对付看不见的老虎：青少年心理减压自助手册

　　你在学习和生活中感到压力了吗？如果你的回答是“Yes”，千万别紧张，因为有成千上万的青少年正陷于同样的心理压力中。阅读这本书，你将获得一些行之有效的心理减压方法。当你面临心理压力极限时，它能为你提供第一手的帮助，并引你进入心理安全地带。《对付看不见的老虎-青少年心理减压自助手册》是美国青少年心理健康教育的经典读物。因其内容轻松易懂，方法简单可行，特别适合青少年自己阅读。本书能帮助青少年了解心理压力是如何产生的，判断什么是无效的减压方法，什么是有效的减压方法，并学习一些实用的技能来保护自己远离心理危机。作为保护青少年心理健康、防范心理危机的优秀读物，此书得到美国国家心理健康协会的高度评价，并被推荐给全美青少年和他们的父母。《对付看不见的老虎》不仅仅是在严峻现实之下的求生指导。作为一门课程，它已经成功帮助了许许多多像你一样的青少年，它一定也能帮助你成为最优秀的。第一部分：危机四伏的生活·理解你对压力的身体和情绪反应·了解一些青少年对于处理压力的普遍误解，这些误解必将导致更多的麻烦。·区分对待压力的健康和不健康的方式·辨别应对压力和管理压力之间的重大差异。第二部分：压力情境下的自我保护·知道你将在何时达到极限。·避免自己成为最大的压力源·照顾好自己的身体和情绪·当一切似乎都成为错误时，对于什么是正确的保持清醒。·从你信任的人那里获得帮助。第三部分：生活技能·更好地控制自己的生活·给成功界定一个适合你的定义。·提高自信，增强自尊·结交好朋友并保持友谊。·用积极的方式表达气愤和其他情感。·制定一个使你身强力壮的计划。·学会如何用游戏和幽默来对抗和缓解压力。·在所有的事情中寻求一种平衡，以创造成功的人生。当然，以上这些并不会因为你读了这本书就会自动发生。但是，通过阅读此书，你半会更好地认识到什么事情对你来说是可能的，并且你半学会如何应对。本书的目的是帮助你获得关于管理压力的更多知识，给你一些在困难时期如何照顾好自己的建议，并为你提供一些可以用来创造一种更加伟大的生活并且长期受用的指导。我希望你最终能成为一个更有活力、更能对抗压力的人，为面对生活的冒险做好充足准备，压力带来的恐惧和绝望也无法压制你的潜能，你将会敞开心扉享受生活旅途中的喜悦和乐趣。不管你现在感觉怎么样，你都可以做出自己的选择。做出尊重自我的选择，你值得获得这些如何管理生活中的挑战的知识。这正是本书的主旨。

　　厄尔·希普是一位心理治疗专家，拥有心理学和心理治疗两项专业学位。他也是一位广受欢迎的讲师和畅销书作者，同时还担任一家人力资源顾问公司的总裁。

    引言
    ．第一部分 危机四伏的生活
   对付看不见的老虎
   或者勇敢应战，或者逃之夭夭
   短期压力
   长期压力
   如何判断你的极限
   热带幻想
   恐惧、误解以及焦虑
   青少年如何应对压力
   转移注意力
   回避
   拖延
   装病
   闷头大睡
   退缩
   逃跑
    第二部分 压力情境下的自我保护
   如果无力应对时你怎么办
   学会从另外一个角度看问题
   停止消极的应对行为
   伸出求援之手，信任他人
   制定应对个人事务的计划
   对自己好点
   相信生活不会亏待你
   何时需要自我照顾
    第三部分 生活技能．
   驯服你的老虎
   照顾好你自己
   用进废退
   你的饮食决定你的健康
   发现风暴眼
   深呼吸
   沉思冥想
   处理事情要果断
   消极被动型反应方式
   好斗型反应方式
   被动——好斗型反应方式
   你的基本权利
   织一张安全网
   拓荒者的磨难
   建立支持性的人际关系
   友谊发展的五个阶段
   收获与付出
   对你自己的生活负责
   “大”决定
   给父母的特别建议
   制定你自己的人生规划
   放眼未来，着手现实
   时间管理
   短期的冒险旅程
   完美王义者的负担
   培养你的幽默感
   培养幽默感的八种方式
   编后记