安妮瑜伽健康减肥法

　　现代人的物质享受日益充裕，减肥应尽量做到调心、静神。减肥首先要在心灵上减肥，祛除焦躁、沮丧、紧张、孤僻等不良情绪。心灵减肥的最好医生就是自己。这就要改变以往的生活方式，从自我的空间中解脱出来，与社会群体合一。改变饮食习惯，用积极主动的心态投入到健康减肥的生活中，寻找机会多参加户外活动，在享受大自然美景的同时，理顺心绪脉络，塑造健康身心。了解肥胖肥胖对健康的危害，已经广为人知。越来越多的人，不管是男女老幼，都在承受着他们本不应该负担的过量体重。那么，什么样的身体才叫做“肥胖”呢？所谓“肥胖”，就是不必要的脂肪残留在体内容易造成疾病的状态。有的人外表看起来很瘦，体内却积存了不必要的脂肪，那就是“肥胖”。相反，有的人看起来很壮，但却不是“肥胖”，那是经过训练积存的良质脂肪。肥胖的种类1、水肿吃了不适合身体需要的饮食，虽然身体的排泄系统会将自己身体不需要的成分排除掉，但往往无法完全排出而堆积于皮下，造成水肿现象。从排泄物中，能够加以判断。便秘或大便不成形，就是吃了不适合于身体的食物，形成的水肿。2、脂肪堆积即使吃了适合于身体需要的饮食，但因饮食过量而缺乏运动，吸收高于消耗，造成脂肪堆积于皮下。由此便会造成脂肪堆积的现象。3、废物蓄积当身体的排泄功能降低时，应该排泄出去的东西，反而积存下来，结果就会造成废物蓄积。看看自己是属于哪一种呢？从赘肉的分布了解身体的异常在减肥的过程中，经常会遇到这样的情况，努力做运动，而赘肉一点也不见减少。这就说明身体出现了异常状况，如果不找到造成异常的原因，不管你多么努力，都将白费力气。让我们一同来了解造成身体异常的原因：1、小腿有赘肉第四、第五腰椎以及大肠、膀胱、前列腺等部位有异常现象。2、大腿有赘肉第一、第二腰椎与膀胱、胃肠、肝脏有异常现象。3、手臂有赘肉肩膀、颈部、头部有异常现象。4、上背部有赘肉肝脏、胃不良。5、下背部有赘肉显示肠部异常。6、腹部有赘肉显示内脏全体松弛、淤血及内脏下垂。P04-05

　　作者安妮，长期从事瑜伽、营养学及经络学的研究和教学工作。2000年创建“安妮水中瑜伽健康体系”；2001年创立“安妮经络瑜伽健康体系”。随后担任BTV一6《每日健身》瑜伽教练等职。至今已接受国内数十家主流媒体采访。在教授不同人群学习瑜伽的同时，推广顺应自然的四季养生知识，造福人类。

引言 自然和谐之美的追求
第一章 拥有自然和谐的身心
了解肥胖
肥胖的种类
从赘肉的分布了解身体的异常
健康减肥之道
第二章 安妮瑜伽实践法
练习须知
呼吸的方法
饮食原则和要求
第一周练习
一 单侧仰卧式
二 船式
三 放松休息术
第二周练习
一 蛇式
二 蝗虫式
三 放松休息式
第三周练习
一 平衡式
二 大船式
三 放松休息术
第四周练习
一 祈阳式
二 虎式
三 放松休息术
第五周练习
一 前屈式
二 扭转身体式
三 放松休息术
第六周练习
一 侧角伸展式
二 反弓式
三 放松休息术
第三章 饮食训练日记
第四章 食物与营养
……
第五章 始于冥想 终于冥想
随后语