或者过多对人体有什么影响?
十四、糖的食物来源？
十五、运动人群补充糖应当注意什么问题?
十六、脂类营养的作用?
十七、脂质的功能?
十八、脂类摄取过多有什么隐患?
十九、摄取脂质应当注意的问题？
二十、何谓常量元素和微量元素?
二十一、常见的矿物质元素主要功能及来源？
二十二、维生素有哪些种类?
二十三、常见的脂溶性维生素主要功能及食物来源?
二十四、常见的水溶性维生素主要功能及食物来源?
二十五、脱水对运动有何危害?
二十六、为防止脱水应该如何补充水分？
二十七、运动中补充水分有哪些技巧？
二十八、运动后补充水分有哪些技巧?
二十九、如何计算基础代谢率?
三十、不同活动对热量的消耗是多少?
三十一、每天摄入多少营养物质才能满足基本热量需求？
三十二、体重由哪几部分组成的?
三十三、脂肪的合理的比例应是多少呢？
三十四、如何推算理想体重？
三十五、如何通过计算能耗来科学地控制体重?
三十六、饮食和运动在体重控制中有什么相互作用?
三十七、洗蒸汽浴与跑步相比，哪种降体重方式更有效?
三十八、如何制定科学健康的减肥计划?
三十九、在减肥运动中应当避免哪些误区？
四十、何谓理想的饮食模式?
四十一、科学合理的饮食平衡应注意哪些方面?
四十二、不同人群的日营养标准应为多少?
四十三、如何达到理想的饮食模式?
四十四、如何对日常饮食进行自我评价?
四十五、酒精、咖啡因和饮食紊乱对身体正常代谢有何影响宁
四十六、健身过程中应当如何补充基础营养?
四十七、力量训练中应当如何补充特殊营养?
运动生理常识篇
一、什么是体质?
二、影响体质强弱的因素有哪些?
三、如何评价体质强弱？
四、如何科学制订健身锻炼计划？
五、影响运动量的因素有哪些？
六、怎样了解运动量大小?
七、如何根据不同目的选择跑步的运动量？
八、运动后疲劳是怎样产生的?
九、怎样才能消除疲劳？
十、什么是超量恢复？
十一、如何根据“超量恢复”理论安排运动量?
十二、什么是能量?体内的能源物质有哪些?
十三、体内能源供应方式有哪些?
十四、能源供应系统与运动项目之间有何关系?
十五、对有氧运动的理解有哪些误区?
十六、怎样安排力量训练?
十七、肌纤维分几种类型?
十八、肌纤维类型和运动有什么关系？
十九、选择运动时间和地点时应注意哪些问题？
二十、环境温度对运动有什么影响？
二十一、健身运动之后应注意哪些问题?
二十二、体育锻炼能否改善脑功能？
二十三、体育锻炼能否提高心肺功能？
二十四、运动为什么可以改善人体消化机能?
二十五、运动对皮肤有何影响？
二十六、身高与运动有什么关系？
二十七、常见运动损伤有哪些？
二十八、什么是运动性贫血?
二十九、运动性低血糖的表现是什么?如何预防?
三十、运动时出现头昏、头晕或头痛是什么原因？如何处理？
三十一、运动中胸痛与呼吸有什么关系?
三十二、运动性腹痛产生的原因是什么？如何预防?
三十三、为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛？应怎样防止？
三十四、长跑时出现胫骨前疼痛的原因是什么?
三十五、运动过度后小腿皮下出现的“青筋”是什么?如何预防?
三十六、儿童少年如何进行锻炼？
三十七、老年人如何进行锻炼?
三十八、妇女如何进行锻炼?
三十九、肥胖人群如何进行锻炼?
四十、高血压患者锻炼时应注意哪些问题?
四十一、心脏病患者锻炼时应注意哪些问题？
四十二、哮喘患者锻炼时应注意哪些问题？
四十三、糖尿病患者锻炼时应注意哪些问题？
四十四、慢性腰腿疼患者锻炼时应注意哪些问题?
四十五、神经衰弱患者锻炼时应注意哪些问题？
四十六、骨质疏松患者锻炼时应注意哪些问题?
形体训练篇
一、什么是形体训练？
二、我们通过形体训练能够得到那些益处?
三、如何正确认识人体的形体美?
四、通过形体训练人人都能获得理想的体型吗?
五、形体训练都包括那些内容宁
六、为什么在形体训练中要安排柔韧性练习?
七、生活中如何合理地安排自己的形体训练？
八、如何利用芭蕾基本功训练的内容进行形体训练?
九、为什么形体训练中要重视音乐?
十、形体训练对我们的身心起到哪些调节作用？
十一、如何把美好的姿态与我们的生活、工作紧密联系起来？
十二、如何避免形体训练中的损伤？
十三、成年人还能否改变自己的不良形态?
十四、如何改变你驼背的方法?
十五、教你正确的方法矫正腿形?
十六、怎样通过形体训练使粗腿变得更加匀称？
十七、怎样通过形体训练使腰部变得更加纤细?
十八、在办公室里如何进行形体练习?
十九、如何在家里进行形体练习？
有氧操篇
一、什么是有氧操?
二、为什么跳有氧操能取得较好的减肥效果?
三、一周要做几次有氧操练习，才能保证良好的运动效果?
四、在一堂有氧操课中，怎样科学地掌握运动强度？
五、在跳操过程中，用心率监控来掌握运动强度有点不方便，有更简单的方法吗？
六、跳有氧操是不是运动强度越大越好?
七、跳有氧操时，感到头晕、恶心应该怎么办？
八、为什么昨天上了有氧操课后，清晨起床觉得头晕、四肢无力呢？
九、在上健身操课时，经常是跳到一半就觉得很累了，只好停下来休息一会，再接着跳，如果累了再停，不知道这样做对不对?
十、进行有氧操运动，为什么必须要注意水份的及时补充？
十一、进行有氧操练习时，应该怎样补水？
十二、想通过跳操达到减肥的目的，在食物的选择上应该注意些什么?
十三、有氧操练习前如何进食？
十四、参加有氧操运动在服装上的要求有那些?
十五、应该怎样选择运动鞋?
十六、跳操时可不可以化妆?
十七、如何选择有氧操课程?
十八、你适合什么样的瘦身有氧操?
十九、为什么要重视跳操前的热身运动部分?
二十、怎样进行有氧操课的热身运动?
二十一、跳操后为什么一定要进行放松练习?
二十二、怎样进行有氧操课的放松练习？
二十三、在热身和放松部分为什么一定要做伸展柔韧练习？
二十四、怎样安全地进行伸展练习?
二十五、怎样进行有氧操课的伸展练习？
力量训练篇
街舞篇
瑜伽篇