强身健骨操

　　自1999年起，我们在全国首家老年健身中心（由北京西城体育局开办的北京银轩老年健身中心）对改善中老年人体质的健身方法进行了大量的研究和实践，其中主要侧重于骨质疏松、骨骼关节功能减退、骨代谢性疾病、脑卒中后肌肉运动障碍等的康复方法和康复手段。通过大量的运动康复训练实践，我们系统地总结出一套解决中老年人颈椎病、肩周炎、腰椎病、髋关节、膝关节病的常规训练方法和训练原则。目前，许多骨关节疾病患者在接受专门的训练之后，症状和不适明显减轻或得到缓解（尤其是颈椎病、肩周炎、腰椎病、股骨头坏死、膝关节病、肢体运动障碍等疾病）。《强身健骨操》就是我们根据大量研究和实践筛选出来的针对人体各个关节的锻炼方法和训练手段，其特点是以徒手操方式来锻炼，可以在任何环境下练习，难度小，强度适中，简便易学，适合于各种人群。

暂缺《强身健骨操》作者简介

骨骼健康篇
问题与对策
一、关注骨关节健康问题
二、从身高变化看骨质疏松
三、科研结果证明运动促进骨骼健康
养骨篇
骨关节健康的“四大基石”
一、著名的维多利亚宣言启迪了我们什么
二、骨关节健康的“四大基石”
（一）基石之一——合理膳食
（二）基石之二——适量的体力劳动或运动
（三）基石之三——合理的骨负荷训练
（四）基石之四——全面控制造成骨关节问题的因素
骨关节疾患篇
骨关节疾病
一、骨质疏松
二、骨关节疾病
1．痛风
2．与糖尿病相关的骨关节疾病
3．“颈椎病”的由来
4．脊柱健康
5．肩周炎及时痛
6．背痛、背酸
7．膝伤、膝痛
8．“脚”的健康
强身健骨操篇