美丽女人：塑身

　　讲究仪表的女性往往具有高贵的气质，温柔妩媚的女性往往散发一种迷人的气息，彬彬有礼的女性能使其自身的美焕发出一种特殊的力量，而这一切是雅致和谐和仁爱的总汇。一个女人的魅力，包括了她日常生活的全部，一举手、一投足、一颦一笑都列入仪态之中。女性欲使自己得到内外美的统一，学习本套书中的各种基本知识便十分重要。本套书分为《化妆》、《礼仪》、《塑身》、《护肤》四本，从内至外细致的阐述了女性如何通过后天的努力，达到内外一致的协调美。你知道吗？一个具有魅力的女性，必能娴熟地掌握社交礼仪。因为她知道，形体的美胜于颜色的美，而优雅行为的美胜于形体美。一个具有优雅端正的体态，敏捷协调的动作，高尚文明的言行，适度大方的修饰，还具有本人特点的仪态的女人所体现了内外美的统一，其精髓在于表情的温柔，温柔本身就是种礼貌，一种仪态。相信本书必能助你一臂之力，成为一个迷人的女人。

　　刘建芳，毕业于上海戏剧学院舞台美术系人物造型专业。现任教于东华大学服装学院模特表演与造型专业；2000年获得中国十大时尚化妆设计师。影视，1997年，拍摄20集电视连续剧《爱情汉堡包》，2003年担余款上海电视台时尚频道《超级模特大赛》评委。杂志媒体，《上海时装报》为你改妆专栏；《新民晚报》刘健芳形象设计专栏；《美容科学》双面夏娃栏目；《上海服饰》流行情报专栏等。刘健芳是一位在造型创作和教学两方面拥有不俗业绩的著名造型师，除了在沪上化妆界享有盛誉，曾参与拍摄过多部影视作品、大型的时装秀，为众多时尚杂志创作封面造型，她还担任东华大学服装学院形象设计专业主任，伴随着这个专业的成长，把一批又一批学生送到到了时尚行业的各个领域之中。

第一章 关于减肥、瘦身、塑身
第二章 减肥的种类
第三章 认识自己
一 标准体重计算公式
二 女子理想体型、体重对照
三 女性全身适当比例计算公式
第四章 走出误区
一 只要出汗就一定见效
二 运动减肥有全身秘局部之分
三 只有与脂肪绝缘，才能获得苗条体型
四 进行力量练习，就会肌肉累累
五 一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪
六 完成运动后，肌肉就会变结实
七 空腹运动有损健康
八 不吃早餐
九 混淆烦躁和饥饿
十 节食失去的营养，用保健品来替代
十一 运动时不能饮水
十二 运动越剧烈，减肥效果越好
十三 体重减轻说明减肥成功
第五章 瘦身运动方法介绍
一 跳舞
二 游泳
三 水中慢跑
四 跳绳跑
五 利用健身器械进行瘦身
第六章 瘦身规则与建议
第七章 局部塑身方法
一 颈部优美法
二 使肩部更加圆润的练习
三 使胸部结实饱满方法
四 美化背部造型的方法
五 腹部扁平锻炼法
六 纤腰方法
七 使臀部丰满上提的练习
八 优美腿部线条
第八章 办公室里的塑身法
第九章 恢复迷人身段
第十章 瘦身计划
每日瘦身练习
第十一章 瑜伽功
什么是瑜伽功
瑜伽功的作用
音乐
练习瑜伽的注意事项
瑜伽的十大原则
瑜伽方法
瑜伽呼吸功法
瑜伽姿势
瑜伽冥想