一天1分钟，躺着享瘦

　　“一天只要一分钟能瘦下来？”“躺着做做简单的体操就可以减重？”没错！芦原医生独创的“仰躺体操”因为效果卓著，且具有疗效，引起日本电视、杂志争相报道，成为日本时下最当红的健康减肥法。举例来说。日本最HTO的女性杂志“With”就在2000年五月号中真人实证，报道这个简单体操确实能在短短三个星期内，让体重减少2公斤，大腿瘦了1．5公分、腰围缩小1公分。只要平躺在床上，抬抬腿做三种基本体操，不用改变饮食习惯，不需要花钱添购特别设备、不必特定场所，你就能轻松尝试，短时间内健健康康地瘦下来。有人利用“仰躺体操”，一星期成功减重7公斤，连健康状况也获得改善，“仰躺体操”对高血压、糖尿病、气喘、过敏性皮肤炎、类风湿性关节炎、腰酸背痛、偏头痛、耳鸣、便秘、生理痛、痔疮、掉发、花粉症等等疾病都具有疗效。这种原本是名医开发来治疗病患的体操；不用花太多的时间，没有任何副作用，只需要一点点毅力的健康减肥法，你也应该尝试看看，让自己轻轻松松，健康又享瘦！

　　芦原纪昭1948年出生于香川县。群马大学医学部毕业，曾担任该大学附属医院麻醉科医生、日本海汽船股份有限公司船医、爱媛大学第三内科医生等，现任大阪芦原诊所院长。芦原医生致力于肌力均衡与疾病关系的研究，并直接运用于诊疗当中。其所研发的“仰躺体操”，帮助许多患者恢复健康与身材，因而主动披露给媒体，数度以特集的方式在健康杂志上介绍，引起极大回响，电视节目也破例大力推广。目前芦原医生仍活跃于医界。译者：陈蕙莉毕业于台湾淡江大学东方语文学系，具备所有典型狮子座和A型人格特质。曾任出版社编辑，现从事日文书籍翻译工作。喜欢唱KTV、种种小草儿、养宠物列为刮中彩券之后的第一愿望。译作有《恋人啊！》《人间失格》《魅力化妆》《还你一身窈窕》《小丸子系列》等书。

    自序 引起热烈回响的“仰躺体操”
    ——不用控制饮食、不需道具、不限定场所
   第一章·抬抬腿就能减重
   我对患者说；“请减轻您的体重！”
   每个人都能持之以恒的运动
   没有预期会如此神效
   发明“仰躺体操”前的错误尝试
   食量不变，减了七公斤——我的亲身见证
   腰痛、膝盖痛一并消除
   只要“躺着一分钟”！
   健康杂志、电视节目的热烈回响
   第二章·瘦下来就没病痛
   为何要减重？
   “减重”心态所隐含的陷阱
   瘦下来成人病就不足为惧
   膝盖痛、腰痛与体重的关系
   增强肌力，矫正身体歪斜
   不当的节食没有治疗效果
   第三章·仰躺体操就是这么简单
   睡觉前、起床后
   “仰躺体操”怎么做？
   我适不适合做？
   能改善什么病症？
   有什么效果？
   可以这样做吗？
   第四章·仰躺体操的奥秘
   医学佐证
   矫正股关节及骨盆歪斜
   电视上的实验
   肌肉表面温度上升，血流量增加
   十天见效
   强化不常用的肌肉
   减轻体重、改善代谢
   慢性病治疗新契机
   酸痛疗效迅速的原因
   太过有效？
   第五章·体验者的分享
   一个月瘦十公斤，腰痛不药而意
   减轻八公斤，腰痛也好了
   湿疹和腰痛不再恼人
   几十年的腰痛和膝盖痛，都获得改善
   血糖值恢复正常
   七天减了两公斤，酸痛不翼而飞
   耳鸣、气喘、便秘、皮肤粗糙的毛病都痊愈了
   皮带孔松了两格，也不再便秘了
   各种症状相继好转，如脱胎换骨
   总结·五大完美化点
   一、不用控制饮食
   二、简单方便，只要一分钟
   三、不花钱，不需道具
   四、谁都可以轻松做
   五、健康又有疗效