给自己注入积极基因

　　积极是什么？积极是一个行为过程，是一种积极的主观体验，是一种积极的心理特征；是对过去充满宽容，对现实充满创造和热爱，对未来充满乐观。积极是让愉快的阳光驱散郁闷的黑暗。 积极心理学会告诉你幸福感是什么，如何获得快乐体验，如何积极地对待自我、如何积极地对待过去、现在和未来，如何使自己获得体验愉悦的能力，如何积极地恋爱、积极地工作，如何建立积极的家庭气氛，培养积极的孩子。

　　刘翔平博士，现任北京师范大学心理学院教授，博士生导师，北京中小学生心理教育咨询中心主任。长期从事心理健康教育研究，尤其对于青少年的情绪障碍和学习障碍有深入研究。他主张从改变人对事物的错误的看法入于解决心理障碍，一方面要解决人的社会认知障碍，这个障碍歪曲了一个人对自我、社会和世界的看法，导致情绪困扰；而另一个方面就是解决人对自然界的认知障碍，即学习障碍，包括阅读障碍、数学障碍和书写障碍等。刘翔平教授长期从事心理咨询的实践工作，对于青少年的考试焦虑、上学恐惧、恋爱与沟通问题、人际交往、亲自沟通等问题，具有丰富的咨询经验。主持多项有关心理健康研究的课题，在全国各地为人学生、中学生、教师和家长开展专题讲座数百场，在各类学术杂志和报纸上发表有关心理健康的学术和科普文章百余篇。刘翔平发表的与心理健康有关的专著有：《寻找生命的意义》、《精神流浪的轨迹》、《社会转型与人格再造》、《心理选择学》、《赌博心理分析》、《生命与梦》翻译的著作有：《你的潜能在哪里》、《孤独的人群》、《性吸引的奥秘》主编的心理健康教材有：《小学生健康心理素质训练教程》、《中学生健康心理索质训练教程》、《职高生于中专生健康心理素质堋练教程》

序 让阳光照亮心灵 第一章 积极：现代人必备的人生态度 一、积极是一种人格力量 二、害怕卓越的变态心理学 三、积极的人生，积极的心理学 四、事先注入幸福就能抑制痛苦 五、幸福与财富关系不大 第二章 健康与不健康的负性情绪 一、面对挫折时的积极信念 1．与利益有关的认知 2．面对挫折与失败时的积极的信念 二、人的四种积极的和消极的信念 1．刻板的命令与充分的选择 2．惊呼的与非惊呼的信念 3．低挫折容忍与高挫折容忍的信念 4．贬低自我、他人和世界与接受自我、他人和世界 三、健康的与不健康的负性情绪 四、健康的负性情绪与健康的行动 第三章 幸福比成功更重要 一、幸福与成功是两架独立的钟表 1．成功之钟与幸福之钟各自走着，几刻你是成功者也是幸福者 2．炭火跑道上的舞者风光无比，松弛生活的乐者也有滋有味 二、幸福的奥秘 1．幸福的公式 2．影响幸福感的先天遗传因素 3．环境影响幸福 第四章 指向自我的积极：自我接纳 一、、我就是我，所以我用不着责备自己 二、无条件地接纳自我 三、我在故我好 四、区分积极的人格与行为 五、不要试图评价自我 六、积极与自我认同 七、大学校园中的不就业族与自我认同混乱 八、平衡表 九、少一点个人主义，对自己宽容一些 十、我很忙，所以无暇思考自我 第五章 指向过去的积极：遗忘、宽容与感恩 一、学会遗忘 1．遗忘需要勇气 2．选择遗忘所遵循的两个标准 3．如何才能遗忘 4．有些事情就是用来遗忘的 二、珍藏美好的回忆 三、学会宽容 四、学会感恩 第六章 指向未来的积极：乐观 一、乐观是成功的第三要素 1．悲观比乐观更加容易 2．乐观的人与悲观的人看待事物的方式不一样 3．乐观的人更加健康长寿 4．乐观的人更容易事业成功 二、如何用乐观精神战胜抑郁症 1．抑郁症是现代社会的心灵杀手 2．抑郁症的认知分析 3．反驳抑郁症的积极思维方式 第七章 指向现实的积极 一、神经症人格之核心缺陷：行为的愉快体验过少 二、面对现实的积极：接受不完满与坦然 1．对自我的苛求 2．对他人的苛求 3．对环境的苛求 三、游戏之积极 四、现实投入之能力 五、优雅生活之幸福 1．感官快乐与超越感官快乐 2．愉快是一种能力 3．优雅之精神快乐 第八章 积极的爱与消极的爱 一、有安全感与无安全感的爱 二、积极的爱 1．爱的自信与乐观 2．爱的积极卷入 三、超越功利的爱 四、为什么心理不健康的人缺少爱心 1．人际关系的犯罪感 2．责任的犯罪感 3．成就的犯罪感 4．富裕的犯罪感 第九章 工作的积极 一、现代人的职业倦怠与工作的消极 二、当工作成为一种享受 三、工作与生命的意义 …… 第十章 积极地对自己说话 第十一章 建立积极的家庭气氛，培养积极的孩子