缓解紧张：处理应激 增进健康10法

　　A01本书的目的是为了帮助读者学会如何应对应激，首先是如何应对工作中的应激，同时也包括如何对待个人生活上的应激。处理好工作及家庭生活中的应激对于人生理想和目标和实现至为重要，关系事业的成功、生活的美满。无论是作为公司员工、企业老板还是自由职业者，你都将发现本书所讲授的应激处理技巧对于改善你的身体状况及心理健康非常有益。本书所介绍的技巧都是参与性的。你不仅能够从中获得大量的应激处理技巧的知识，而且在阅读的过程中你将按要求进行各种各样的练习。通过参与书中所涉及的80多种活动，你的应激水平将得到有效的控制。希望本书使你受益匪浅，帮助你驾双应激，成就一个更加快乐、更加完美的人生。编辑推荐任务期限，交通高峰，五花八门的考试……21世纪的工作和家庭生活紧张忙碌，难以应付，时常让人感到紧张，也称应激。由于不得不面对这个飞速变化，充满竞争而又讲求高效的世界，人们时常会感觉不堪重负。不过，应激并不总是坏事。试想想追赶工期时那种兴奋激致力的状态或考试结束后那种放松，惬意的心情吧。或许你无法将应激彻底从生活中清除出去，但你的确可以保证让自己在一种适度的紧张状态下运行。这里有10种简易的方法，它们能够帮助你明确并应对家庭和工作中的应激，增进健康，使你进入最佳的生活状态。这些技巧简单易学，其中有些将使你受益终身。不要让压力左右你的生活；把压力转换成动力，让它带你驶向超水平发挥的巅峰。然后，放手悄然一释，换得一身轻松。

暂缺《缓解紧张：处理应激 增进健康10法》作者简介

  序
  引言  应激的主要来源
  什么是应激
  一些应激对人有利  
  不同类型的应激
  21世纪人们的应激水平与日俱增
  工作中的应激
  人个或家庭问题
  机构变化
  管理者如何预防工作中的应激
  工作中的应激有哪些表现
  环境应激
  小  结技巧1  了解应激
  导  言
  战斗一逃逸反应
  脑一内分泌一免疫系统
  应激的后果
  全身适应综合征(GAS)
  应激激素的性别差异
  应激对机体的影响
  应激对情感的影响
  应激的个体反应
  感知在应激过程中的作用
  应激处理策略
  小  结
  技巧2  提高决策能力导
  言制定决策与心理控制源
  什么阻碍了决策
  你怎样做决定
  小  结
  技巧3  了解放松的好处争
  导言
  背景介绍
  学会放松的好处
  放松的过程
  呼吸控制与过度换气
  一些有用的放松窍门
  偶发的消极副作用
  放松的第一道难关
  睡眠和放松
  关于冥想
  小  结
  技巧4  保持健康体魄
  导  言
  健康饮食
  坚持运动
  运动对生理的好处
  运动对体格的好处
  运动对心理的好处
  充足的睡眠
  小  结    
  技巧5  提升自我概念导  言
  什么是自我概念
  自我概念对行为的影响
  评价你的自我概念
  身体形象
  情感的自我
  增强你的自我概念
  抚  摸
  小  结
  技巧6  积极乐观
  导  言
  积极思维和思雏阻滞
  建设性的自我交谈
  积极的嗜好与快乐
  享受你自己
  发展一个有效的支持系统
  保持乐观向上的其他技巧
  小  结技巧7  建立良好酌人际关系
  导  言
  为什么我们需要人际关系
  建立人际关系所需要的个人品质和技巧
  结束关系
  小  结
  技巧8  学会果断自信地交流
  导  言
  直截了当，拐弯抹角和攻击挑衅
  直截了当的行为珍贵无价
  用“我”来表白
  说“不”
  影响直爽行为的文化因素
  练习直爽
  小  结
  技巧9  合理安排自己的时间
  导  言
  你有时间吗
  你怎样使用自己的时间
  决定自己的主次
  做自己想做的事情
  节约时间培养良好的习惯
  ……