英派斯：柔韧普拉提

　　普拉提是最近几年才传入我国的一项健身运动，它是一项约有八十多年历史的运动疗法，普拉提练习结合了东西方身体锻炼的精华，将东方的“柔”与西方的“刚”巧妙地结合起来，普拉提训练不仅仅是为了瘦身减肥、保持身心健康、塑完美强壮的身体，并更注重练习时精神、身体和意识的统一。普拉提的动作既安全又温和，在内容的安排上伸缩性很强，和达合各个年龄段和不同人群练习。普拉提运动是一个非常有次序的运动系统，强调练习者在站立或在垫子上锻炼某块肌肉时。精力全部集中在肌肉上的感觉，在意念的控制下拉长、收缩肌肉，从而肌肉得到锻炼，精神得到放松。 本书为那些想马上开始练习或想练习普拉提却找不到门道的人，通过图解的形式提供了练习的要领和要点，并随书配有光盘，为您学习普拉提提供了方便。 本书会成为您的生活伴侣——它会带给您漂亮、结实的身体，带给您快乐和自信！请相信：您一定会透过本书中的动作练习，感受到来自普拉提的神奇魔力。

暂缺《英派斯：柔韧普拉提》作者简介

1 普拉提的起源
普拉提的由来和在中国的兴起
2 普拉提针对的人群
普拉提针对白领女士
普拉提针对颈椎病
普拉提针对产后恢复
普拉提针对腰腹肥胖者
3 普拉提训练的功效
颈部舒展
扩展、柔软背部
减少疼痛和僵硬
腹部结实、抹平小腹
髋部平坦
4 普拉提训练注意事项
练习普拉提要循序渐进
练习普拉提应注意呼吸的配合
练习普拉提时的着装要求
饮食建议
5 垫上普拉提
立姿伸展
立姿平衡
侧屈膝平衡
单腿平衡
“核心”体会
脊椎弯曲
猫式调整
二点支撑
肘撑
俯卧两头翘
脊椎伸展
仰卧抬臀
仰卧卷腹
仰卧脊椎旋转
仰卧上体扭转
仰卧腿内收
仰卧自行车
三角坐姿平衡
伸展侧卧
跪立体侧屈
6 弹力带与普拉提
上腹与胸大肌
仰卧蹬腿
仰卧绕腿
开立上体扭转
7 椅上普拉提
坐姿蜷曲
坐姿脊柱扭转
坐姿单腿屈伸
坐姿后撑