面临压力：你如何解压

　　在激烈竞争的当代社会，方方面面的压力是少不了的。心理社会因素对人们的心理健康也产生越来越多的影响。关键是如何正确认识自己，如何正视压力、善待压力，使压力变成动力，如何采取积极的和科学的方法利用压力或适度减压，以促使你释放身上潜在能量，从而使心灵轻松，学业有成，生活愉快，身心和谐健康地成长。本书通过感悟篇、心态篇、智慧篇、生活篇、休闲篇、学习篇、考试篇、完美篇、焦虑篇、宣泄篇、误区篇、危害篇、咨询篇、分析篇、调节篇、凡人篇、女性篇、名人篇、经验篇、个性篇、心练篇、操练篇等22个方面的案例，对压力的正反两个方面产生的作用做了透彻的分析和引导。本书以青年为主要读者对象。

　　肖峰，北京慧源心理与教育研究中心主任，中国青少年研究中心兼职研究员，中国心理健康协会会员等职。曾担任电视台多家有关心理、家庭教育、儿童游戏节目的顾问和策划人，在全国各类报刊发表心理与教育方面99文章上千篇，并先后担任多家报刊的专栏主持人。为广大家长、教师和青少年作过多场大型报告会，主编过《你不行我行》、《神童之路》、《失衡的心理世界》等书籍，著有《巧开心锁》、《心理悄悄话》、《家庭教育的艺术》、《登上心理的健康快车》等多部专著。自创办慧源心理中心后，主持设计了自信心理训练，学习能力训练，学生注意力训练，心理激励训练，心理实践训练，心理调节班，心理治疗班等。

人生与压力(序言)
一.感悟篇
1对自曰笑笑
2山谷中的谜底
3少看“黑点”多看“白点”
4麻烦就是人生
5当什么都压力大
6空船其实最危险
7宁愿做碳
8一放手去干就不怕了
9面对压力”
10给压力以更多的出路
11搬开心遣的石头
12包袱才是一个重量
13生活没法抱怨
14测试你的心理素质
二.心态篇
1收拾一份好心情
2适当的压力有利于健康
3别跟自己过不去
4学会与压力共处
5紧张状态处理得当对人有益
6压力成为常态方有希望
7肩负重担不怕压
8生活需要放松自己
9别让压力惹咱烦恼
10切勿放大压力
11去除不必要的压力
12做事情积极就能抗压
13感谢压力
14测试：你的烦恼来源
三.智慧篇
1打造一颗坚强不屈的心
2不要预支明天的烦恼
3把烦恼写在沙滩上
4让所有的烦恼都沉人心底
5生活中的“加.减,乘.除”
6保持欢乐的心境
7张弛有道,一切方得长远
8情绪的“零存整取”与“零存零取”
9善用格言进行心理保护”
10测试：寻找属于你的“激情诱”
四.生活篇
1走向自然放飞心情
2生活充满暂停和重起
3整理心情
4品味生命的乐趣
5学会积极放松
6减轻心理的额外负担
7人生要有多种支撑点
8笑着面对现实
9松弛一下又何妨
lo“角色”冲突与心理压力
u走进陌生集体
12面对变化不弯腰
13单亲家庭的学生妙解心理压力
14节前别忘心理减负
15佳节喜庆注童减压
16测试：你的压力很大吗?
五.休闲篇
l用草本植物释放压力
2观看鱼儿游动能让心情彻底放松
3赏花与放松
4学会自然疗法缓释压力
5“穿衣疗法”可放松心情
6心理压力食疗法
7饮食得当缓解心理压力
8早上洗冷水澡减轻工作压力
9压力可以冲洗掉
10不忘娱乐
11彻底放松的午休心理
12妙点子送你一天好心情
L3魔力点子——告别坏心情
145种方法助你减轻压力
15掌握减压黄金八法则
16测试：你的工作给了你多大的压力？
六.学习篇
1迈向成功,贵在从容
2化解压力从激起兴趣开始
3换一种目光看学习成功
4保持愉悦的学习心态
5学得进去,玩得踏实
6学习并不是生活的唯一
7如何突破学习中的高原现象
8别让学习把自己逼人心理绝境
9压力是要在一定限度内
10学习压力压“跑”了成就需要
11不畏小压力,方获大成功
12压力太大下脑疲劳的对策
13善于给自已减压
14学会享受紧张
15测试：你的心理超负荷吗?
七.考试篇
1美妙的期待故松身心”
2学习不要向困难低头
3积极暗示解除压力
4别把考试看得大重
5顶住父母关心的隐性压力
6紧张也快乐
7把压力视为正常
8学做野藤
9快乐伴我行
10快乐高考是由自已创造出来的
1l备考学生小心紧张型头痛
12高考压力大防止碱中毒
13如伺长时间学习而不感到压力
14测试：心理紧张状况自测
八.完美篇
1量完美的商品只存在于广告中
2奇异的“犯错误效应”
3别对生活要求太完美
4完美主义是一把双刃剑
5完美主义与精神压力
6追求完美并非理所应当
7完美主义让他压力大大
8苛求完美嗜靓成病
9从抛弃完美主义开始
10别当完美主义者
11与完美主义决裂
12告别完美主义
13人的自虐心理
14克服完美主义小训练
九.焦虑篇
l对自已说句“不过如此”
2克服内心焦虑情绪的公式
3你有沙鼠的焦虑吗?
4你是正常焦虐吗?”
5对待焦虑的策略
6消除焦虑四法
7产生沉重心理负荷的错误思想
十.宣泄篇
1成功的第三条路
2为自曰打开一个缺口
3朗诵诗歌和文章进行无害宜泄
4心理减压,从学会“倾诉”开始
5心理呕吐解烦恼
6发泄之后心自平
7该找什么样的人来发泄
8控制坏心情缓解压力
9你为何总对亲人发脾气
10寻找合适的宣泄法
11感到郁闷你就喊
12消除不满情绪的填空疗法
13测试：自我压力小测试
十一误区篇
1学会自我“减压”
2“吸氧”减压作用有限
3贪食减压害处多
4购物解压不可取
5如此发泄不可取
十二.危害篇
l长期重压危害大
2压力太大会失手
2竞争压力导致抑郁症患者激增
4压力会降低好学生考试分数
5压力削减记忆力
6大学生不要被改变打垮
7大学生毕业即失业不堪压力自杀
8压力大爱生病
9心理压力大口腔易溃疡
10心理压力连累皮肤“受伤”
十三.咨询篇
1如何解除工作中的紧张状态
2以热情消耗压力指数
3接纳别人的成功
4我太懒散怎么办
5学习竞争的背后
6学习切勿情绪化
7从前一天晚上开始就觉得紧张
s端正态度,稳定心态
9考数学就紧张的女孩
10追求成功,不惧压力
11你心中设防太多能不厚吗,
12测试：压力测试
十四.分析篇
1完型心理与心理压力
2语若惊人紧张休
3“内控”还是“外控”
4依赖性强压力大
5重压让她染上了洁癖
6重压下她老爱出错
7压力太大患了强迫症
8迷神信鬼为哪般?
9表演自已活得压抑
lo我们为啥像吃了炸药
1l星期一为何是灰色的?
12空间压迫会导致心理压力
13测试：你的压力是哪一种?
十五.调节篇
1人生有苦须早备
2“小事糊涂”益减压
3消除你的压力
4减轻心理的额外负担
5巧用转移化压力
6不敢拒绝带来的心理压力
7喊叫让她的压抑感减轻了
8坦然承受批评的心理压力
9拓宽心空
10做好心理防护抗高压
11紧张状态处理得当对人有益
12善于给自己减压
13对付紧张情绪的方法
14日常生活的心理保护
15利用环境为自已减压
16生活的希望源于情感
17减压有妙法
18注意讲话的方式
19压力分解
20轻松地看待心理问题
21成功后勿忘心理减压
22测试：你处理心理压力的能力如何
十六.凡人篇
1承认压力的“合理性”
2在压力下保持良好心态
3做点与工作无关的琐事
4心理也需营养和锻炼
5用活力化解压力
6平安跨过“重压线”
7松弛一下又何妨
8一哭为快
9合理安排做事的顺序
10测试：你承受的压力有多大
十七.女性篇
1聪明女孩的自我调节
2橙味可缓解女性心理压力
3女孩发胖的一个心理动因
4零食是女性解压法宝
5户外活动最能缓解女性压力
6减肥压力别太大
十八.名人篇
1心灵上的舒展
2把压力当快乐
3用自嘲来心理减压
4将嘲讽的压力化为动力
5将生活中的压力转化为自我励志的动力
6学会接受现实的压力
7轻松来自于压力
8压力对运动员永远存在
9将压力分解
10邱吉尔织毛衣
11张艺谋对旧鞋子鞠躬
12赶走压力
十九.经验篇
l为心灵解压
2宁静助你不自扰
3四季总是晴天多
4把自已“流放”
5地宽任我行
6常用自勉放心宽
7笑一笑压力自然轻
8朗读亦健心
9卡拉OK一唱郁闷呼出
10幻想的力量
11向压力开枪
12与火锅面对面
13流泪不是弱者的标志
14从低落的情绪中走出来
15阳光总在风雨后
二十.个性篇
1朗诵能殖压
2收藏能藕压
3拥抱大树可分忧
4叹气的放松功能
5哼唱的六大妙处
6另类碱压妙法
7各国流行的心理殖压法
8个性减压方式
9还你好颜色——身体减压
10还你静空间——环境减压
1l还你乐胸怀——心情减压
二十一.心练篇
1人人都能保持好心态
2学会拒绝和应付压力
3不良压力摆脱法
4每天10分钟轻松减压力
5应用自我交谈
6我们抵抗紧张
7请您减速速刹车
8儿童情绪反常的信号
9让青少年宽松情绪50法
10对付紧张压力的方法
11自我医治紧张心情
12为自已减压
13解除压力五处方
14克服心理压力的重要观念
二十二.操练篇
1压力太大下脑疲劳的对策
2缓解压力五节操
310分钟减压操
4伸出你的舌头
5心绪不宁做做呼吸操
6“8”字放松操
7随时心理放松法
8缝纫健身心
9如何利用录音进行心理调适
10身心松弛在锻炼
11快节奏中寻轻松
12如何长时间学习而不感到压力
13对付情绪应激有妙招
14运用静坐降低压力
15减轻压力的6个提醒