健美图典

　　健身是人类生命轨迹中永远的主旋律。我非常欣赏“健康乃人生第一财富”这句格言。没有强健的体魄，一切现在和未来的瑰丽构想都将失去支撑。从全民共抗非典的阵痛和悲壮中，我再一次感到，包括健美在内的各种运动本身，不仅仅在于求健求乐求寿，更是履行一种时代的责任。

　　舒培华，北京人，满族，1945年生。1968年毕来于北京体育学院（今北京体育大学）。1995年获国际健美联合会银质奖章。2001年获得北京健美运动贡献奖。先后担任《健与美》副主编、《健力美》和《健美先生》主编。主要著作：《实用健身训练法》、《家庭实用器械健身法》、《球迷》、《少年信鸽竞翔》、《拉力器上的铁人》、《全身性减肥》和《健美入门》等。主持和作为终审编辑出版了《健与美精粹》、《健与美大全》、《世界健美精英写真集》、《血乳酸与运动训练》、《田径》、《八卦掌》、《聂卫平围棋教室》、《曹薰铉棋力自测》等近20部专著。

第一章　训练篇
一、健美完全“宝典”——韦德健美训练法则
(一)渐进超负荷法则
(二)多组合法则
(三)孤立法则
(四)动作多变法则
(五)优先法则
(六)金字塔法则
(七)顶峰收缩法则
(八)分部法则
(九)超级组法则
(十)复合组法则
(十一)交叉法则
(十二)强挤次数法则
(十三)优质法则
(十四)渐降组法则
(十五)三组合法则
(十六)综合法则
(十七)快速法则
(十八)兼顾法则
(十九)静力张紧法则
(二十)间歇法则
(二十一)反重力法则
(二十二)“灼烧”法则
(二十三)先期疲劳法则
(二十四)“欺骗” 法则
(二十五)持续紧张法则
(二十六)部分动作法则
(二十七)周期法则
(二十八)局部法则
(二十九)预热法则
(三十)变换角度法则
(三十一)大量充血法则
(三十二)直觉法则
二、万变不离其宗——健美八大要素
三、登攀的起点——健美术语abc
四、构筑“肌肉王国”——全身各部肌肉锻炼法
五、临阵再磨枪——赛前训练
六、一个有争议的话题——有氧训练
七、帮助肌肉突围——冲破肌肉停滞的瓶颈
八、安全列车——避免受伤的技巧
第二章　营养篇
一、营养全攻略
二、补剂妙用
第三章　竞技篇
一、规定动作
二、自由造型
第四章　知识篇
一、龙虎风云榜
二、肌肉和动作名称英汉对照