瑜伽自学天书

　　最安全的瑜伽健美书　塑造完美身形　详尽讲解五十多个瑜伽姿势 瑜伽是21世纪的生活态度，也是全球新一代流行健美运动之一。它有五千多年历史，其对健康的益处早被医学所证实。瑜伽能帮助松驰精神紧张、提高工作效率、防治百病，还可以强化身体各处肌肉，美化身形，处多不胜数。本书以最专业的角度，详细讲解五十多个瑜伽姿势，教你怎样以最安全的方式练习瑜伽，最适合瑜伽爱好者参考学习。　市面上有关瑜伽的中外书籍五花八门，可是质素却参差不齐。本书在取长补短下，特别着重瑜伽式子的安全及"可学性"，仔细分析每一个式子背后所需要的工夫和原理，步骤安全而一目了然，适合初学者及热爱瑜伽的人参考练习，享受瑜伽为身心带来的益处。 瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。 人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思想清晰。 作者简介： 余丽婵教授瑜伽多年，领有英国专业瑜伽导师文凭，亦为认可康复运动专家及认可康复球私人教练。她经常为报章杂志访问及作瑜伽示范，亦为多位名人的私人瑜伽导师。 Josephine在香港亦有开班培训瑜伽导师，毕业的导师可获美国 Yoga Alliance、英国 Kevala Centre 及 International Institute of Professional Yoga Taecher 等世界著名机构承认及签发证书。

　　余丽婵，教授瑜伽多年，领有英国专业瑜伽导师文凭，亦为认可康复运动专家及认可康复球私人教练。她经常为报章杂志访问及作瑜伽示范，亦为多位名人的私人瑜伽导师。Josephine在香港亦有开班培训瑜伽导师，毕业的导师可获美国Yoga Alliance、英国Kevala Centre及International Institute of Professional Yoga Teacher等世界著名机构承认及签发证书。

前言——邵力子医生
序——余丽婵
瑜伽简介
瑜伽的益处
瑜伽的配合事项
　
热身
  猫式
  拜日式
坐式
  棒坐
  至善坐
  莲花坐
  圣哲玛里琪第二式
  英雄式
  鹭式
  牛面式
  蝴蝶式
  船式
  猴王式
站式
  山式
  幻椅式
  站立伸展式
  战士第一式
  战士第二式
  三角式
  侧前伸展式
  反转三角式
  侧角式
  广角式
背部伸展式
  单脚背部伸展式
  双脚背部伸展式
  坐广角式
  下狗式
倒立式
  头倒立式
  肩立式
  犁式
  手倒立式
  孔雀羽毛式
  
后仰式
  骆驼式
  眼镜蛇式
  蝗虫式
  弓式
  鱼式
  支架式
  上狗式
  桥式
  轮式
  后仰支架式
平衡式
  树式
  半月式
  站立平衡式
  斜支架式
  鹤式
  双脚平衡式
脊椎扭曲式
  卧扭曲式
  坐扭曲式
  身躯转动第一式
  身躯转动第二式
躺卧式
  卧伸腿式
  卧英雄式
  靠墙倒卧式
放松式
  儿童式
  仰卧式
10分钟瑜伽，30分钟瑜伽
45分钟瑜伽
1小时瑜伽
Q & A
后记：印度之旅