走：最好的健身运动

　　本书研究了一个人人要做、天天在做、终身将做，但不一定每个人都能意识到而且做得好的课题；探讨了一个300万年来许多先人、哲人部分论述过，但未能集中、全面阐述的专题；提出了一个在现代生活方式中有可能被交通工具替代，且涉及人们健康长寿的问题。这个课题、专题和问题就是：走——最好的健身运动。本书将帮您：走得科学，走得快乐，走得顺利。将助您：走向健康，走向成功，走向幸福！

　　郑启清，1945年出生，湖北麻城人。中共党员，大学学历。责任中国铁路作家、中国火车头老年人体育协会常务副主席，中国企业文化促进会常务理事、副会长。著述了《维权心声》、《职工下岗再就业问答》、《工会信息实务》、《企业文化建设实作》。主编了《典型学概论》、《现代企业制度与工会工作问答》、《新时期火车头精神》、《平等协商与集体合同实务手册》、《工会突出维护概论》、《公开竞选基层工会主席指南》。与姜辅银同志共同编著了中国酒文化丛书《杯中成与败》、《杯中趣与乐》和中华家庭美德丛书《母子情》、《父子情》。

前言
第一章　走与健康
　一　步行是世界上最好的运动
　二　步行运行可以防治疾病
　三　步行运动可以促进健康
　四　步行运动可以养神舒心
　五　步行运动可以增长智慧
　六　步行运动可以延年益寿
第二章　走在他国
　一　美国的步行健身运动
　二　德国的“散步日”与“步行奖章”
　三　法国的“健行者之路”
　四　英国人喜欢散步
　五　西班牙的散步热
　六　瑞典式漫步
　七　日本的“万步俱乐部”
第三章　走与名人
　一　恩格斯与马克思一起散步　
　二　杜鲁门酷爱步行运动
　三　圣雄甘地以步行运动强身健体
　四　萧伯纳天天坚持长跑散步
　五　大矢严提倡“日行万步”
　六　孙思邈主张走路要走鹅王步
　七　陆游一生坚持睡前洗脚
　八　毛泽东坚持快步行走
　九　邓小在自家院子里来回走１８圈　
　十　徐特立在长征途坚持步行
　十一　马寅初拄着拐杖行走
　十二　梁漱溟到树木花草地方散步
　十三　凌耀星每天清早作倒退行走
第四章　走与科学
　一　科学步行三、五、七
　二　步行和跑步的基本形式　
　三　步行的最佳姿势
　四　步行的合适速度
　五　健身走的基本形式和技术要求
　六　健身长跑的基本形式和技术要求
第五章　走与快乐　
　一　快乐步行
　二　以愉快的心情和坚强的意志坚持步行运动
　三　跑一跑　心情好
　……
第六章　走与时间
第七章　走与环境
第八章　走与装备
第九章　走与保足
第十章　走与误区
第十一章　健康格言
后记