职业倦怠自治手册

　　员工内训首选读本一本让你重燃工作热情的心灵读本一种大规模的职业病毒正在袭击中国！！！政界、学界、商界专家联手推荐一种大规模的职业病毒正在袭击中国，没有人能够幸免，无论你是谁，从事何种职业，处于什么级别，你都可能成为职业倦怠症的袭击目标……教你克服职业倦怠，真诚面对工作。随书附赠《职业倦怠自测问卷》！我常常困惑为什么那么多年轻人会在自己工作两年之后选择辞职，这本书无疑很好地解释了这个问题。我也常常想帮助那些受到职业倦怠折磨的年轻人去实现自己的理想。为此，我推荐他们阅读本书。这本书可能会帮助你扔掉职业倦怠，伴你大步前行。——中国人力资源开发研究会常务副会长，《中国人力资源开发》杂志社社长兼总编辑潘金云教授工作压力可以算是一种“世纪性的流行病”，希望通过这本书的出版，能够响起一代国民，克服职业倦怠，激发创新热情。——上海人民政府决策咨询专家，上海市公共行政与人力资源研究所名誉所长沈荣华职业倦怠作为一种个体性极强、环境依存度极高的心理现象，可能不经意就会出现在您的某一职业时段，但乐观进取、积极调整就能使您的职业人生更精彩。——国务院发展中心研究员林译炎博士干事业最重要的因素是热爱！更重要的是保持对工作的挚爱和激情！但热情并不是天性的，也不只是从工作中来，掌握科学的方法技巧会让你学会怎样使自己永葆激情。推荐你看看这本书，你会发现自己心灵又打开了一个窗口，充满了阳光！——协和启迪心理咨询中心主任杨霞职业倦怠每个人都遇到过，严重的可能感觉枯竭，引发极端心理问题，轻的也会影响到情绪和工作状态。其实，这就像长跑过程当中的“假疲劳”，明白的，调整调整就过去，不明白的，可能半途而废。这本书，就是帮助我们走出倦怠心理的工具——心理问题其实就是意识问题，想到了，办法总比困难多。——前程无忧《人力资本》月刊执行主编孙虹钢作为一个管理者，当你发现有的员在突然不再与你热烈地讨论工作，而只是被动地执行任务的时候，你应该看看这本书，因为你的员工可能对工作开始倦怠了，具体怎么办？这本书会告诉你！——中国石油人才交流中心主任高级企业人力资源管理师胡红民作为人力资源的从业者，很多人都被这个有外企日益普遍并造成人才流失问题的困惑过。本书无疑可以帮助我们更加深入地体会员工的心态，并在如何挽留人才，激发员工积极性方面得到很多启迪。——英国石油（BP）中国人力资源绩效经理张琰琰怎样保持充沛的精力和高效的工作，也许要从各个方面来分析：对比中外雇员的职业精神和职业操守，保持良好的心态和健康的身体，缺一不可，这本书可你可以得到启发，资深的心理学家也给了非常多、非常好的建立，良好的生活和工作即将从此开始。——中兴通讯股份有限公司北欧代表处人力资源经理秦平乐很多人会有这样的感觉，技能和能力比较强，但是工作总是缺乏激情。些书对于曾经参加过布兰佳情境领导II培训的朋友们来说是一个增值的机会。您将由此进入巅峰的状态。——德尔福-清华研究所所长迟启军不论是对于公司的管理者，还是工作不久的年轻朋友，正确的认识职业倦怠，设计一生的职业生涯，是长期轻松快乐工作的重要保障。——Nokia中国学院培训讲师，DHL中国销售培训经理，吉百利中国培训经理柳青内容提要：随着中国社会发展到当前阶段，职业倦怠的问题也在日益成为社会普遍关注的一个焦点，因此本书的问世也就显得有一定的意义。在为写作本书而进行的近百次直接面谈、电话访谈以及网络调查的过程中，笔者体察到了整整一代人的无奈和坚忍。那是一段既让人感动，又给人宽慰的历程。我们感谢他们与我分享自己的经历，同时也希望这本书能够成为一种与他们结伴前行的力量，帮助那些有幸读到它的人更好地调整心态，重新建立起对于工作的热情，以一种更加积极的心态面对自己的工作，并最终从工作中获得更大的满足和成就！

暂缺《职业倦怠自治手册》作者简介

第一章 你倦怠了吗 /2
你是否经常对自己的工作提不起兴趣？你是否会一到星期天晚上就情绪低落?你是否会经常在工作的时候做一些无关紧要的事情打发时间……如果你曾经有过类似感觉的话，不妨用本章最后的问卷进行一次自我测试!
第二章 职业倦怠9种症状及其危害 /11
症状1：在工作中经常有挫折感 /14
症状2：人际关系不融洽 /16
症状3：刻意回避各种社交活动，有自闭倾向 /17
症状4：周期性的激动、焦虑、恐惧、沮丧。甚至绝望 /20
症状5：身体健康每况愈下，小毛病不断 /23
症状6：对工作毫无热情 /24
症状7：通过抽烟、酗酒、追逐异性等方式来回避现实 /26
症状8：感觉自己的工作毫无实质性意义，十分无聊 /28
症状9：不知道将来会怎样，得过且过 /30
职业倦怠的危害 /32
第三章 出现职业倦怠的原因 /36
对于那些对自己的职业产生倦怠的读者来说，你有没有考虑过自己为什么会产生这种心理呢甲到底有哪些因素可以解释你所面临的状况呢?
原因1：缺乏控制感 /38
原因2：工作界定不清 /43
原因3：工作中的冲突 /45
原因4：工作负担过重 /50
原因5：缺乏成就感 /53
第四章 克服职业倦怠的7种方法 /58
方法1：进行有效的自我管理，学会适应环境 /59
方法2：管理好你的压力 /60
方法3：为自己建立一个社会支持系统 /62
方法4：通过学习不断掌握新的技能 /63
方法5：使自己的工作更有趣昧 /64
方法6：让自己变得超脱一些 /66
方法7：换工作 /67
第五章 克服职业倦怠的5个具体步骤 /70
步骤1：疑似职业倦怠者的自我诊断 /70
步骤2：收集资料，分析自己的倦怠模式 /71
步骤3：通过确立目标来为自己找到生活的意义 /73
步骤4：如何确立有效的目标 /76
步骤5：为自己建立一个良性的循环 /80
第六章 克服职业倦怠的8种实战技巧 /83
技巧1：学会奖励自己 /83
技巧2：跟自己签一份协议 /85
技巧3：做好承受挫折的准备 /87
技巧4：用工作来奖励自己 /88
技巧5：学会进行任务管理 /91
技巧6：如何为自己建立一个社会支持系统 /94
技巧7：让自己的工作变得更加有趣 /105
技巧8：其他有助于克服职业倦怠的技巧 /108
第七章 如何帮助你的下属克服职业倦怠 /113
员工出现职业倦怠的3个特点 /115
帮助下属克服职业倦怠的5条建议 /116