快乐座椅操：坐在椅子上就可以锻炼身体

　　美国资深舞蹈家和体操家，一招一式，图解示范。一种安全而奇妙的椅上健身操，增强体质的好方法！▲10分钟奇迹特别短操专为都市忙碌人群、长期面对电脑人群设计▲1小时座椅操一个完整的全身运动项目，保持身体柔软、灵活▲难能察觉练习操甚至坐飞机、开会时都可以做▲五日短操一天只要10分钟，只要坚持下来，效果就会非常明显本书所教座椅操适宜现代都市忙碌人群；想锻炼，但不知从何开始的人；经常锻炼，但又不能定期去健身馆的人；在阴雨天不能外出的锻炼者；受身体或疾病限制的人。

　　查尔兰·特可尔森（CharleneTorkelson），一位有20多年职业经历的舞蹈家和体操家，近期她在从事这种流行的“座椅操”的教学工作。她与丈夫和三个孩子生活在美国明尼苏达州的GoldenValley。傅玉才，男，1957年4月出生。人类生物学博士，从事健康与衰老研究，爱好健身操、武术等运动。

前言
第一章 一小时座椅操
热身运动
上肢运动
腰部运动
踝部运动
大腿内侧运动
腹部运动
有氧健身运动
持重体运动
放松活动
第二章 针对弱势部位与特殊状况的锻炼
腰背部运动
头颈部运动
大腿部运动
针对腿痉挛的运动
腹部运动
针对关节炎的运动
针对骨质疏松的运动
第三章 但我没有时间……五日短操
第一日：开始日
第二日：连续日
第三日：走步日
第四日：体育运动日
第五日：让人难以察觉的练习操
第四章 10分钟奇迹
专为忙人设计的10分钟操
专为长期面对电脑者设计的10分钟操
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附录：座椅操简表