谁在操纵你？

　　在《谁在操纵你？》一书中，布瑞克博士从心理理论、研究和临床技能等方面着手，分析了操纵者惯用的一系列伎俩，并明确提出，这种关系之所以存在，操纵者和受害者双方都有责任。一旦你明白是自己的哪些想法和行为让操纵者钻了空子，以致于使自己陷入受人鱼肉、压力顿生的被动境地，就可以学到许多有效对策，从而识别操纵者的图谋，从这一控制网中逃脱。本书还包括颇具启发性的案例分析，并附有由临床研究衍生出的值得信赖的自助练习，它将帮助你结束受操纵的恶性循环，为你建立健康有益的关系扫清障碍。最后，你还能防止自己出现令自身情感出现问题的操纵性人格，并冲出这种人格所导致的令人困惑、灰心的人际关系。

　　哈丽雅特·B·布瑞克，现居美国加州帕萨迪那，有逾25年的开业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括纽约《时代》杂志的畅销书TheDiseasetoPlease和TheTypeEWoman。

译者序
序言
第一章 操纵概述
你是否曾经感到被人操纵 你是否曾经尝试摆脱这种关系, 但却徒劳无功, 甚至越陷越深 无论男女老少, 都有
可能操纵别人或被别人操纵.
控制与反控制
操纵与影响
本书的三个目的
谁更容易受操纵
第二章 五幕个案
有各式各样的操纵行为, 也有各式各样对操纵行为的伪装方式. 如果你现在处于操纵关系中, 或曾有过类似的经历, 你将在下面这些人中看见自己的影子, 并产生强烈共鸣, 因为你们的境遇是如此惊人的相似.
第一幕：双面辛迪
第二幕：和妈妈共进晚餐
第三幕：家庭 加班 佳人
第四幕：恐怖的青少年
第五幕：双重困境
第三章 你是软柿子吗
每个人都有受人操纵的潜在危险, 特别是当我们碰到高明的操纵者时. 而一定的人格轨迹. 行为和思维方式, 又使得一些人相当容易落入操纵者设下的陷阱.
你是否会轻易被人控制
得分计算及解析
第四章 别让自己出卖了自己
操纵关系的受害者绝不止一个, 许多人都曾陷入这种关系而不能自拔. 不幸的是, 某些人对此尤其缺少免疫力……
你的性格存在哪些弱点
弱点之一：你想讨人欢心--拼命讨人欢心的习惯和心态
弱点之二：没有别人的认可和赞许, 你便活不下去
弱点之三：害怕负面情绪--你有情绪恐怖症吗
弱点之四：优柔寡断, 缺乏说不的能力
弱点之五：消失的自我
弱点之六：不够自立
弱点之七：外控型个性
第五章 操纵者的动机
要找出操纵者并不是件轻而易举的事. 操纵者往往会掩饰或伪装自己的动机, 或者故意编造一些理由, 甚至会向自己隐瞒真实动机……
操纵者为什么要这样做
操纵行为的基本规则
操纵动机
操纵者了解自己的动机吗
你能期待什么
操纵者是怎样看这个世界的
操纵者如何创造自我感觉中的世界
囚犯的两难困境
小结
第六章 谁是你生活中的操纵者
无论在哪种关系中, 人们都会或多或少地试着影响对方, 这是很正常的. 但是, 一旦动机带有剥削性, 影响行为也向遏制性方向发展, 就不属于正常影响, 而是实质上的操纵行为了.
界限
直接控制与唤醒式行为
操纵你的生活：谁有这种嫌疑
发现你周围的操纵者
三个重要目标
哪类人会操纵你
识别操纵者小练习
你是如何被人操纵的
第七章 操纵行为是如何进行的
操纵行为, 简单来说, 就像是一种魔术. 如果你花些时间去学习操纵行为的工作原理, 那么, 你下次被人操纵的可能性便小了许多, 因为你已经知道了内幕.
你是如何被人操纵的
控制杆
操纵者想要什么
哪种关系容易陷入操纵关系
操纵者有哪些花招
什么时候最容易被人操纵
第八章 你想得到什么 你怕失去什么
高明的操纵者似乎有着与生俱来的第六感, 他们可以准确地嗅出你现在渴望得到的或害怕失去的东西, 并以此操纵你. 有时候, 你无意中会帮了他们的忙.
问题之一：此时此刻, 你最想要的东西是什么
问题之二：你最担心失去什么
保护自己, 别再受伤害
第九章 操纵的技巧
在本质上, 操纵规则是比较简单的--许之以得或胁之以失. 不管操纵者有没有公开其策略, 得的诱惑或失的威逼都是每种操纵关系的核心部分.
操纵杆的转化
操纵进程
五大操纵方式
多方位操纵
一场大骗局
弱者的反击
第十章 你陷入操纵关系了吗
由于自身的妥协, 操纵关系的受害方会陷入一种恶性循环, 形成典型的自我认知. 值得庆幸的是, 决定是否卷入操纵关系的是你自己, 尤其在于你对这段关系的感觉和反应.
你是否处在操纵关系中
第十一章 操纵对你的影响
操纵者拉住支配你的那根弦时, 或许, 你很清楚自己的处境, 知道由于自身的问题, 已经让自己纠缠于操纵关系中了, 或许, 你还没有认识到这一关系的动态本质……
发现蛛丝马迹
默认的契约
操纵关系的情感丧钟
对操纵者真实动机的困惑
对关系的灰心和不满
感到力量和控制权的不平衡
自力更生精神减退, 自尊心降低
对操纵者的愤恨情绪
诱捕和欺骗性想法
摆脱操纵关系：相信自己
第十二章 反击的技巧
你必须明白, 即使不幸成为他人的操控目标, 你也并不会完全处于下风. 挫败对手的关键就是调整自己的对策, 这样他 她 的阴谋就会如泥牛入海, 荡然无存了.
是迎难而上还是抽身而退, 这是问题的关键
反控制的七大步骤
知己知彼
第十三章 做个强硬的人
现在, 是时候彻底扔掉那些错误的思维方式了. 强硬起来, 别做软弱的羔羊!在遭受了操纵关系带来的诸多痛苦后, 你将更有动力去改变现状!
为精神电脑杀毒
在日记中写下你的想法
如何识别软弱想法
列出你的软弱思想
纠正错误想法, 采用正确的强硬想法
用正确的强硬想法取代软弱想法
积极巩固强硬想法
第十四章 重回个案
这些患者从操纵关系中撤出后, 从没有为自己的决定而后悔过. 相反, 这些关于追求个人独立与自由的真实历程, 正是他们生活中真正意义上的转折点.
第一幕：双面辛迪
第二幕：和妈妈共进晚餐
第三幕：家庭 加班 佳人
第四幕：恐怖的青少年
第五幕：双重困境
结束语