别让压力拖垮你（联通版）

　　看看下面这组数字，你可能会更加惊讶：据权威机构调查，中国每年的自杀人数已高达28万人。自杀已经成为15到34岁年龄段人群的第一大死因，而自杀的起因，相当一部分是压力太大。 一位“海归派”这样说：“中国白领的工作强度已超过世界上任何一个国家，中国的写字楼是全世界最累的写字楼。” 北京的中关村，这个会集了中国高科技精英的中国科学院、北京大学、清华大学等著名学府的所在地区，知识分子的人均寿命却只有53.34岁，低于北京市平均寿命近20岁。与此类似，人们还发现，上海市有高级职称的中年知识分子，75%的人处于亚健康状态，超过了正常水平（60%－70%）。 很多人都感觉健康出了问题，但却不知道问题的症结在哪里。我们都想提高生活质量，但却苦于没有有效的方法。很多人都无法摆脱紧张，无法控制自己的情绪，在面对压力时，觉得无法妥善应对。其实，这里面的学问并不复杂，静下心来读一读，你会发现事情原来就是这么简单。 要想战胜压力、改善身心、达到心理健康并不困难，只要科学地认识压力，认知自己的身心，调整心态，你就会活得更加自在和更有乐趣，身体也会更加健康。 要知道，压力是把刀，既可以为我们所利用，也可以让我们受到伤害，关键是看你握的是刀刃还是刀柄。 还有，情绪是头野马，它可以失控，也可以让你自由驰骋，别忘了，缰绳就在你的手里！

　　尹文刚，博士，中科院心理所研究员，博士生导师。1978年首都医科大学医学本科毕业，1983年于中国科大研究生院获神经心理硕士学位，1991年于英国伦敦大学学院心理系获博士学位。现为美国APA会员，中国心理学会会员，中国康复医学会康复心理学会副主任委员，中日友好医院神经心理研究与康复中心临床医师。主要从事认知神经心理学领域研究，现正致力于语言活动的神经心理机制的探讨。曾获中科院青年科学家留学奖学金，其研究获中科院、教育部、香港医学研究委员会等机构资助。相关图书白领女性必修课

第一篇 健康新理念
目标：认识自己的身心，做个健康快乐人。
问问自己，你健康吗
健康新理念
长寿的秘诀
第二篇 灰色状态
目标：认识灰色状态，改善亚健康，提高生活质量。
什么是灰色状态
慢性疲劳综合征
早衰综合征
办公室综合征
其他病症
第三篇 压力ABC
目标：认识压力，缓解压力，驾驭压力。
什么是压力
三大因素
进化上的悖论
三个时期
压力、潜能和绩效
第四篇 寻找根源 从源头做起
目标：寻找你的应激源，找到烦恼的根源。
分析你的应激源
压力曲线分析
为什么我总是烦恼
自我心理调适
都是情绪作的怪
A型人与B型人
还要注意哪些问题
第五篇 实用减压术
目标：学会各种实用的减压和心理调适手段。
传统减压术
现代减压术
放松技术
运动减压法
劳逸结合
兴趣转移法
中医养生
音乐减压
吃的学问
烟和酒的问题
时间疗法
第六篇 身心交融 心理保健
目标：识别身心疾病和心理障碍，早期预防，积极治疗。
冠心病
高血压病
消化道溃疡
癌症
偏头痛
焦虑症
抑郁症
强迫症
恐怖症
心理障碍如何克服